Muốn giảm cân hiệu quả, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là điều nhất định phải thực hiện. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ gợi ý cho quý bạn đọc quan tâm thực đơn 1200 calo giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng! Hãy cùng tham khảo ngay nhé!
Nội dung chính
Thực đơn 1200 calo hiện đang khá phổ biến, đặc biệt phù hợp với những người thừa cân béo phì, đang ăn kiêng giảm cân muốn đạt được hiệu quả như ý một cách an toàn và lành mạnh.
Trước khi lựa chọn thực đơn giảm cân 1200 calo, bạn cần phải tìm hiểu, nhận định thể trạng béo – gầy của bản thân. Bạn có thể căn cứ vào chỉ số khối cơ thể BMI để biết mình có cần thiết phải giảm cân hay không, từ đó tính toán lương calo cần thiết để duy trì năng lượng một ngày và để giảm cân hiệu quả.
Công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI bạn có thể tham khảo là cân nặng chia bình phương chiều cao. Nếu BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 23, điều này cho thấy vóc dáng của bạn đang rất cân đối, chỉ số dinh dưỡng bình thường.
Trường hợp BMI của bạn lớn hơn 23, thậm chí vượt trên 25, là dấu hiệu cảnh báo bạn đang thừa cân. Hãy bắt đầu lên kế hoạc nên thực hiện giảm cân với thực đơn 1200 calo cùng một chế độ luyện tập phù hợp nhé!
Việc tính toán để xây dựng thực đơn 1200 calo giảm cân mỗi ngày là cách để hạn chế tối đa việc dư thừa chất béo trong cơ thể. Lượng calo cung cấp cho cơ thể lúc này đảm bảo đủ để bạn hoạt động và làm việc và không bị tích tụ lại cơ thể. Điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng cholesterol giảm đi, giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe một cách lành mạnh.
Cũng theo các chuyên gia thì cân nặng là một trong những chỉ số phản ánh khách quan nhất về tình trạng sức khỏe. Nếu nguồn năng lượng nạp vào được duy trì ở mức hợp lý sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối. Trường hợp vội vã thúc ép giảm cân nhanh, không chỉ không đạt hiệu quả. như ý mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Vì vậy, xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý như thực đơn 1200 calo là thực sự cần thiết cho hành trình giảm cân lâu dài và an toàn. Sau quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng này, bạn không chỉ sở hữu thân hình chuẩn đẹp mà còn có một sức khỏe tốt, một cơ thể “sạch”, đó mới thực sự là giảm cân thành công.
>>> Đọc thêm: 10 món ăn vặt lành mạnh ngon bổ giúp giảm cân hiệu quả
Ăn kiêng giảm calo một cách hợp lý thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, chế độ ăn này cũng tồn tại một số hạn chế mà bạn cần lưu tâm trước khi lựa chọn. Cụ thể như sau:
Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân 1200 mà bạn có thể tham khảo, từ đó lựa chọn thực phẩm tương tự theo nhu cầu và sử thích để có một chế độ ăn phù hợp với bản thân nhé!
Bữa sáng: 296 calo
Bữa trưa: 361 calo
Bữa xế: 99 calo
Bữa tối: 446 calo
Bữa sáng: 200 calo
Bữa trưa: 393 calo
Bữa xế: 110 calo
Bữa tối: 467 calo
Bữa sáng: 361 calo
Bữa trưa: 440 calo
Bữa xế: 136 calo
Bữa tối: 240 calo
Bữa sáng: 350 calo
Bữa trưa: 365 calo
Bữa xế: 64 calo
Bữa tối: 370 calo
Bữa sáng: 353 calo
Bữa trưa: 366 calo
Bữa xế: 120 calo
Bữa tối: 310 calo
Bữa sáng: 359 calo
Bữa trưa: 395 calo
Bữa xế: 137 calo
Bữa tối: 296 calo
Bữa sáng: 451 calo
Bữa trưa: 335 calo
Bữa xế: 86 calo
Bữa tối: 301 calo
>>> Tìm hiểu thêm: Bất ngờ với 20 mẹo giảm cân hiệu quả và đơn giản tại nhà
Thực đơn giảm cân 1200 calo này ban đầu có thể vẫn khiến bạn thèm ăn, tuy nhiên hãy yên tâm vì lượng năng lượng này đảm bảo hoạt động hàng ngày của bạn ở mức bình thường. Do vậy hãy cố gắng thực hiện tốt trong thời gian 1 – 2 tuần hoặc dài hơn nếu bạn vẫn muốn giảm cân nặng và mỡ thừa.
Với lượng 1200 calo cung cấp này, các chuyên gia khuyến cáo tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp là 55% carbs, 15% protein và 30% chất béo. Cùng với chế độ ăn này, bạn nên kết hợp với tập thể dục lành mạnh mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn mà không gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện giảm cân với thực đơn 1200 calo mỗi ngày:
Thực phẩm nhiều protein tốt cho cơ thể tốt cho việc giảm cân, duy trì sức khỏe và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm cơn thèm ăn. Nguồn protein tốt có từ các thực phẩm như: thịt ức gà, các loại đậu que,…
Ngoài ăn kiêng thì người có chất lượng giấc ngủ tốt, ngủ sâu giấc thường tiêu hao lượng chất béo gấp đôi người thiếu ngủ.
Dù thực đơn 1200 calo mỗi ngày cho phép bạn chọn thực phẩm mình thích thoải mái hơn song vẫn cần tránh xa các thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn chứa lượng calo lớn cùng đường, muối càng làm tăng cân và mỡ thừa.
Trên đây là những chia sẻ và gợi ý của Toshiko Việt Nam về thực đơn 1200 calo giảm cân. Hi vọng có thể giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn kiêng phù hợp, an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc ăn uống, bạn cần chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số thiết bị tập hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Toshiko để có thể tranh thủ thời gian tập luyện hiệu quả nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội