Cách giảm cân không cần tập thể dục HOT nhất dành cho người lười

Tập thể dục được đánh giá là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả hàng đầu nhờ khả năng đốt cháy calo, hạn chế tình trạng tích tụ trên cơ thể. Vậy nếu bạn là một người thừa cân nhưng lại lười tập thể dục thì sao? Có cách nào giảm cân không cần tập thể dục không? Hiệu quả của những cách này như thế nào? Tham khảo bài viết của Toshiko để hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân này nhé.

Có thể giảm cân mà không cần tập thể dục không?

Đa số mọi người đều biết việc tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Nếu không tập luyện thì khả năng giảm cân sẽ thấp hơn rất nhiều. Điều này đúng nhưng không đúng hoàn toàn. Trên thực tế có rất nhiều phương pháp giảm cân không cần tập thể dục, rất nhiều người đã áp dụng và thành công.

Cách giảm cân

Mặt khác, cũng có một số trường hợp tập thể dục thường xuyên, liên tục mà không thể giảm cân. Nguyên nhân một phần lớn là do họ tập không đúng cách, không đúng nhóm cơ cần tác động. Một nguyên nhân khác là họ không biết cách kết hợp tập luyện với các phương pháp giảm cân khác.

Nếu tập luyện nhiều nhưng chế độ ăn uống thiếu khoa học, lượng calo nạp vào quá lớn thì bạn không thể giảm được cân. Chính vì vậy, tập thể dục có thể giảm cân nhưng không phải là cách giảm cân duy nhất, cũng vì vậy mà cách giảm cân không cần tập thể dục hoàn toàn có thể thực hiện.

Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể cần nhỏ lượng lượng calo mà cơ thể sử dụng. Nếu bạn quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là bạn lười không muốn tập thể dục thì vẫn có thể giảm cân. Điều kiện là bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, làm sao để cân đối lượng calo trong cơ thể một cách phù hợp nhất.

Ngoài chế độ ăn uống, cũng có rất nhiều cách hiệu quả khác giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục. Thông tin ở phần tiếp theo sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc này.

Các cách giảm cân không cần tập thể dục HOT nhất hiện nay

Vì không có nhiều thời gian để tập luyện thể thao nên việc giảm cân lúc này chủ yếu dựa vào việc thay đổi thói quen sống và đặc biệt là kiểm soát cân nặng qua chế độ ăn uống mỗi ngày. Hiện nay, trên mạng xã hội lan truyền rất nhiều cách giảm cân mà không cần tập luyện, những cách này trở nên HOT hơn bao giờ hết, được nhiều người áp dụng theo. Dưới đây là một số bí quyết để giảm cân không cần tập luyện mà bạn có thể tham khảo.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là phương pháp giảm cân không cần tập luyện được áp dụng rộng rãi trên thế giới. Tuy nhiên, tại Việt Nam thì phương pháp này chỉ mới xuất hiện thời gian gần đây và còn khá xa lạ với nhiều người.

nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 hay còn gọi là nhịn ăn không liên tục 16/8 là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế ăn uống, tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa nhiều calo trong vòng 8 giờ và 16 giờ còn lại sẽ phải kiêng ăn tất cả các loại thức ăn, đồ uống. Trong thời gian 8 giờ ăn uống, bạn có thể ăn những thực phẩm mình muốn nhưng nên hạn chế độ ăn chứa nhiều chất béo, đường bột, đồ ăn dễ làm bạn tăng cân.

Tùy theo công việc, thời gian của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn cách nhịn ăn gián đoạn phù hợp, ví dụ như bạn có thể bắt đầu ăn trong vòng từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, sau 5 giờ chiều là bạn không ăn thêm bất kỳ một loại thức ăn nào khác. Nếu bạn ăn sáng từ lúc 7h sáng thì từ sau 3 giờ chiều là bạn cần phải nhịn ăn đến 7 giờ sáng ngày hôm sau.

Thực đơn giảm cân GM Diet giúp giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân GM Diet hay còn gọi là thực đơn General Motor Diet được rất nhiều người áp dụng và thành công, cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng chỉ trong khoảng 7 ngày. Sau một tuần thực hiện nghiêm ngặt, bạn có thể giảm được từ 6-7kg tùy theo cơ địa từng người.

Giảm cân không cần tập thể dục theo phương pháp GM Diet ngoài giúp bạn giảm được cân nặng còn mang đến nhiều lợi ích như: cải thiện sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, thanh lọc và giải độc cơ thể, có lợi cho sức khỏe làn da, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi…

Phương pháp giảm cân GM Diet được thực hiện với các nguyên tắc chủ yếu sau đây:

  • Tăng cường ăn nhiều rau củ, hoa quả, những đồ ăn có chứa ít calo
  • Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
  • Không ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, đồ ăn sẵn, đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ.

