Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân như thế nào?

Đã bao giờ bạn nghe về phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân hay chưa? Điều này khá kỳ lạ nhưng trên thực tế thì đã có nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc. Cùng Toshiko tìm hiểu xem phương pháp này là gì, có tác dụng gì và thực hiện như thế nào nhé.

Nguồn gốc của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân

Nhật Bản được biết đến là đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Người dân của nước này cũng có rất nhiều phát minh thú vị để chăm sóc sức khỏe của mình, ví dụ như: ghế massage, đi bộ giảm mỡ bụng, cách hít thở giảm mỡ bụng…

Ngoài ra, yoga và thiền định chính là hai phương pháp giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả của người Nhật. Cách kê gối dưới lưng được phát minh ra bởi Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật Bản – người có kinh nghiệm nghiên cứu lâu năm về giảm cân. Ông lý giảm, việc tích tụ mỡ bụng xuất phát từ nguyên nhân chính là con người ít hoạt động, nằm và ngồi sai tư thế. Kê gối dưới lưng được đánh giá mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao, cần được khuyến khích áp dụng.

Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân

Vậy thực tế thì phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân có mang lại hiệu quả như mong đợi hay không? Lý giải cho phương pháp giảm cân mới mẻ này, tiến sĩ Fukutsudzi chỉ ra rằng, khi kê gối trên lưng, cơ bụng của bạn sẽ căng ra, phần lưng và chân tay sẽ được nằm với tư thế đặc biệt. Kê gối vào lưng cũng được coi là một biện pháp luyện tập cơ bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm cân bằng cách kê gối dưới lưng là phương pháp giảm cân không cần tập luyện, điều bạn cần làm chỉ là kê gối và nằm nghỉ ngơi, thư giãn. Khi cơ bụng căng ra, các bô mỡ bị co giãn và đốt cháy, lâu dần vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn so với thời điểm chưa áp dụng phương pháp này.

Ngoài giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng, kê gối dưới lưng còn có tác dụng cân bằng lại các cơ, xương khớp ở lưng. Một số trường hợp bị cong cột sống hoặc thoái hóa cột sống do nằm hoặc ngồi sai tư thế có thể khắc phục được bằng cách kê gối ở dưới lưng, xương sống có thể được kéo thẳng và căn chỉnh lại, hạn chế các cơn đau nhức khó chịu.

Cách kê gối dưới lưng giảm cân đúng nhất

Kê gối dưới lưng giảm cân là phương pháp giảm cân có hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm mỡ bụng cũng như căn chỉnh xương sống cao nhất, bạn cần kê gối đúng cách. Bạn có thể tham khảo cách kê gối ở lưng được nhiều người áp dụng dưới đây:

Người thực hiện nằm ngửa ở trên giường, chân gập lại với một góc 45 độ, ngón chân có thể chụm lại hoặc mở ra tùy ý. Bạn dùng một chiếc gối để kê ở phần thắt lưng, giữ phần lưng thẳng. Trong trường hợp nằm nghiêng, bạn cũng vẫn có thể kê gối ở thắt lưng như khi nằm ngửa. Ngoài ra, để tạo sự thoải mái cho cơ thể, bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng kê dưới bắp chân hoặc gối.

Với phương pháp nằm kê gối dưới lưng, đường ᴄong tự nhiên của cột sống và đường cong từ vùng lưng đến bắp ᴄhân ѕẽ đượᴄ nâng đỡ và căn chỉnh hợp lý nhất. Nếu thực hiện phương pháp kê gối ở lưng thường xuyên, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức lưng của mình được cải thiện rõ rệt, mỡ bụng giảm dần, vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

Một số biện pháp khác giúp giảm cân

Mặc dù cách kê gối dưới lưng có thể giúp bạn giảm cân nhưng nếu muốn đẩy nhanh tốc độ thì bạn nên kết hợp với nhiều phương pháp khác. Hai biện pháp tốt nhất mà Toshiko khuyến khích bạn nên áp dụng là ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe đồng thời giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống khoa học

Một trong những lý do chính khiến cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát là do chế độ ăn uống không hợp lý. Lượng calo nạp vào quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể, điều này khiến cho mỡ thừa bị tích tụ lại và gây tăng cân. Để giảm cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây trong chế độ ăn của mình.

• Nên ăn những thực phẩm nguyên chất, hạn chế ăn những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp vì chúng chứa nhiều chất béo.
• Hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo, ví dụ như thịt mỡ, đồ ăn chiên rán, đồ ăn đóng gói sẵn
• Tăng cường bổ sung chất xơ để giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Bổ sung đủ protein để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, nên ưu tiên protein thực vật sẽ có lợi cho sức khỏe.
• Không ăn tối sau 7h tối vì buổi tối bạn thường không vận động nhiều, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn, do đó rất dễ bị dư thừa calo dẫn đến tăng cân.
• Ăn chậm, nhai kỹ để giúp no miệng hơn, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều.

Chế độ luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng hiệu quả. Việc vận động có thể giúp cho năng lượng được đốt cháy, vận động càng mạnh thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.

Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động phù hợp nhất với bản thân như: chạy bộ với máy chạy bộ, luyện tập với xe đạp tập thể dục, bơi lội, bài tập đứng lên ngồi xuống… Những bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng, nhờ vậy mà có thể giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn.

Hiện nay, luyện tập tại các phòng tập là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện tài chính hạn hẹp hoặc nếu bạn không chủ động được thời gian thì có thể tự luyện tập tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập. Hai thiết bị này sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn, chủ động về thời gian tập, không cần lo lắng điều kiện thời tiết thất thường.

Kết hợp thêm với ghế massage không chỉ giúp giảm căng thẳng cơ bắp mà còn tạo điều kiện tối ưu cho quá trình đốt cháy calo. Năng lượng được tích lũy từ chế độ vận động sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả hơn

Kết luận

Như vậy, với những thông tin trong bài viết, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về thực hư về hiệu quả của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân. Theo đánh giá khách quan thì phương pháp này mang lại kết quả tốt, đã được nhiều người áp dụng thành công nhưng cần phải trải qua một khoảng thời gian nhất định.