Thực đơn 1200 calo giảm cân khoa học và hiệu quả

Muốn giảm cân hiệu quả, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là điều nhất định phải thực hiện. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ gợi ý cho quý bạn đọc quan tâm thực đơn 1200 calo giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng! Hãy cùng tham khảo ngay nhé!

Ai có thể áp dụng thực đơn 1200 calo giảm cân?

Thực đơn 1200 calo hiện đang khá phổ biến, đặc biệt phù hợp với những người thừa cân béo phì, đang ăn kiêng giảm cân muốn đạt được hiệu quả như ý một cách an toàn và lành mạnh.

Trước khi lựa chọn thực đơn giảm cân 1200 calo, bạn cần phải tìm hiểu, nhận định thể trạng béo – gầy của bản thân. Bạn có thể căn cứ vào chỉ số khối cơ thể BMI để biết mình có cần thiết phải giảm cân hay không, từ đó tính toán lương calo cần thiết để duy trì năng lượng một ngày và để giảm cân hiệu quả.

Công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI bạn có thể tham khảo là cân nặng chia bình phương chiều cao. Nếu BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 23, điều này cho thấy vóc dáng của bạn đang rất cân đối, chỉ số dinh dưỡng bình thường.

Trường hợp BMI của bạn lớn hơn 23, thậm chí vượt trên 25, là dấu hiệu cảnh báo bạn đang thừa cân. Hãy bắt đầu lên kế hoạc nên thực hiện giảm cân với thực đơn 1200 calo cùng một chế độ luyện tập phù hợp nhé!

Lợi ích của thực đơn giảm cân 1200 calo

Việc tính toán để xây dựng thực đơn 1200 calo giảm cân mỗi ngày là cách để hạn chế tối đa việc dư thừa chất béo trong cơ thể. Lượng calo cung cấp cho cơ thể lúc này đảm bảo đủ để bạn hoạt động và làm việc và không bị tích tụ lại cơ thể. Điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng cholesterol giảm đi, giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe một cách lành mạnh.

Cũng theo các chuyên gia thì cân nặng là một trong những chỉ số phản ánh khách quan nhất về tình trạng sức khỏe. Nếu nguồn năng lượng nạp vào được duy trì ở mức hợp lý sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối. Trường hợp vội vã thúc ép giảm cân nhanh, không chỉ không đạt hiệu quả. như ý mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Vì vậy, xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý như thực đơn 1200 calo là thực sự cần thiết cho hành trình giảm cân lâu dài và an toàn. Sau quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng này, bạn không chỉ sở hữu thân hình chuẩn đẹp mà còn có một sức khỏe tốt, một cơ thể “sạch”, đó mới thực sự là giảm cân thành công.

>>> Đọc thêm: 10 món ăn vặt lành mạnh ngon bổ giúp giảm cân hiệu quả

Một số hạn chế khi áp dụng thực đơn 1200 calo

Ăn kiêng giảm calo một cách hợp lý thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, chế độ ăn này cũng tồn tại một số hạn chế mà bạn cần lưu tâm trước khi lựa chọn. Cụ thể như sau:

• Áp dựng thực đơn 1200 calo trong thời gian dài cần phải nghiên cứu kỹ tùy độ tuổi và thể trạng của từng người
• Chế độ ăn này khó áp dụng cho nam giới do nhu cầu tiêu thụ năng lượng của họ cao hơn
• Tham khảo tài liệu, thông tin kỹ lưỡng, hỏi ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng bởi có thể bạn sẽ phải đối mặt với một số triệu chứng như chóng mặt, thèm ăn, buồn nôn, suy nhược, đau đầu, sỏi mật…
• Khi năng lượng nạp vào bị hạn chế thấp, khả năng trao đổi chất của các cơ quan cũng trì trệ hơn. Lúc đó, các hormone như ghrelin và cortisol sẽ tạo cảm giác thèm ăn, đồng thời khiến việc đốt cháy calo kém đi nhiều so với ban đầu vì vậy hãy kiên trì
• Việc giảm calo có thể khiến cân nặng lên xuống một cách biến động, đây là tín hiệu không tốt cho sức khỏe của bạn lâu dài.

Thực đơn 1200 calo giảm cân khoa học và hiệu quả

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân 1200 mà bạn có thể tham khảo, từ đó lựa chọn thực phẩm tương tự theo nhu cầu và sử thích để có một chế độ ăn phù hợp với bản thân nhé!