Thực đơn giảm cân Eat Clean

Thực đơn giảm cân Eat Clean tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên dể cung cấp dinh dưỡng tối đa cho cơ thể. Hoặc có thể hiểu một cách đơn giản là lựa chọn những loại thực phẩm có phẩm chất tốt và bền vững để sử dụng.

Thực đơn giảm cân Eat Clean

Phương pháp giảm cân không cần tập thể dục này khuyến khích sử dụng nhiều loại thực phẩm như: trái cây, rau củ, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại chất béo lành mạnh… Song song với đó là bạn cần hạn chế ăn những loại đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, chất béo, đồ chế biến sẵn…

Thực đơn giảm cân Keto (Ketogenic)

Thực đơn giảm cân Keto cũng là cách giảm cân mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể áp dụng. Nguyên lý của chế độ ăn Keto là giảm lượng carbohydrate đồng thời tăng cường bổ sung các loại chất béo và chất đạm lành mạnh cho cơ thể, từ đó giúp quá trình đốt cháy calo hiệu quả, nhanh chóng hơn.

Một số loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể sử dụng trong thực đơn Keto như: các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cấ thu), thịt nạc (gà, bò, lợn…), các loại rau chứa hàm lượng carbohydrate (rau xanh, ớt chuông, cà chua, quả bơ, hành tây), các loại phô mai chưa qua chế biến, các loại hạt (óc chó, hạn nhân, hạt lanh, hạt bí, hạt chia), các loại dầu chứa chất béo tốt như: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ…

Một số thực phẩm nên tránh trong thực đơn Keto: các loại sốt có đường, sốt mayonaise, các loại bánh ngọt, bánh kẹo, nước ép trái cây, sinh tốt, các loại ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, các loại củ nhiều tinh bột như khoai tây, khoai lang, các loại đồ uống có cồn…

Uống nước ấm mỗi ngày

Theo nghiên cứu, nước có khả năng làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. Chính vì vậy, uống nước hàng ngày rất tốt cho cơ thể của các nàng.

Uống nước ấm mỗi ngày

Mỗi sáng sau khi thức dậy, trước khi ăn mỗi bữa hãy dùng một ly nước ấm. Sử dụng ít nhất 3 ly nước ấm một ngày sẽ giúp giảm đi một lượng lớn mỡ tích tụ. Nước ấm còn kích thích tiêu hóa, giúp hệ trao đổi chất trở nên hiệu quả hơn.

Uống cà phê đen

Trong Cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Sử dụng một tách cà phê đen nóng trước bữa tối. Khi đó, cà phê đen sẽ giúp tăng năng lượng, đốt cháy calo và chất béo cho cơ thể một cách hiệu quả. Làm cho lượng mỡ thừa được tiêu hao và không tích lũy.

Một lưu ý cho bạn đó là, khi chọn cà phê hãy chọn loại nguyên chất, không pha. Không nên cho quá nhiều đường hoặc nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Các loại rau xanh và trái cây luôn rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn. Sử dụng trái cây tươi thay cho nước uống trái cây sẽ tốt cho cơ thể hơn nhiều.

Nước ép trái cây được bày bán có chứa đường, thành phần làm tăng trọng lượng cho cơ thể của bạn. Vì thế hãy sử dụng trái cây tươi thay cho nước ép trái cây. Nếu muốn uống nước ép, thay vì mua để sử dụng, bạn hãy trực tiếp ép nước từ trái cây nhé.

Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng bát đĩa ăn có kích thước nhỏ giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì khi lấy thức ăn, chúng ta sẽ cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa. Do đó, sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn loại bỏ lượng lớn calo sẽ được hấp thụ vào cơ thể bạn sau ăn.

Dùng đĩa nhỏ hơn

Một lưu ý đó là, trong quá trình ăn, hãy nhai thức ăn thật chậm. Thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút thì não bộ sẽ truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết. Đây cũng là lý do mà những người muốn tăng cân sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút, hai là ăn nhiều bữa và mỗi bữa không quá 15 phút. Ăn chậm sẽ làm não bộ báo rằng bạn đã lo và hạn chế việc tiêu thụ thức ăn cho cơ thể.

Không được bỏ bữa sáng

Chúng ta đều biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì thế thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng, nhịn bữa sáng thì sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù lại. Còn chưa kể đến việc nhịn đói quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chậm đi. Ảnh hưởng tai hại đến quá trình đốt mỡ, giảm cân và cả chính sức khỏe của bạn.

Hãy ăn bữa sáng mỗi ngày, nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng hàng ngày, hãy ăn một bữa sáng nhanh gọn. Các thực phẩm tốt cho sức khỏe như các loại hạt, trái cây, cháo yến mạch…là một bữa sáng rất tốt và nhanh gọn. Đây cũng là bữa sáng điển hình của người Nhật, rất khoa học phải không nào?

