Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang nhanh nhất

Ăn nhiều khoai lang có mập không hay ăn khoai lang có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang như thế nào… là những vấn đề mà Toshiko muốn chia sẻ với quý bạn đọc trong bài viết hôm nay. Nếu bạn đang quan tâm thì hãy dành chút thời gian tìm hiểu cùng chúng tôi nhé!

Khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang giảm cân vì có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoai lang sẽ làm tăng cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn.

Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244kl calo, 100g bánh mì cho 150kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119kl calo. Đặc biệt, dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi. Ăn khoai lang giảm cân sẽ không khiến bạn bị mất năng lượng mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, khoai lang là thực phẩm rất giàu chất xơ, giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.

Cuối cùng, hàm lượng nước cao là một lý do khác khiến khoai lang giúp giảm cân, giúp bù nước cho các tế bào, tăng hiệu quả trao đổi chất, ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong và loại bỏ độc tố.

>>> Xem thêm: Những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang

Dưới đây là gợi ý của Toshiko về thực đơng giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần:

Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh

Tuy các món có vẻ đơn giản nhưng đảm bảo sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để khởi đầu ngày mới giàu năng lượng với trứng được luộc ở nhiệt độ phù hợp, vừa béo thơm, mềm mại. Ăn cùng với 1 củ khoai lang được luộc chín bùi ngọt hấp dẫn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang-1

Ngoài ra để chống bị nghẹn và giúp bữa ăn thêm thơm ngon, đừng quên làm cho mình ngay 1 tách trà xanh với màu xanh nhạt ấm nóng và thoang thoảng hương thơm dịu nhẹ. Thực đơn ăn kiêng với khoai lang này sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu!

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad bơ hải sản, 1 ly sữa tươi không đường

Để đổi vị cho bữa trưa, hãy giảm cân bằng khoai lang luộc, thưởng thức cùng 1 dĩa salad thơm ngon với thịt tôm ngọt ngon chắc thịt nhé!

Tất cả được áo đều và ướp bởi các gia vị thơm ngon nhưng tốt cho việc giảm cân như dầu hồ đào, muối ăn, hạt tiêu, mật ong, nước cốt chanh và dầu ô liu. Cuối bữa ăn bạn uống thêm 1 ly sữa tươi không đường béo thơm vị sữa nữa thì còn gì tuyệt bằng đúng không nào?

Bữa chiều: Súp khoai lang rau củ

Giam can voi khoai lang trong 1 tuan không thể thiếu món súp khoai lang rau củ nóng hổi. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa chiều mưa trong thời tiết đang dần trở nên se lạnh.

Khi ăn ta sẽ cảm nhận được vị bùi ngon của khoai lang hòa cùng với vị ngọt thanh của bông cải, cà rốt hòa cùng chút vị giòn, ngọt đặc trưng của nấm kim châm. Hứa hẹn đây sẽ là một món cháo dinh dưỡng mà bạn sẽ nghiện trong tương lai đấy!

Ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp la

Sáng sớm nhâm nhi 1 tách cà phê đen với hương thơm quyến rũ cùng 1 củ khoai lang luộc và 2 lòng trắng trứng được ốp la chín vàng với lớp rìa ngoài giòn giòn, chấm ăn cùng chén nước tương cay cay. Đảm bảo bữa sáng của bạn sẽ vô cùng trọn vị và tràn đầy năng lượng.

Bữa trưa: Khoai lang luộc, salad ức gà teriyaki, sữa chua không đường

Bữa trưa của thực đơn này chúng ta sẽ có các món như: khoai lang luộc, salad ức gà teriyaki và sữa chua không đường với mỗi món đều mang vị ngon khác nhau.

Như salad ức gà teriyaki với màu sắc đa dạng của các rau củ hòa cùng với thịt ức gà thơm ngọt, đậm đà được rưới đều nước sốt đặc trưng mang đậm hương vị Nhật Bản. Sữa chua không đường thì béo thơm, chua dịu hấp dẫn.

Bữa chiều: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100gr thịt gà nướng

Sau một ngày làm việc vất vả hãy vào bếp và làm ngay cho mình bữa chiều giảm cân với khoai lang cùng một ít súp lơ và 100gr thịt gà nướng nhé!

Và món thịt gà nướng này sẽ là món chiếm nhiều “spotlight” nhất cho bữa ăn, vì thịt gà nướng xong sẽ tỏa hương thơm hấp dẫn với lớp da vàng óng, giòn ngon kết hợp cùng phần thịt ngọt nước, thơm mềm, không tạo cảm giác quá khô.

Ngoài ra để tăng thêm vị ngon cho món gà nướng này bạn có thể ăn kèm 1 ít dưa leo, cà chua, xà lách, súp lơ luộc. Đặc biệt khi chấm ăn cùng muối ớt thì vô cùng tuyệt vời đấy!

Ngày 3

Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa không đường

1 quả chuối chín tuy nhỏ nhưng nó là một nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân rất tốt và hiệu quả. Ngoài ra chuối chín khi thưởng thức sẽ cho ta cảm giác mềm, ngọt, với mùi thơm thoang thoảng hương chuối đặc trưng.

Kích thích vị giác để bạn tiếp tục thưởng thức món khoai lang luộc bùi thơm hấp dẫn và 1 ly sữa tươi không đường beo béo thơm ngon.

Bữa trưa: Súp khoai lang dăm bông, bánh mì nướng, sữa nóng

Súp khoai lang dăm bông bày ra tô còn nóng hổi với mùi hương cuốn hút của nước dùng gà, bên cạnh đó màu sắc của món cháo này rất đa dạng và phong phú với màu vàng của khoai lang, màu đỏ cam của cà rốt, màu xanh lá của đậu hà lan và 1 vài lát dăm bông được cắt mỏng vừa ăn nữa.

Vì thế khi thưởng thức món súp này này ta sẽ cảm nhận được vị bùi béo tự nhiên của khoai lang hòa cùng với đó là vị ngọt của rau củ và vị đậm đà của dăm bông.

Ngoài ra để bữa trưa của bạn thêm trọn vẹn và đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết thì hãy nướng hoặc mua ngay 1 ổ bánh mì nướng và uống 1 ly sữa nóng thơm ngon nhé!

Bữa chiều: Khoai lang nghiền, rau củ luộc, trứng luộc

Ăn kiêng với khoai lang nghiền vừa là một món chay ngon của các tín đồ theo đạo công giáo vào mỗi dịp lễ Tạ ơn, món ăn này còn được biết đến là một món ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho quá trình giảm cân. Với hương vị mới lạ độc đáo, thơm lừng hương bơ và khoai lang được nghiền nát.

Khi thưởng thức vị mềm dẻo của khoai lang nghiền đan xen vào vị mặn mặn, beo béo của phô mai và sữa tươi không đường. Đừng quên luộc thêm 1 ít rau củ và trứng để ăn cùng nhé! 2 món này sẽ giúp tăng vị ngon cho bữa ăn lên bội lần đó!

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối

Ở thực đơn ngày 4 này, bữa sáng của bạn sẽ có 2 quả trứng luộc và 1 quả chuối thơm ngon. Nhưng trứng luộc với hình dáng thông thường thì sẽ làm bữa ăn của bạn nhàm chán, không hấp dẫn nhưng một quả trứng được luộc thành hình trái tim thì sẽ khiến bữa sáng của bạn trở nên tuyệt vời đó đặc biệt là khi ăn kèm 1 quả chuối nhé!

Bữa trưa: Khoai lang luộc, salad ức gà ớt chuông

Ớt chuông rất giàu các chất chống oxi hóa và vitamin C nên sẽ thật thiếu sót nếu trong thực đơn ăn kiêng của chúng ta thiếu loại quả dinh dưỡng này. Vì thế Toshiko sẽ gợi ý cho bạn món salad ức gà ớt chuông này nhé!

Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang -2

Món salad với thịt gà ngọt thơm, được nêm nếm gia vị vừa ăn và chắc thịt được trộn ăn cùng ớt chuông được áo đều nước sốt thơm béo, cà rốt và xà lách cắt nhỏ thì giòn, ngọt.

Tất cả mang đến một hương vị tuyệt ngon, đậm đà, ăn cùng 1 củ khoai lang luộc bùi thơm nữa thì cả những người khó tính nhất cũng, gật đầu khen ngon.

Bữa chiều: Bông cải xanh luộc, 1 ly sinh tố bơ

Mùa bơ đã điểm rồi còn đợi gì mà không mua cho mình 1 vài quả bơ tươi ngon, béo mềm được pha và trộn đều cùng 1 ít sữa đặc, sữa tươi, đường và bơ.

Khi thưởng thức ta sẽ cảm nhận được vị béo thơm, giàu dinh dưỡng để đổi vị trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng của mình. Đừng quên luộc 1 ít bông cải có vị hơi mằn mặn, vừa ăn để cung cấp thêm dinh dưỡng nhé!

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh biscotti, 1 ly sữa hạt

Bánh Biscotti là bánh quy hạnh nhân Ý có hình dáng thuôn dài khi ăn ta sẽ cảm nhận vị giòn tan được trộn cùng hạt dẻ cười, nho khô và cranberry khô bùi, béo thơm ngon để ăn kiêng hằng ngày.

Ngoài ra, bánh biscotti còn rất thuận tiện dễ đem đi làm hoặc đi học những buổi sáng bận rộn. Nhớ khi ăn bánh biscotti bạn nên làm một ly sữa hạt để uống cùng để tăng thêm vị ngon và chống ngán nhé!

Bữa trưa: Khoai lang luộc, cơm gạo lứt, thịt nạc

Gạo lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám nên gạo lứt thường chứa rất giàu sinh tố và nguyên tố vi lượng rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt nhất là khi đang ăn khiêng. Trong bữa ăn này Toshiko sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm béo bằng khoai lang cho bữa trưa gồm khoai lang luộc, cơm gạo lứt thịt nạc.

Với cơm gạo lức được nấu chín vừa ăn không quá khô cũng không bị nhão, khi ăn vừa ngọt thơm, deo dẻo thơm mùi đặc trưng của gạo lứt ăn cùng 1 ít thịt nạc được luộc chín mềm, mặn mặn hấp dẫn. Ngoài ra để tăng thêm vị ngon cho món ăn bạn nên chấm cùng 1 ít nước tương và luộc 1 củ khoai lang bùi thơm để ăn cùng nha!

Bữa chiều: Rau củ luộc

Để kết thúc thực đơn của ngày thứ 5 bạn chỉ cần luộc 1 ít loại rau củ bạn yêu thích như: bắp cải, cà rốt, cải xanh, cải ngồng,… với màu sắc nguyên bản đẹp mắt, có vị thanh ngọt vừa ăn, chấm cùng 1 ít nước tương hoặc nước mắm chua ngọt nữa thì siêu ngon ăn hoài không ngán luôn á!

Ngày 6

Bữa sáng: 1 ly sữa gạo lứt, bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la

Gạo lức ngoài có thể nấu cơm để ăn bạn có thể làm sữa gạo lức cũng vô cùng ngon và thuận tiện khi đem làm hoặc đi học với khi nấu xong sẽ có mùi thơm từ gạo lứt kết hợp cùng vị ngọt, béo khó cưỡng của sữa tươi và đường phèn. Nhâm nhi cùng vài mẫu bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao, ít ngọt và ít béo cung với 1 quả trứng được ốp la beo béo thơm ngon để ăn cùng.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo

Táo với hương vị thanh ngọt, giòn ngon, cung cấp nhiều vitamin tốt cho cơ thể vì thế đây là một loại trái cây tuyệt vời để bạn chọn và thưởng thức hằng ngày. Ngoài khoai lang luộc cũng vô cùng dinh dưỡng và việc dùng khoai lang vào bữa trưa cũng mang lại hiệu quả giảm cân và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt.

Bữa chiều: Cá hồi hấp chanh, rau luộc

Cá hồi nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng và hương vị thơm ngon, mang nhiều vitamin tốt cho cơ thể đặc biệt với món cá hồi hấp chanh này vị ngọt và giá trị dinh dưỡng của cá hồi được hấp cùng nước sốt chanh đậm vị chua ngon khiến món ăn có hương vị độc đáo và lôi cuốn

Khi ăn bạn dùng bánh tráng cuốn cùng rau thơm, thịt cá hồi hấp chanh, chấm ăn cùng nước mắm chua ngọt nữa thì siêu đúng bài luôn. À đừng quên luộc rau để chấm ăn cùng nha!

Ngày 7

Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa không đường

Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang -3

Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang, vào buổi sáng bạn chỉ cần luộc 1 củ khoai lang bùi ngọt, ăn cùng 1 quả chuối chín thơm ngon kích thích vị giác và uống thêm 1 ly sữa không đường béo thơm. Thật đơn giản đúng không nào?

Bữa trưa: Salad dưa hấu, bò cuộn nấm nướng

Tới bữa trưa chúng ta sẽ ăn các món ăn đậm vị thơm ngon như salad dưa hấu và bò cuộn nấm nướng. Với salad dưa hấu sau khi hoàn tất sẽ có màu đỏ đẹp mắt. Khi ăn ta sẽ cảm nhận được vị ngọt thanh đặc trưng của dưa hấu kết hợp cùng với sự thanh mát của dưa leo, ớt chuông thì đủ màu sắc đẹp mắt, tất cả tạo nên vị ngon đặc biệt cho món ăn.

Còn bò cuộn nấm nướng khi bày ra dĩa sẽ có mùi thơm hấp dẫn của thịt nướng, khi ăn ta sẽ cảm nhận vị đậm đà củ lớp thịt được cuộn bên ngoài hòa cùng với nấm dai giòn được cuộn bên trong, ngoài ra lớp mè trắng được phủ lên trên những cuộn bò cũng tạo nên hương vị beo béo hấp dẫn.

Bữa chiều: 1 chén yến mạch, sữa chua

Sữa chua nổi tiếng vừa tốt cho tiêu hóa vừa làm đẹp da vì thế buổi chiều nhâm nhi 1 ít sữa chua béo thơm, chua chua là một lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, 1 chén yến mạch bổ dưỡng tốt ít béo sẽ giúp bạn chống bị đói và có một giấc ngủ ngon vì nó có thể tạo cảm giác no khi bạn ăn.

Kết luận

Như vậy, bạn vừa cùng Toshiko lên thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang đảm bảo hiệu quả nhanh chóng. Hi vọng bạn có thể thành công áp dụng chế độ ăn này để có được vóc dáng mong muốn!

Một lưu ý quan trọng để giảm cân thành công là bạn cần chăm chỉ tập luyện thể thao đốt cháy calo và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tăng hiệu quả ăn uống và tập luyện. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên lựa chọn một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà, kết hợp với đó là sử dụng ghế massage thư giãn mỗi ngày. Đây là đều là những sản phẩm hỗ trợ hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn!

Để được tư vấn chi tiết, bạn hãy liên hệ 1900 1891 nhé!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866