Thế nào là chân vòng kiềng? Cách khắc phục chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng là một trong những tật phổ biến ở chân khiến cho nhiều người tự ti về vóc dáng của mình. Để cải thiện điều này, bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp, trong đó, thực hiện một số bài tập cho chân là một trong những cách khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả và an toàn. 

Thế nào là chân vòng kiềng?

Chân vòng kiềng (Genu varum) là tình trạng khi một người đứng thẳng bình thường thì đầu gối hơi cong hướng ra ngoài. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu hoặc dần phát triển theo thời gian.

Nguyên nhân

• Yếu tố bẩm sinh: cha mẹ bị chân vòng kiềng có khả năng cao sinh con bị tật này. Đây là nguyên nhân bị chân vòng kiềng phổ biến nhất. Tỉ lệ con trai mắc chân vòng kiềng so với con gái là 3.5 : 1.1
• Thiếu chất dinh dưỡng: thiếu Vitamin D và Canxi sẽ làm tăng nguy cơ mắc chân vòng kiềng. Thiếu hụt Vitamin D và Canxi làm xương thiếu chắc khỏe dẫn đến còi xương gây ra dị tật chân vòng kiềng.
• Trong quá trình phát triển, hệ xương của bé bị dị tật như gãy xương nhưng khi lành lại thì không được như xưa hoặc những tác động mạnh khiến xương bị cong và biến dạng, nhất là đối với trẻ nhỏ.
• Thừa cân: việc thừa cân dễ bị tật chân vòng kiềng, đặc biệt là trẻ nhỏ có cân nặng quá lớn trong khi hệ xương chưa ổn định, còn yếu không thể nâng đỡ trọng lượng cơ thể dẫn đến dị tật ở chân.
• Liên quan đến một số bệnh lý như bệnh Blount, còi xương, gãy xương khớp gối, bệnh tạo xương bất toàn,…

Dấu hiệu

• Chân uốn cong như một cánh cung, đầu, hông và dưới, mắt cá chân ở vị trí bình thường nhưng đầu gối lại cong ra ngoài và tạo khoảng cách rộng.
• Chân vòng kiềng thường do đầu gối bị kéo sang một bên và sự xoay nhẹ của xương chân. Chúng có thể xoay sang một bên ép đầu gối ra bên ngoài.

Tác hại

• Nguy cơ viêm gân Achilles, rách sụn chêm, viêm khớp giữa.
• Có thể gây đau đầu gối ở người lớn.
• Mất thăng bằng, đặc biệt khi hướng từ bên này sang bên kia.
• Ảnh hưởng đến cách di chuyển của hông và cổ chân.
• Mắt cá chân hướng ra ngoài quá mức khi đi bộ và chạy.
• Nguy cơ mắc các vấn đề về khớp khi tập thể dục.

>>> Có thể bạn quan tâm: 10 bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao tại nhà

Các khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả

Để chữa chân vòng kiềng, bạn có thể lựa chọn điều trị vật lý trị liệu, bên cạnh đó là kết hợp với việc tập luyện các bài tập giúp chân hết cong dưới đây:

Nhón chân

Các bài tập chữa chân vòng kiềng thường đi kèm một tác dụng nữa là giúp bắp chân người tập trở nên to khoẻ và mạnh mẽ hơn. Nếu lo lắng vai và lưng bị tác động khi tập bài này, bạn có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên các vùng cơ còn lại trên cơ thể.

Cách thực hiện bài tập chữa chân cong này như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
• Khi bắt đầu tập, bạn nhón gót chân lên và đứng bằng đầu mũi chân.
• Giữ vững tư thế này lâu nhất có thể rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập trong 20-30 phút mỗi lần tập.

Squat

Squat là bài tập khắc phục chân cong nhờ tác dụng giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân cong ở đầu gối, làm săn chắc cơ chân và tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Khoanh hai tay lại đưa ra trước ngực vuông góc với mặt sàn.
• Từ từ hạ người xuống, giữ thẳng lưng và vai cho tới khi đùi song song với mặt đất, giữ nhịp 2-3s.
• Về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

Figure Four Stretch

Động tác căng cơ mông này sẽ giúp cơ hông của bạn được thư giãn và hướng đầu gối về bên trong một chút, nhờ đó hỗ trợ điều trị chân vòng kiềng ở người lớn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối cong và 2 bàn chân đặt trên mặt sàn.
• Nhấc chân phải lên, đặt bàn chân phải vắt lên đầu gối trái.
• Đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và phải để nắm lấy phần trước ống chân trái.
• Đưa còn lại nắm lấy mặt trước của ống chân trái, hai tay nắm vào nhau.
• Ngả người ra sau kéo đầu gối trái về phía ngực, kéo căng cơ mông phải.
• Duy trì tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Đạp máy tạ

Bài tập giúp chân thẳng bằng cách đạp máy tạ thường được áp dụng ở các phòng tập thay vì ở nhà, giúp phần cơ đùi thêm săn chắc, tăng cường sức khỏe cho đôi chân người tập, đặc biệt phù hợp với người chân vòng kiềng nam.

Hướng dẫn cách chữa chân vòng kiềng:

• Ngồi vào máy tạ. Lựa chọn mức tạ phù hợp.
• Mở rộng hai chân bằng vai và đặt chân lên bảng tạ.
• Đạp mạnh chân và duỗi thẳng chân. Giữ tư thế 2-3s.
• Từ từ cong chân lại về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Foam Roller Toe Touch

Việc kẹp 1 ống lăn massage (Foam Roller) giữa hai bắp chân cong khi cố gắng cúi và chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn hướng vào bên trong. Đây là bài tập nắn chân vòng kiềng ở người lớn rất hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập cải thiện chân cong về phía sau:

• Đặt một ống lăn massage hoặc khăn cuộn kẹp giữa hai đầu gối, hai bàn chân cách nhau khoảng 8-10 cm.
• Ép ống lăn giữa hai chân.
• Giữ đầu gối thẳng và gập người về phía trước thấp nhất có thể, vươn tay để chạm vào các ngón chân.
• Quay lại và giơ hai tay lên cao.
• Lặp lại động tác 10 lần.

>>> Đọc thêm: Gợi ý 15 bài tập kéo dài chân cho người trưởng thành

Kết luận

Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về chân vòng kiềng cũng như các bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hi vọng bạn có thể kiên trì áp dụng để có một đôi chân thẳng đẹp như ý!

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà… để tác động toàn diện, đồng thời có thể tận dụng tối đa thời gian cho việc tập luyện mỗi ngày!

Nếu cần mua và tham khảo các thiết bị tập kể trên, bạn có thể trực tiếp đến showroom của Toshiko để trải nghiệm hoặc liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết!