Thời gian tập gym hiệu quả nhất trong ngày

Để tối ưu hiệu quả của việc tập luyện thì ngoài việc lựa chọn bài tập, hình thức tập luyện bạn cũng nên quan tâm đến thời gian tập gym hiệu quả nhất trong ngày. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Toshiko để có thể chọn được thời điểm lý tưởng và phù hợp nhất cho bản thân nhé!

Thời gian tập gym hiệu quả nhất trong ngày

Theo các chuyên gia thì không có một mốc thời gian chính xác hay cụ thể nào dành cho tất cả các gymer. Việc lựa chọn thời gian tập gym tốt nhất trong ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sau:

Đồng hồ sinh học riêng của mỗi người

Khung giờ buổi sáng

Nếu bạn thuộc tuýp người quen dậy vào sáng sớm, năng lượng dành cho các hoạt động sống luôn tràn đầy cơ thể vào đầu ngày. “Khung giờ vàng” dành cho việc tập gym cũng vì thế mà rơi vào buổi sáng sớm.

thời gian tập gym hiệu quả nhất trong ngày-1

Tập gym ở khung giờ buổi sáng với nồng độ Testosterone cao nhất là phù hợp nhất nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, đây cũng là lúc bạn tràn đầy năng lượng nhất trong ngày, tỉnh táo và tập trung tinh thần cao nhất để có “cảm nhận cơ” hiệu quả nhất.

Khi tập gym vào buổi sáng, bạn nên lưu ý làm nóng cơ thể bằng các động tác vận động thật kỹ. Sau một giấc ngủ dài, các cơ trong cơ thể có thể chưa quen nếu bạn tập luyện nặng luôn và có thể chấn thương.

Để lựa chọn bộ môn thích hợp cho thời gian tập gym vào buổi sáng thì sử dụng máy chạy bộ hoặc tập yoga tại nhà là thích hợp nhất. Chỉ cần một vài động tác yoga vào buổi sáng sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng để chuẩn bị cho một ngày dài làm việc.

Khung giờ buổi trưa

Do yếu tố về công việc nên một số người sẽ lựa chọn tập gym vào buổi chiều. Việc lựa chọn thời gian tập gym trong khung giờ này được xem như một liệu pháp thư thái tinh thần, giúp bạn tránh xa những căng thẳng của công việc.

Thông thường buổi trưa sẽ có ít người đến phòng tập Gym nên nếu bạn tranh thủ khoảng thời gian tập gym hiệu quả này để tập luyện một cách thoải mái. Hơn nữa, ít người trong phòng tập sẽ có không gian yên tĩnh để bạn tập trung tập hơn.

Khung giờ buổi chiều

Tập gym vào nửa sau của một ngày – buổi chiều sẽ là thời gian tập gym hợp lý cho tuýp người thức dậy muộn. Vì hoạt động của tim mạch và cơ bắp của bạn đơn giản đã được vận động nhẹ nhàng trước đó, chính vì vậy bạn không cần mất quá nhiều thời gian cho các bước khởi động.

Khi luyện tập vào buổi chiều, các bài tập hay bộ môn cần hoạt động cơ bắp và tim mạch cao sẽ được ưa chuộng hơn.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đây là khung giờ mà cơ thể có khả năng chịu đau tốt nhất, nhiệt độ cơ thể cũng cao nhất, giúp cơ thể có thể chịu được cường độ tập luyện cao hơn, cơ thể nhanh quen với các bài tập hơn. Tuy nhiên nếu không thiết kế bài tập phù hợp, bạn có thể sẽ cảm thấy đuối sức khi làm việc vào buổi chiều tối.

Khung giờ buổi tối

Đa số mọi người thường lựa chọn đến phòng gym vào buổi tối sau khi kết thúc các hoạt động trong ngày. Đây chính là khoảng thời gian tập gym được đại đa số lựa chọn. Tuy nhiên, có một lời khuyên dành cho bạn rằng khoảng thời gian tập gym của bạn đừng nên vượt quá 21 giờ. Vì đến lúc này, cơ thể đã cần phải nghỉ ngơi…

Từ 9 giờ tối, cơ thể bắt đầu tiết Melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ đêm vô cùng quan trọng sau một ngày dài hoạt động, bạn sẽ thấy sự linh hoạt của cơ thể sẽ dần chậm lại. Đây cũng là lúc bạn không nên hoạt động mạnh như tập gym, cơ thể bạn lúc này cần ngủ để phục hồi chứ không phải gồng mình tập luyện tăng cơ bắp.

thời gian tập gym hiệu quả nhất trong ngày-2

Như vậy có thể thấy, với ba khung giờ buổi sáng, buổi trưa chiều và buổi tối, nhịp sinh học của cơ thể là khác nhau nhưng đều có thể tập gym. Việc lựa chọn thời gian tập gym tốt nhất cho bạn lúc này sẽ phụ thuộc vào công việc và thời gian của bạn.

Thời gian làm việc hàng ngày

Công việc của bạn như thế nào? Yêu cầu thời gian và di chuyển ra sao? Nếu chọn khung giờ tập gym vào buổi sáng,… thì có phù hợp với thời gian làm việc và đi lại hay không?… Xem xét thời gian tập gym tốt nhất còn phụ thuộc vào đặc điểm công việc của bạn.

