Tư thế chó úp mặt trong Yoga là tư thế mang đến nhiều lợi ích cả về vật chất lẫn tinh thần cho người tập. Đây cũng là lý do vì sao tư thế này lại được nhiều người tập Yoga lựa chọn để chinh phục. Vậy lợi ích của tư thế chó úp mặt là gì, lợi ích cụ thể ra sao, cách thực hiện như thế nào?
Nội dung chính
Tư thế chó úp mặt trong Yoga là một trong những tư thế cơ bản và quen thuộc đối với các yogi (người tập yoga). Bạn có thể hình dung tư thế này gần giống như tư thế chữ V ngược hay còn gọi là động tác con mèo trong Yoga Tây Tạng.
Tư thế chó úp mặt trong Yoga còn được gọi là adho mukha svanasana trong tiếng Pali. Đây là tư thế có thể tập kết hợp cùng với tất cả các kỹ thuật yoga. Có thể tập riêng lẻ mình động tác này hoặc có thể kết hợp với các động tác khác hoặc dùng để làm tư thế nhỉ. Dù là người mới tập hay người đã tập Yoga lâu năm đều có thể thực hiện tư thế này nếu biết cách vận dụng cho phù hợp với bản thân.
Tư thế chó úp mặt trong Yoga mang đến nhiều lợi ích cho người tập dưới đây:
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Tư thế chó úp mặt trong Yoga là tư thế cơ bản và phổ biến của bộ môn này. Theo đánh giá của những người tập Yoga thì đây là một tư thế khá đơn giản, do đó có một số người ỏ qua các kỹ thuật, thực hiện động tác một cách sai lệch, tư thế không đúng, chuyển đổi tư thế không đúng cách, bởi vậy mà không đạt hiệu quả.
Để thực hiện đúng tư thế chó úp mặt, bạn có thể tham khảo các bước đơn giản dưới đây:
Đứng ở tư thế ngọn núi, hai bàn chân áp sát nhau, hai tay thả lỏng ở hai bên hông. Mặt hướng về phía trước, các ngón chân mở rộng và giữ thăng bằng ở cả hai bàn chân.
Hít vào thở ra đều đặn, bạn có thể áp dụng cách thở tạo ra âm thanh nhẹ như của biển cả (được gọi là thở ujjayi), cách thở này sẽ giúp việc chuyển từ tư thế đứng sang tư thế chó úp mặt đơn giản và hiệu quả hơn.
Chắp hai bàn tay ở tư thế cầu nguyện, tập trung tư tưởng. Phần dưới hai lòng bàn tay chạm nhẹ với nhau, sau đó là chạm nhẹ các ngón tay để chắp thành hình dáng đang cầu nguyện, chừa ra một khe hở ở giữa hai lòng bàn tay để dòng năng lượng có thể di chuyển. Hiện tại, bạn đang giữ ở tư thế hai bàn tay chắp lại với nhau ở trên cao.
Hít vào rồi đưa hai bàn tay lên ở trước đầu, cong lưng, duỗi thẳng khuỷu tay, các ngón tay hướng về phía trần nhà, đầu hơi nghiêng về phía sau một chút sao cho các đốt sống cổ không bị nén. Tư thế này không được gập cong người, phần ngực mở rộng.
Thở ra và gập eo về tư thế khom người về phía trước. Hai bàn tay chạm lên sàn nhà cạnh bàn chân, bàn tay phải ép lên sàn nhà để lực phân bố đều trên cả tay và chân. Trong quá trình thực hiện, phải hóp bụng để bụng tiếp xúc với hai đùi hoặc bạn cũng có thể cong đầu gối để việc tiếp xúc đơn giản hơn.
Khi tập tư thế chó úp mặt trong Yoga, để tránh bị chấn thương và mang lại hiệu quả luyện tập cao nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng dưới đây:
>> Đọc thêm: Yoga Tây tạng – Bí quyết giữ gìn sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực
Tư thế chó úp mặt trong Yoga mang đến nhiều lợi ích cho người dùng, là tư thế mà hầu hết những người tập Yoga đều cần nắm được. Chính vì vậy, bạn có thể tham khảo bài viết trên đây để thực hiện theo, tránh tình trạng luyện tập sai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài tập Yoga, bạn cũng cần chú ý luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe với một số bài tập như tập với máy chạy bộ, xe đạp tập… Sau mỗi giờ tập luyện mệt mỏi, bạn nên dành từ 15-20 phút để ngồi thư giãn trên ghế massage. Các bài tập trên ghế sẽ giúp bạn được tận hưởng những giây phút thoải mái nhất, giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe.
Để được tư vấn kỹ hơn về ghế massage toàn thân hoặc nếu muốn đặt hàng, bạn có thể liên hệ đến số 1900 1891 để được nhận viên Toshiko hỗ trợ nhé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội