Buổi sáng được xem là thời điểm lý tưởng nhất cho các hoạt động thể chất cơ bản giúp bạn có một tinh thần sảng khoái để bắt đầu ngày mới, đồng thời nâng cao thể chất và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là một số chia sẻ của Toshiko về lợi ích cụ thể của thể dục buổi sáng tại nhà cũng như các bài tập hiệu quả nhất! Nếu bạn quan tâm, hãy tìm hiểu cùng chúng tôi nhé!
Nội dung chính
Các bài thể dục buổi sáng hay chạy thể dục buổi sáng có tác dụng gì? Các nhà khoa học đã chứng minh, những hoạt động thể chất vào sáng sớm giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho chúng ta như:
>>> Có thể bạn chưa biết: Bai tap khoi dong aerobic đúng cách giúp hạn chế chấn thương
Sau đây, Toshiko Việt Nam xin chia sẻ đến các bạn những bài thể dục buổi sáng tại nhà đơn giản cho cả ngày đầy năng lượng. Các bạn tham khảo:
Khi vừa thức dậy sau một đêm ngủ dài, cơ thể của chúng ta còn đang khá uể oải. Do vậy, bạn có thể bắt đầu với động tác duỗi thẳng người nhất có thể. Bạn hãy đưa hai tay qua đầu, vươn vai và chân duỗi thẳng ra. Làm lại động tác này khoảng 3 đến 5 lần và khi thực hiện hãy hít vào thở ra đều đặn.
Bạn hãy giơ một đầu gối lên ngực và lấy 2 tay giữ lấy đầu gối, chân còn lại thì chống lên. Các bạn nhớ không nâng đầu hay cổ lên, để bình thường như lúc bạn nằm ngửa. Bạn đổi bên và lặp lại động tác này từ 4 đến 6 lần.
Bạn hãy co hai chân lên gần ngực, sau đó dùng tay giữ cả 2 đầu gối của mình trước ngực. Động tác này sẽ giúp cả hai bên mông sẽ cùng một lúc được căng ra đều và giãn cơ hiệu quả. Bạn chú ý hít thở đều đặn và không ngẩng đầu lên hoặc quá cúi xuống khi thực hiện nhé. Lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.
Rèn luyện cho cả cơ thể, điều mà những người chạy bộ thường không chú ý, sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc hạn chế tai nạn và giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bạn từ từ xoay cả 2 đầu gối về một bên cơ thể, đồng thời 2 tay duỗi sang hai bên, đầu nghiêng về bên đối diện với chân. Bạn giữ trong tư thế này khoảng 5s – 10s, hít vào thở ra đều đặn. Bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới được duỗi căng ra. Bạn hãy đổi bên và lặp lại động tác này khoảng 4 đến 6 lần.
Bạn ngồi trên thảm tập yoga, ngồi thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên và song song với lưng, hai bàn tay úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng ra và giữ tư thế này trong khoảng 10s, hít thở đều đặn. Sau đó, bạn thư giãn và lặp lại động tác này khoảng 5 lần nhé.
Để tăng cường sức khỏe, tập luyện với xe đạp tập tại nhà là lựa chọn hoàn hảo và an toàn. Bạn không nhất thiết phải đặt mục tiêu là chạy nhanh hay nhiều như thế nào. Điều quan trọng duy nhất là đạp xe thường xuyên, ít nhất là 4 lần/ tuần. Sẽ là tốt nhất nếu có thể đạp xe mỗi ngày, vào buổi sáng, thay cho tập thể dục buổi sáng trong vòng tối thiểu 30 phút.
Tham khảo các thiết bị luyện tập thể thao, các dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tốt nhất thị trường tại website Toshiko hoặc liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!
Tập thể dục buổi sáng không những giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, đạt hiệu quả tập luyện cao nhất mà còn giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây khi tập thể dục vào buổi sáng nhé:
Các chuyên gia khuyên rằng các bạn nên bắt đầu các bài tập thể dục buổi sáng trước 6h sáng để cơ thể có thể giải phóng được năng lượng tốt nhất. Tùy hình thức và các bài tập luyện mà bạn nên sắp xếp thời gian tập sao cho hợp lý, trung bình sẽ là từ 30 đến 45 phút. Các bạn chú ý không nên tập luyện quá lâu vì sẽ dễ bị mất sức và gia tăng khả năng gặp chấn thương.
Sau một đêm, bạn sẽ bị đói bụng và cơ thể cần phải nạp thêm năng lượng, do vậy, các bạn không nên tập thể dục vào buổi sáng với chiếc bụng rỗng. Trước khi tập thể dục vào buổi sáng, các bạn hãy bổ sung đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ để giúp bạn có một tinh thần thoải mái hơn khi tập luyện nhé.
Các bạn nên tuyệt đối tránh xa các đồ uống có cồn, có gas, cafein hay các thức uống có chất kích thích khác, bởi vì chúng không tốt chút nào cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của bạn, khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn. Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng thì hãy tạm nhịn một chút, sau khi tập thể dục xong thì hãy uống nhé.
Khởi động trước khi tập thể dục thể thao là một điều vô cùng quan trọng. Khởi động kỹ càng sẽ giúp làm nóng cơ thể một cách hoàn hảo, giúp các cơ trên cơ thể vận động linh hoạt hơn, đồng thời giúp hạn chế thấp nhất các chấn thương có thể xảy ra. Bên cạnh đó, khởi động kỹ càng trước khi tập còn giúp bạn dễ dàng bắt nhịp với các bài tập hơn và không nhanh bị mất sức.
Nghe điều này có vẻ không liên quan lắm nhưng nếu có bạn đồng hành thì hiệu quả tập thể dục của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Khi có người tập cùng thì tâm trạng của chúng ta sẽ được cải thiện hơn, đôi khi giúp việc tập luyện trở nên thú vị hơn. Bạn đồng hành sẽ giúp các bạn có thêm quyết tâm và động lực để tập luyện thể dục vào buổi sáng mỗi ngày.
>>> Đọc thêm: Lợi ích của việc tập thể dục với sức khỏe thể chất và tinh thần
Bài viết trên là những chia sẻ của Toshiko về lợi ích của thể dục buổi sáng tại nhà cũng như gợi ý các bài tập hiệu quả giúp quý bạn đọc có thể tập luyện mỗi ngày! Hãy bắt đầu ngày để có thể có một thân hình chuẩn đẹp, đặc biệt là nâng cao hệ miễn dịch để phòng chống dịch bệnh bạn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