Ví dụ bạn làm việc văn phòng, mỗi ngày phải làm 8 tiếng, 8 giờ sáng là bắt đầu giờ vào làm việc. Nếu tập gym 30 phút đến 1 giờ vào buổi sáng, bạn sẽ phải dậy sớm hơn. Ví dụ bình thường 6 giờ bạn thức dậy để vệ sinh cá nhân, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị ăn uống hay một số bạn phải chuẩn bị cơm buổi trưa. Nếu tập gym sáng thì cần dậy từ 5 giờ, vậy giấc ngủ của bạn có đảm bảo không?

Sắp xếp thời gian tập gym theo nhịp sinh hoạt và công việc của bạn rất quan trọng, nó giúp bạn ổn định khung giờ, tập đều đặn và đạt hiệu quả tốt hơn. Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên dành ra thời gian khoảng 30 phút – 1 giờ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất.

>>> Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm tập gym đúng cách cho nữ giảm cân

Những điều cần biết để tập gym hiệu quả

Để buổi tập diễn ra một cách thuận lợi cũng như hiệu quả cao nhất, bạn nên chú ý đến một số điểm trong việc tập Gym dưới đây:

Không tập khi quá đói hoặc quá no

Cả 2 trường hợp vừa ăn no và đói bụng đều không khuyến khích cho việc tập Gym. Khi bạn tập lúc này lượng máu sẽ dồn đến tay, chân và bộ máy tiêu hoá bị ảnh hưởng do thiếu máu được truyền tới.

Trái lại nếu bạn tập lúc đói sẽ không đủ năng lượng và dẫn đến cơ thể bị tụt huyết áp, phờ phạc và có thể ngất xỉu. Điều quan trọng là bạn nên ăn nhẹ trước lúc tập từ 45 – 60 phút. Sau khi ăn từ 30 – 45 phút mới nên tập luyện.

Không tập khi quá đói hoặc quá no

Khởi động kỹ càng

Bất kỳ tập luyện ở hình thức nào, bộ môn nào bạn cũng cần phải tiến hành khởi động trước khi tập. Điều này cực kỳ quan trọng bởi giúp máu lưu thông dễ dàng, tránh việc co cứng cơ, chuột rút trong quá trình tập luyện thể hình.-

Uống đủ nước

Nước uống là điều không thể thiếu cho mỗi buổi tập giúp cơ thể như được “làm mới”. Trong khi tập luyện, sau khoảng 15 – 20 phút bạn nên bổ sung một ngụm nước nhỏ khoảng 300ml để cơ thể đảm bảo sức chịu đựng. Lưu ý là khi uống nên uống từ từ không dồn dập.

Hít thở đều

Việc hít thở đều đặn giúp bạn không bị nhanh mệt, duy trì độ bền trong quá trình tập thể hình. Cách hít thở tùy theo từng bài tập và cường độ khi bạn tập luyện, nhưng lời khuyên là nên kết hợp hít thở bằng mũi và miệng, không nên chỉ dùng một đường hít thở.

Tập trung tập luyện

Có thể ở phòng tập rất nhiều người, có cả những người quen nên khiến bạn xao nhãng việc tập bởi… mải buôn. Nhưng điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả buổi tập. Bạn nên hạn chế nói chuyện khi tập cường độ cao, tránh xa việc sử dụng smartphone khi tập, nếu có dùng thì nên để nghe nhạc mà thôi.

thời gian tập gym hiệu quả nhất trong ngày-3

Ăn sau tập

Việc ăn uống sau buổi tập cũng là một điều bạn cần lưu ý. Cơ thể sau một thời gian “lao động vất vả” rất cần bù lại lượng dinh dưỡng để phát triển cơ bắp, phục hồi cơ thể. Bạn nên ăn nhẹ sau khi tập khoảng 20 – 30 phút, không ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nước uống có gas…

Không tập quá sức

Tập Gym là cả một quá trình và cần sự kiên trì, bền bỉ theo đuổi cũng như phối hợp nhiều yếu tố. Việc tập luyện chỉ là một phần trong số đó. Do đó, bạn không nên tập luyện quá sức khiến cơ thể không thể chịu đựng được, nhất là ở giai đoạn đầu mới tập. Quan trọng hơn hết bạn cần có một lịch tập, một chiến lược tập luyện cụ thể, rõ ràng phù hợp với thể trạng cơ địa của mình.

>>> Tìm hiểu thêm: Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân tốt nhất?

Kết luận

Thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn hiểu được nên chọn thời gian tập gym hiệu quả nhất như thế nào rồi đúng không? Nếu thời gian không cho phép bạn đến phòng tập gym thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào có thời gian rảnh tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko, bên cạnh đó là kết hợp với việc nghỉ ngơi thư giãn đúng cách với ghế massage toàn thân để tăng hiệu quả tập luyện và nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhé!

Để được tư vấn chi tiết về các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn có thể liên hệ 1900 1891!

Xem thêm

Giải đáp: Lắc vòng có tác dụng gì với sức khỏe và vóc dáng? Balance yoga là gì? Tập Balance yoga có tác dụng gì? Các tư thế yoga nâng cao được nhiều yogi chinh phục nhất

08.1888.8866