Một trong những việc quan trọng nhưng cũng khó khăn nhất khi muốn giảm cân là tìm một chế độ ăn phù hợp. Để giúp chị em có thêm những ý tưởng xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ một cách hoản hảo, Toshiko xin được gợi ý một số công thức đơn giản trong vòng 7 ngày. Mời chị em cùng tham khảo nhé!
Những thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn ăn kiêng dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình để tìm được một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ phù hợp nhất.
>>> Tham khảo thêm: Gợi ý 6 chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh
Chẳng những tốt cho tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư mà đậu Hà lan còn có mặt trong thực đơn ăn giảm mỡ bụng của nhiều chị em nhờ hàm lượng protein thực vật dồi dào cùng nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi khác. Các bạn có thể dùng đậu hà lan trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ như làm cơm chiên thập cẩm, súp gà, salad.
Trong cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ mà thiếu cá ngừ quả là một sai lầm, vì cá ngừ là nguồn cung cấp protein lành mạnh dồi dào, omega-3 giúp bạn không có cảm giác thèm ăn. Với cá ngừ bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn như cá ngừ áp chảo, nướng giấy bạc, sốt cà chua,…
Nhiều người nhầm tưởng khoai tây giàu tinh bột sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên trên thực tế ăn khoai tây giúp ngăn ngừa sự tích mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ. Với khoai tây bạn có thể chế biến thành súp, các món rau củ hầm, nướng đều vô cùng hấp dẫn.
Yến mạch được mệnh danh là vua ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nên cách giảm mỡ bụng cho nữ không thể thiếu thực phẩm này. Bạn có thể dùng chúng nấu với sữa ăn kèm với các loại trái cây hoặc nấu thành cháo đều ngon.
Dầu olive được ví như vua trong thế giới dầu thực vật, chúng được ví như kem tan mỡ, nhờ hợp chất oleuropein. Chúng có tác dụng sản sinh nhiều insulin điều hòa quá trình trao đổi chất, cho phép các tế bào sử dụng đường làm năng lượng từ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe thường sử dụng dầu olive rưới lên thực phẩm sau khi chế biến để giữ được dưỡng chất từ dầu olive.
Thực đơn giảm mỡ bụng dĩ nhiên không thể bỏ qua trứng, chúng cực kỳ giàu protein giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Cách chế biến tốt nhất với trứng là luộc, bạn có thể xen kẽ với trứng ốp la chẳng hạn.
So với các loại ngũ cốc tinh chế thì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ là gợi ý hoàn hảo cho nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ an toàn và hiệu quả.
Chuối giàu năng lượng, do đó để giảm mỡ bụng người ta không thể bỏ qua. Tốt nhất bạn nên sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng, ăn không hoặc dùng với yến mạch, ngũ cốc vô cùng tuyệt vời.
Thực đơn giảm mỡ bụng không nên bỏ qua măng tây vì chúng rất giàu chất xơ, khi ăn măng tây sẽ kích thích dạ dày, đường ruột nhu động, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, ngăn chặn mỡ thừa. Bạn có thể dùng măng tây để xào thịt bò, gà, hấp, luộc…
Cà chua chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và làm ức chế quá trình tích mỡ. Ăn nhiều cà chua sẽ giúp giảm sưng và làm no; bạn nên ăn cà chua mỗi ngày. Ngoài ra, có thể làm sinh tố.
>> Đọc thêm: Ăn xong nên làm gì và không nên làm gì để giảm cân hiệu quả?
Chị em cũng có thể tham khảo thêm một số típ dưới đây để việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thêm phần hiệu quả hơn:
Mỡ bụng có thể khó giảm nhưng chỉ cần kiên trì áp dụng một thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ khoa học, lành mạnh và kết hợp với một kế hoạch tập luyện hợp lý, chị em sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bản thân. Chúc chị em sớm sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