Trong trường hợp bạn không thấy đói, không muốn ăn sáng. Là do bạn ăn tối quá muộn, theo nghiên cứu, nên ăn tối trước lúc 18h – 19h. Và mỗi sáng thức dậy bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn.

Nhai kỹ và ăn thật chậm

Bộ não của chúng ta cần thời gian để xử lý thông tin rằng chúng ta đã đủ ăn hay chưa. Nhai kỹ thức ăn khiến chúng ta ăn chậm hơn, điều này có liên quan đến việc giảm lượng thức ăn, tăng cảm giác no và giảm kích thước khẩu phần ăn. Việc chúng ta hoàn thành bữa ăn nhanh như thế nào cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của chính chúng ta.

Một đánh giá gần đây thông qua 23 nghiên cứu quan sát đã báo cáo rằng những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn chậm hơn. Ngoài ra những người ăn nhanh cũng có nguy cơ mắc béo phì cao hơn.

Để có thói quen ăn chậm hơn, chúng ta có thể đếm số lần nhai mỗi miếng sau đó điều chỉnh sao cho phù hợp.

Chế độ ăn giàu protein

cách giảm cân không cần tập thể dục-3

Protein có tác dụng mạnh mẽ đối với cảm giác thèm ăn. Nó có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít calo hơn. Điều này có thể được giải thích là do protein ảnh hưởng đến một số hormone đóng vai trò quan trọng trong cảm giác đói và no, bao gồm ghrelin và GLP-1.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng protein từ 15% lên 30% lượng calo đã giúp những người tham gia vào nghiên cứu ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và giảm trung bình 5 kg trong 12 tuần mà không cố ý hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít calo hơn vào bữa trưa so với những người ăn bữa sáng làm từ ngũ cốc. Hơn nữa, họ đã ăn ít calo hơn trong thời gian còn lại trong ngày và trong 36 giờ tiếp theo. Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein lành mạnh bao gồm ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng, hạt diêm mạch và hạnh nhân.

Ngủ ngon và tránh căng thẳng

Khi nói đến sức khỏe, mọi người thường bỏ qua giấc ngủ và căng thẳng. Trên thực tế, cả hai đều có tác động mạnh mẽ đến sự thèm ăn và cân nặng của chúng ta. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin.

Một hormone khác, cortisol, trở nên tăng cao khi một người cảm thấy căng thẳng. Khi các hormone này dao động có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn những loại đồ ăn không lành mạnh, dẫn đến tăng lượng calo hấp thụ. Tình trạng thiếu ngủ mãn tính và căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Hãy cân nhắc sử dụng ghế massage toàn thân mỗi ngày để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn nhé!

Bổ sung lợi khuẩn

Một chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm mất cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, khiến số lượng vi khuẩn có lợi bị giảm đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung lợi khuẩn (probiotic) sẽ cung cấp năng lượng cho thành ruột và tế bào gan, bổ sung các axit béo giúp ngăn ngừa ung thư và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể mua viên uống hoặc bổ sung vi khuẩn có lợi qua các thực phẩm lên men như:

  • Sữa chua
  • Kimchi
  • Súp miso
  • Kombucha

Ăn vặt lành mạnh

cách giảm cân không cần tập thể dục-4

Đồ ăn vặt như trà sữa, bánh quy, xúc xích chứa hàm lượng calo cao, dễ khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy thay thế bằng những món lành mạnh hơn và có thể làm tại nhà. Các loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng calo nạp vào trong bữa ăn kế tiếp, chẳng hạn như:

  • Sữa chua
  • Các loại ô mai, hoa quả sấy như mận khô hoặc chà là
  • Trái cây giàu chất xơ như táo, chuối và cam
  • Rau giàu chất xơ, bao gồm cà rốt và bông cải xanh
  • Một lượng nhỏ các loại hạt không ướp muối, không tẩm vị như hạt điều, quả óc chó

Kết luận

Có rất nhiều cách giảm cân không cần tập thể dục, bạn có thể dựa vào những gợi ý trên của Toshiko và bắt đầu thay đổi tích cực trong lối sống và thực đơn ăn mỗi ngày để có thể cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn nhé!

Tuy nhiên, nếu có thể sắp xếp thời gian tập thể dục kết hợp cùng các thói quen lành mạnh, thì bạn có thể giảm cân nhanh hơn và đảm bảo kết quả tốt hơn rất nhiều đấy! Nếu quá bận rộn, hãy cân nhắc sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể thao tại nhà của Toshiko để vừa tận dụng được thời gian, vừa duy trì việc luyện tập một cách đơn giản và hiệu quả mỗi ngày!

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm này, bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 của Toshiko nhé!!!

Xem thêm

Toshiko tung ưu đãi khủng mừng khai trương Toshiko Ninh Bình Top 5 địa chỉ bán xe đạp tập thể dục tại Hà Nội đáng tin cậy nhất 10+ mẫu xe đạp tập cho người tai biến tốt nhất cải thiện sức khỏe

08.1888.8866