Tập yoga để cải thiện vóc dáng hiện nay đã trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữa đang thừa cân. Vậy thực sự thì tập yoga có giảm cân không? Nếu bạn đang quan tâm, hãy cùng Toshiko tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Câu trả lời là tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Nếu được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, đã có rất nhiều người giảm cân thành công với phương pháp yoga này.
Nhiều người thường có quan niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Thực tế mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có thể phải mất khoảng 240 calories, thậm chí với những bài tập khó lượng calo tiêu hao còn lên tới khoảng 400.
Khi luyện tập yoga, có thể của bạn sẽ phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính vì thế, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, loại bỏ được lớp mỡ thừa một cách hiệu quả.
Ngoài ra, yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa rất lớn trong quá trình giảm cân bởi nếu bạn căng thẳng thì sẽ khiến cơ thể sinh ra hoocmon làm cho bạn ăn nhiều hơn.
Thực hành các bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả. Tuy nhiên không phải chúng ta cứ tập Yoga theo bản năng là có thể đạt được kết quả như ý. Để giảm cân từ các bài tập Yoga, bạn cần tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sau đây:
Cường độ tập luyện ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh, mạnh mẽ nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tập trung tập luyện đều đặn.
Để giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 buổi/tuần, tuyệt đối không nên gián đoạn. Việc duy trì tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định là cách giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Lựa chọn trường phái Yoga sẽ phụ thuộc vào niềm yêu thích và khả năng phù hợp của bạn. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, lựa chọn loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.
Tập Yoga giảm cân cũng bị ảnh hưởng từ các giai đoạn tập luyện của bạn. Thời gian đầu khi mới tập Yoga, các động tác tập còn tương đối đơn giản, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn so với các giai đoạn sau.
Càng ở những giai đoạn sau thì độ khó của các bài tập Yoga sẽ tăng lên và thời gian tập sẽ dài hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý điều hòa cách tập Yoga nhanh hoặc chậm nhằm đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
HLV Yoga cho rằng, tập luyện mang đến cho bạn 40% hiệu quả giảm cân còn 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, trong quá trình tập Yoga giảm cân bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sao cho lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn lượng calo tiêu hao.
Đối với người tập Yoga giảm cân, chế độ dinh dưỡng ngày này nên bổ sung nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc và các thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, các Yogi này cần nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
Dưới đây là một số bai tap yoga giam can nhanh nhat, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người mà bạn có thể tham khảo áp dụng:
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Các động tác trong bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn thực hiện một cách kiên trì. Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn giúp kích thích chiều cao và tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân cấp tốc này như sau:
Đây là một bài tập khá quen thuộc, thường được áp dụng để giảm cân tại nhà. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Đây là bài tập yoga có tác động rất lớn tới phần mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng, giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp bạn xua tan căng thẳng.
Cách thực hiện như sau:
Đây cũng là một trong số những bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập này có tác dụng giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng khá hiệu quả.
Bên cạnh đó, tư thế con thuyền nhỏ này cũng giúp bạn điều hòa lượng axit dạ dày rất tốt, đồng thời cải thiện trao đổi chất, giảm mỡ vùng đùi, làm săn cơ bụng…
Cách thực hiện bai tap yoga giam can này như sau:
Tư thế Yoga cánh cung có tên tiếng Anh là Bow Pose và có tên tiếng Phạn là Dhanurasana. Đây là bài tập Yoga khó, đòi hỏi phải rèn luyện lâu dài nhằm thuần thục động tác và để đạt được hiệu quả mong muốn.
Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân cấp tốc này như sau:
Để giảm cân hiệu quả bằng yoga, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
Khoảng thời gian lý tưởng để luyện tập yoga chính là chiều tối và sáng sớm. Để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ nhé.
Bạn khó có thể thấy kết quả ngay khi tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày mà tập luyện yoga cần phải kiên trì, tránh nóng vội. Tối thiểu phải mất khoảng 5 đến 6 tháng thì bạn mới có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.
Để có thể giảm cân hiệu quả bằng các động tác yoga, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga, thử xem video bai tap yoga giam can và không nên tập luyện ngay những bài tập khó bởi không phải bài tập nào cũng có thể thích hợp với bạn. Ví dụ như bài yoga cây nến sẽ không phù hợp cho những người bị đau đầu, huyết áp thấp hay bị bệnh tim mạch.
Trên đây là lời giải đáp của Toshiko cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không. Ngoài ra, với 6 bài tập yoga giảm cân và một số lưu ý mà chúng tôi chia sẻ, hi vọng bạn sẽ có thể áp dụng thường xuyên và tập luyện đúng cách để có được vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.
Ngoài tập yoga tại nhà bạn còn có thể kết hợp một số môn thể thao khác cũng hiệu quả không kém tại nhà như chạy bộ, đạp xe đạp… kết hợp với ngồi ghế massage thư giãn đều đặn mỗi ngày. Đây chính là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất!
Để lựa chọn được thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe ưng ý tại nhà kể trên, bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891, chuyên viên tư vấn của Toshiko sẽ hỗ trợ bạn!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội