Chia sẻ thực đơn hàng ngày giúp giảm cân lành mạnh

Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn trong việc lên thực đơn hàng ngày giúp giảm cân, vậy thì bài chia sẻ dưới đây của Toshiko chắc chắn có thể hỗ trợ bạn trong việc lên ý tưởng chuẩn bị. Hãy tham khảo và lựa chọn những thực đơn phù hợp với sở thích của bạn thân nhé!

Chia sẻ thực đơn hàng ngày giúp giảm cân lành mạnh

Sở hữu một vóc dáng thon thả, xinh đẹp là niềm mơ ước của các chị em. Đa số, mọi người đều lao vào tập thể dục nhằm đốt cháy mỡ thừa mà quên mất rằng chính chế độ ăn cũng góp phần cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân.

Hãy tham khảo thực đơn hàng ngày giúp giảm cân lành mạnh dưới đây để đa dạng thực đơn của chính mình nhé!

Thực đon giảm cân hàng ngày đơn giản

thực đơn hàng ngày giúp giảm cân-1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép cần tây

Mở đầu các món ăn trong danh sách thuc don giam can an toan hôm nay sẽ là 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép cần tây. Trứng luộc mềm, thơm, béo giàu dinh dưỡng và protein kết hợp cùng nước ép cần tây thanh mát, chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể đã đủ khuấy động buổi sáng của bạn chưa nào?

  • Bữa trưa: 150gr thịt lợn rang cháy cạnh, cải bó xôi xào, 2 quả táo

Các món ăn tiếp theo trong bữa trưa chắc chắn sẽ kích thích vị giác của bạn đó! Đĩa thịt lợn rang cháy cạnh thơm phức với thịt mềm, săn, được nêm nếm đậm đà cùng mùi thơm từ tiêu và ớt cay nồng.

Ăn cùng với đó là món cải bó xôi xào vừa chín tới nên vẫn giữ được độ giòn, ngọt vốn có thật hấp dẫn. Cuối cùng, tráng miệng với 2 quả táo mát ngọt bạn nhé! Trong táo chứa nhiều vitamin, chất xơ cực kỳ cần thiết cho cơ thể nếu bạn muốn giảm cân đó.

  • Bữa tối: 100gr ức gà hấp gừng, salad dưa leo cà chua

Có thể gọi ức gà là “món ăn quốc dân” trong làng giảm cân bởi nó có đủ lượng chất đạm cần thiết nhưng vô cùng ít calo. Vì vậy, bạn hãy lập tức bổ sung ngay vào thuc don giam can hieu qua của mình nhé!

Món ức gà hấp gừng thơm ngon với thịt gà mềm, ngọt cùng hương thơm dễ chịu từ gừng, ăn kèm thêm salad dưa leo cà chua thanh mát, với dưa leo giòn, ngọt chứa nhiều dưỡng chất cùng cà chua mềm giàu vitamin. Một bữa tối nhẹ nhàng, đơn giản nhưng đủ chất phải không nào?

Thuc don giam can hieu qua ít calo

  • Bữa sáng: 1 ly nước chanh mật ong, 1 lát bánh mì đen

Nếu bạn thèm ăn bánh mì trong lúc kiêng ăn thì cũng đừng lo lắng vì chúng ta có thể thay thế bằng 1 lát bánh mì đen. Thực phẩm này ít hơn 20% calo trong bánh mì thông thường. Bên cạnh đó, đây còn là phương pháp giảm cân hoàn toàn có căn cứ khoa học.

Mặt khác, bánh mì đen cũng rất ngon và có vị ngọt nhẹ, dễ ăn. Thêm 1 ly nước chanh mật ong thơm ngon tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường hoạt động đốt cháy mỡ thừa là bạn đã có cho mình 1 bữa sáng lành mạnh.

  • Bữa trưa: 200gr cá hấp chanh, salad bắp cải

Nạp năng lượng cho bữa trưa với món cá hồi hấp chanh cùng salad bắp cải nhé! Cá hồi giàu omega 3 mềm, béo, ngọt thịt, đậm đà, ăn cùng salad bắp cải thanh mát, giòn ngọt mang lại cảm giác ngon miệng mà không hề bị ngấy một chút nào.

  • Bữa tối: 200gr thịt bò nướng, salad rau củ

Bữa tối trọn vẹn với thịt bò nướng hấp dẫn ăn kèm với salad rau củ. Thịt bò được ướp cùng dầu hào, bột quế và mật ong nên thơm ngon, bắt vị cực kỳ. Từng miếng thịt bò được nướng vừa phải nên rất mềm, ngọt thịt, mọng nước thơm mùi quế và có màu nâu đỏ từ dầu điều vô cùng đẹp mắt. Salad rau củ thì mát, giòn ngon tạo cảm giác no lâu ăn cùng thịt bò quả là tuyệt hảo!

>>> Tìm hiểu thêm: Bật mí bí quyết uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Thuc don giam can moi ngay nhiều củ quả

thực đơn hàng ngày giúp giảm cân-2

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu nành không đường

Khởi động bữa sáng cùng 1 củ khoai luộc bùi bùi, ngon, ngọt cùng 1 ly sữa đậu nành không đường. Bên cạnh ức gà thì khoai lang cũng là một thực phẩm giảm cân “thần thánh” bởi trong khoai lang không chứa chất béo và tinh bột trong loại củ này cũng chỉ bằng 1/2 bát cơm.

Uống thêm 1 ly sữa đậu nành đầy dinh dưỡng, thơm ngon chứa chất béo tốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và khởi đầu ngày mới hiệu quả.

  • Bữa trưa: 300gr tôm hấp sả, salad dưa leo

Thực đơn cho bữa trưa lần này không chỉ giúp phái nữ lấy lại vóc dáng mà còn có tác dụng làm đẹp da. Tôm hấp sả thơm ngon, ăn vào một cái là cảm nhận trọn vẹn độ tươi, ngọt thịt từ tôm và hương thơm lừng từ sả.

Ăn cùng món tôm hấp dẫn là salad dưa leo thanh vị, chua chua ngọt ngọt rất dễ chịu. Trong dưa leo chứa rất ít calo lại còn nhiều chất xơ và nước nên hỗ trợ các bạn nữ rất tốt trong quá trình ăn kiêng và làm đẹp đó!

  • Bữa tối: 200gr cá hồi nướng, salad bắp cải tí hon

Sự kết hợp tuyệt vời giữa cá hồi cùng nước sốt chanh thơm ngon tạo nên món cá hồi nướng với phần thịt cá béo, mềm, thấm vị, thơm mùi hương của húng tây, hương thảo,… Ăn kèm với đó là nước sốt chanh chua chua ngọt ngọt, beo béo vị bơ cực kỳ hấp dẫn.

Để tăng thêm sự ngon miệng, bạn hãy dùng thêm món salad bắp cải tí hon giòn, ngon, đậm đà, thơm mùi dầu oliu, ăn chung với hạt hồ đào sật sật, béo bùi rất thú vị.

Thực đơn giảm cân hiệu quả giàu chất béo tốt

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1/2 trái bơ và bơ đậu phộng

Một bữa sáng đầy hứng khởi với các món ăn đến từ nhóm chất béo tốt là 2 lát bánh mì đen, ăn kèm bơ đậu phộng và 1/2 trái bơ. Bơ đậu phộng đậm đà, béo ngậy được phết lên lát bánh mì thơm ngon, cộng thêm bơ béo, bùi vô cùng hấp dẫn.

Trong quả bơ chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ. Chất xơ trong loại quả này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn nên bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và cảm thấy no lâu hơn. Còn đậu phộng thì chứa một lượng chất xơ và protein dồi dào nên hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad dưa hấu rau mầm, 1 ly nước ép cà chua

Trứng chứa nhiều protein, giàu chất oxy hóa và làm tăng khả năng trao đổi chất. 2 quả trứng luộc thanh đạm cùng salad dưa hấu rau mầm ngọt, mát, ngon lành sẽ là thực đơn chính cho bữa ăn trưa của bạn.

Nếu muốn giảm cân thì nên lựa chọn rau mầm là trợ thủ đắc lực cho bạn nhé! Trong rau mầm chứa lượng calo cực kỳ ít nhưng bù lại nó chứa một lượng chất béo tốt cho cơ thể.

Kết thúc bữa trưa với 1 ly nước ép cà chua với màu đỏ đẹp mắt cùng vị chua nhẹ sẽ giúp bạn cân bằng lại khẩu vị. Cà chua giàu chất xơ, chứa ít calo cùng nhiều vitamin bổ dưỡng không những hỗ trợ giảm cân mà còn là “thần dược” để lấy lại nét thanh xuân cho làn da của bạn.

