Thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng mỗi ngày

Có thể bạn không biết, thở cũng là một phương pháp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày. Tuy nhiên, để thực sự đạt được hiệu quả như mong đợi, trước tiên bạn cần học phương pháp thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng. Cụ thể như thế nào, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây!

Tại sao thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng?

Hít thở đúng cách sẽ khiến các nhóm cơ vùng bụng được vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Mỡ thừa vùng bụng dễ tích tụ mà lại khó tiêu giảm, từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của không chỉ chị em phụ nữ mà còn cả đấng mày râu. Bên cạnh các phương pháp tập luyện và ăn uống kiêng khem vất vả, có một bài tập mà ai cũng có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, lại không hề tốn kém chi phí gì, đó chính là hít thở sâu.

Hít thở sâu có tác động rất lớn đối với sức khỏe và số đo vòng eo. Khi hít thở sâu, bạn sẽ phải hóp mở vùng bụng liên tục theo nhịp, nhờ đó mà các nhóm cơ vùng bụng được vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao phần nào mỡ thừa.

Hít thở sâu còn giúp tăng cường lượng oxy nạp vào trong cơ thể, làm tăng khả năng đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, làm da dẻ hồng hào và tinh thần thoải mái hơn.

Thế nào là thở đúng cách?

Trong cách hít thở thông thường, ta chỉ tống không khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn phần đáy phổi sẽ có nhiều khí cặn. Phổi có dung tích khoảng 5 lít không khí, khi ta hít vào thở ra mạnh, chỉ khoảng 3 lít không khí được lưu chuyển, như vậy còn khoảng từ 1,5 – 2 lít không khí không được lưu chuyển.

Vậy ta phải tập hít thở sâu, chậm, dài. Khi thở ra, cần làm cho không khí tồn đọng trong phổi được đẩy ra ngoài càng nhiều càng tốt và thay thế bằng nhiều không khí trong lành bằng cách thóp bụng cho cơ hoành nâng lên để thở ra và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào.

Nên hít thở đều bằng mũi để làm sạch bụi bặm và vi khuẩn, không khí phải được hít vào qua đường mũi, nơi đó các màng nhầy tiết ra chất nhờn lọc sạch không khí và chất này cũng có khả năng diệt khuẩn.

Lúc ngồi yên, không vận động mạnh, không cần đưa ôxy nhiều vào cơ thể thì chỉ cần hít thở sâu, nhẹ nhàng đều đặn, chậm rãi. Tập hít thở sâu, chậm rãi, êm nhẹ nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút có thể sẽ dần dần điều chỉnh lại toàn bộ hoạt động tâm sinh lý của cơ thể, đây cũng là cách giữ gìn sức khỏe đơn giản và tốt nhất.

Thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng mỗi ngày

Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp giải độc… đặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.

Cách 1

• Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
• Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở.
• Thực hiện thở 20 lần.
• Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên.
• Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.

Cách 2

• Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối.
• Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
• Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối.
• Thở mạnh 20 lần.
• Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.
• Cúi gập người, tay sát đất, chân giữ thẳng – thở ra.

Cách 3

• Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ.
• Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu.
• Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.
• Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 – 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống.
• Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Cách 4

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất.
• Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối.
• Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
• Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối.
• Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.
• Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở

Lưu ý:

• Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng.
• Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.
• Bài tập số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều.
• Không nên ăn no trước khi tập.
• Việc tập luyện cả 4 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần.

>>> Có thể bạn chưa biết: Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Kết luận

Những thông tin trên do Toshiko tổng hợp là những chia sẻ hữu ích về phương pháp thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể tập luyện mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn nhé!