Ngày 1

Bữa sáng: 296 calo

• 1 quả chuối, nửa quả cam, nửa quả táo
• 6 hạt hạnh nhân
• 1 hộp sữa chua không đường 180ml

Bữa trưa: 361 calo

• 1 quả trứng ốp-la, 1 lát bánh mì ngũ cốc
• 1 bát cải tím hoặc salad nấm rơm, 1 quả ớt chuông
• 1 hộp sữa chua không đường hoặc phô mai cottage
• 10 hạt hạnh nhân

Bữa xế: 99 calo

• 1 củ cà rốt, 1 quả ớt chuông, 1 thìa sốt mè

Bữa tối: 446 calo

• 1 củ khoai tây, 2 lạng ức gà
• Salad cải xanh với 4 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột, 1 quả ớt chuông

Ngày 2

Bữa sáng: 200 calo

• 1 quả trứng luộc
• 1 củ khoai lang cỡ vừa
• 1 ly nước ấm mật ong

Bữa trưa: 393 calo

• 1 bát cơm vừa
• Mực xào thập cẩm
• 1 bát canh bắp cải

Bữa xế: 110 calo

• 2 quả chuối sứ

Bữa tối: 467 calo

• 1 tô bún thịt nướng không mỡ hành
• 2 múi bưởi

Ngày 3

Bữa sáng: 361 calo

• 1 tô hủ tiếu thịt lợn, không húp nước béo

Bữa trưa: 440 calo

• 1 bát cơm vừa
• 1 đĩa đậu phụ sốt cà chua
• 6 hạt hạnh nhân

Bữa xế: 136 calo

• 2 quả cam tươi

Bữa tối: 240 calo

• 2 bánh bao chay
• 2 múi bưởi

Ngày 4

Bữa sáng: 350 calo

• 1 tô bánh canh thịt gà
• 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 365 calo

• 1 bát cơm vừa
• Sườn ram
• 1 đĩa salad cà chua và nửa quả bơ

Bữa xế: 64 calo

• 200g đu đủ chín

Bữa tối: 370 calo

• 1 bát cơm vừa với 1 đĩa thịt bò xào giá hẹ
• 10 hạt hạnh nhân

Ngày 5

Bữa sáng: 353 calo

• 1 bánh giò
• 1 hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: 366 calo

• 1 bát cơm
• Cá chép hấp hoặc chưng tương
• Salad cần tây, xà lách, thì là

Bữa xế: 120 calo

• 200g thanh long

Bữa tối: 310 calo

• Nửa bát cơm
• Đậu phụ nấu rau ngót

Ngày 6

Bữa sáng: 359 calo

• 1 ổ bánh mì với 2 viên xíu mại
• 2 múi bưởi

Bữa trưa: 395 calo

• 1 bát cơm vừa
• 1 đĩa thịt bò xào đậu que

Bữa xế: 137 calo

• 1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối: 296 calo

• 5 cái gỏi cuốn
• 1 củ khoai lang luộc

Ngày 7

Bữa sáng: 451 calo

• 1 tô bún thịt nướng không mỡ hành

Bữa trưa: 335 calo

• 1 bát cơm vừa
• 1 lát cá ngừ kho
• 1 đĩa salad rau trộn dưa chuột, ớt chuông

Bữa xế: 86 calo

• 200g dưa hấu

Bữa tối: 301 calo

• 1 quả bắp luộc
• 1 đĩa bầu xào trứng

>>> Tìm hiểu thêm: Bất ngờ với 20 mẹo giảm cân hiệu quả và đơn giản tại nhà

Một số lưu ý khi lựa chọn thực đơn 1200 calo giảm cân

Thực đơn giảm cân 1200 calo này ban đầu có thể vẫn khiến bạn thèm ăn, tuy nhiên hãy yên tâm vì lượng năng lượng này đảm bảo hoạt động hàng ngày của bạn ở mức bình thường. Do vậy hãy cố gắng thực hiện tốt trong thời gian 1 – 2 tuần hoặc dài hơn nếu bạn vẫn muốn giảm cân nặng và mỡ thừa.

Với lượng 1200 calo cung cấp này, các chuyên gia khuyến cáo tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp là 55% carbs, 15% protein và 30% chất béo. Cùng với chế độ ăn này, bạn nên kết hợp với tập thể dục lành mạnh mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn mà không gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện giảm cân với thực đơn 1200 calo mỗi ngày:

• Chọn thực phẩm giàu protein tốt

Thực phẩm nhiều protein tốt cho cơ thể tốt cho việc giảm cân, duy trì sức khỏe và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm cơn thèm ăn. Nguồn protein tốt có từ các thực phẩm như: thịt ức gà, các loại đậu que,…

• Ngủ đủ giấc

Ngoài ăn kiêng thì người có chất lượng giấc ngủ tốt, ngủ sâu giấc thường tiêu hao lượng chất béo gấp đôi người thiếu ngủ.

• Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, không tốt cho việc giảm cân

Dù thực đơn 1200 calo mỗi ngày cho phép bạn chọn thực phẩm mình thích thoải mái hơn song vẫn cần tránh xa các thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn chứa lượng calo lớn cùng đường, muối càng làm tăng cân và mỡ thừa.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ và gợi ý của Toshiko Việt Nam về thực đơn 1200 calo giảm cân. Hi vọng có thể giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn kiêng phù hợp, an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc ăn uống, bạn cần chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số thiết bị tập hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Toshiko để có thể tranh thủ thời gian tập luyện hiệu quả nhé!