  • Bữa tối: 200gr ức gà luộc, rau củ luộc

Bữa tối nhẹ nhàng, thanh đạm với ức gà luộc mềm, thơm cùng rau củ luộc giòn, đầy dinh dưỡng. Đĩa rau luộc vừa chín tới nên vẫn giữ được độ tươi, giòn, ngọt vốn có, ăn cùng ức gà ngọt thịt, thơm mềm là đủ chất cho bữa tối của bạn rồi đó!

>>> Xem thêm: Cách làm detox giảm cân thơm ngon và hiệu quả tại nhà

Thực đơn giảm cân ngon miệng đầy năng lượng

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành không đường

Chào đón một ngày mới đầy năng lượng với 1 củ khoai lang nướng ngọt, thơm, mềm, bùi và ly sữa đậu nành không đường đầy dinh dưỡng và thơm ngon.

Thực đơn giảm cân ngon miệng đầy năng lượng

  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 50gr ức gà xào bông cải

Ức gà xào bông cải mềm ngon, mọng nước, ngọt thịt với nước sốt đậm đà từ nước tương, thơm hương gừng, tỏi, mè, dầu oliu, bơ và hạt mè. Bông cải xanh thì giòn, ngọt, thấm vị ăn cùng chén cơm gạo lứt nóng hổi thì còn gì bằng!

  • Bữa tối: 100gr ức gà luộc, salad bơ

Gặp lại ức gà trong bữa tối với sự kết hợp hoàn toàn mới lạ đó là dùng kèm với salad bơ béo ngậy, bùi bùi. Để không ngấy và thêm phần đẹp mắt, bạn có thể luộc chín ức gà rồi xé nhỏ thịt vào trộn cùng salad bơ, hành tím, nước cốt chanh, dầu oliu và thêm vài hạt bắp ngọt nữa là đã có một món ăn bắt mắt và hấp dẫn rồi.

Thực đơn giảm cân lành mạnh nhiều rau xanh

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì nguyên cám

Sau một tuần nạp nhiều chất béo, đạm thì đây là thời điểm thích hợp để bổ sung các chất xơ cho cơ thể. 1 lát bánh mì nguyên cám thơm phức, thớ bánh dai nhẹ chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cùng 1 ly sữa tươi không đường cho bữa sáng là bạn đã có thể bắt đầu một ngày làm việc và học tập đầy hiệu quả rồi!

  • Bữa trưa: 200gr cá hồi hấp xì dầu, rau luộc

Bữa trưa với cá hồi hấp xì dầu với thịt cá mềm, thơm ăn cùng xì dầu đậm đà. Rau luộc chín tới cũng vô cùng ngọt, mọng nước, lại chấm cùng chút xì dầu trong cá là hấp dẫn cực kỳ!

  • Bữa tối: 200gr thịt bò hầm khoai tây, bông cải xanh luộc, 1 ly nước ép dứa

Khép lại một ngày năng động là bữa tối ưa thích với thịt bò hầm khoai tây bổ dưỡng. Thịt bò mềm, gân bò dai dai cùng khoai tây, cà rốt bùi bùi, phần nước dùng đậm đà, thơm ngũ vị hương và tiêu xanh.

Thưởng thức trọn vẹn bữa ăn với bông cải xanh luộc giòn, ngọt cùng ly nước ép dứa chua chua ngọt ngọt, thanh vị, giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về thực đơn hàng ngày giúp giảm cân. Hi vọng có thể hữu ích cho bạn trong việc điều chỉnh chế độ ăn và lên kế hoạch giảm cân khoa học và lành mạnh của mình!

Ngoài ra, không có thực đơn giảm cân không cần tập thể dục mà có thể hiệu quả. Để đạt được thân hình như mong đợi, bạn cần kết hợp ăn uống với việc tập luyện thể thao và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm của Toshiko để có thể tập luyện và thư giãn tại nhà. Chúng tôi phân phối nhiều mẫu ghế massage toàn thân, xe đạp tập thể thao và máy chạy bộ gia đình đảm bảo chất lượng và giá thành tốt, đặc biệt là sở hữu những tính năng ưu việt hỗ trợ tối đa cho bạn trong việc giảm cân và nâng cao sức khỏe!

Để được tư vấn chi tiết mời bạn liên hệ tới hotline 1900 1891!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866