Chân vòng kiềng là một trong những tật phổ biến ở chân khiến cho nhiều người tự ti về vóc dáng của mình. Để cải thiện điều này, bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp, trong đó, thực hiện một số bài tập cho chân là một trong những cách khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả và an toàn.
Nội dung chính
Chân vòng kiềng (Genu varum) là tình trạng khi một người đứng thẳng bình thường thì đầu gối hơi cong hướng ra ngoài. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu hoặc dần phát triển theo thời gian.
>>> Có thể bạn quan tâm: 10 bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao tại nhà
Để chữa chân vòng kiềng, bạn có thể lựa chọn điều trị vật lý trị liệu, bên cạnh đó là kết hợp với việc tập luyện các bài tập giúp chân hết cong dưới đây:
Các bài tập chữa chân vòng kiềng thường đi kèm một tác dụng nữa là giúp bắp chân người tập trở nên to khoẻ và mạnh mẽ hơn. Nếu lo lắng vai và lưng bị tác động khi tập bài này, bạn có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên các vùng cơ còn lại trên cơ thể.
Cách thực hiện bài tập chữa chân cong này như sau:
Squat là bài tập khắc phục chân cong nhờ tác dụng giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân cong ở đầu gối, làm săn chắc cơ chân và tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân. Cách thực hiện như sau:
Động tác căng cơ mông này sẽ giúp cơ hông của bạn được thư giãn và hướng đầu gối về bên trong một chút, nhờ đó hỗ trợ điều trị chân vòng kiềng ở người lớn.
Cách thực hiện:
Bài tập giúp chân thẳng bằng cách đạp máy tạ thường được áp dụng ở các phòng tập thay vì ở nhà, giúp phần cơ đùi thêm săn chắc, tăng cường sức khỏe cho đôi chân người tập, đặc biệt phù hợp với người chân vòng kiềng nam.
Hướng dẫn cách chữa chân vòng kiềng:
Việc kẹp 1 ống lăn massage (Foam Roller) giữa hai bắp chân cong khi cố gắng cúi và chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn hướng vào bên trong. Đây là bài tập nắn chân vòng kiềng ở người lớn rất hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập cải thiện chân cong về phía sau:
>>> Đọc thêm: Gợi ý 15 bài tập kéo dài chân cho người trưởng thành
Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về chân vòng kiềng cũng như các bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hi vọng bạn có thể kiên trì áp dụng để có một đôi chân thẳng đẹp như ý!
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà… để tác động toàn diện, đồng thời có thể tận dụng tối đa thời gian cho việc tập luyện mỗi ngày!
Nếu cần mua và tham khảo các thiết bị tập kể trên, bạn có thể trực tiếp đến showroom của Toshiko để trải nghiệm hoặc liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội