Đạp xe là một bộ môn được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe và đặc biệt là cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, trong tình hình dịch bệnh như hiện nay, xe đạp tập tại nhà là sản phẩm được lựa chọn thay thế nhiều hơn. Vậy, liệu rằng xe đạp tập thể dục tại nhà có giảm mỡ bụng được giống như đạp xe ngoài trời hay không? Toshiko sẽ cùng bạn đi tìm lời giải ngay sau đây.
Đạp xe đạp tập thể dục có giảm mỡ bụng không là câu hỏi thường gặp ở nhiều người đang tập luyện giảm mỡ. Bụng là bộ phận dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, đầu tiên bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày.
Hãy hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger, những loại thức ăn chứa nhiều tinh bột. Ngoài ra, bạn cũng cần đầu tư nhiều công sức nếu muốn giảm mỡ bụng bằng việc đạp xe. Bạn không phải chỉ cần đạp xe đạp tập gym một thời gian ngắn là có hiệu quả. Muốn thành công, bạn cần bỏ ra nhiều thời gian và công sức tập luyện để giảm mỡ.
Người ta thường ví hoạt động chạy xe đạp tập tương tự như một bài tập cardio giảm cân. Tuy rất hiệu quả nhưng không có bài cardio nào nhẹ nhàng cả. Vậy bạn đã biết đạp xe đạp thể dục tại nhà giảm mỡ bụng cần cố gắng như thế nào rồi đấy.
>>> Xem thêm: Tư vấn lựa chọn xe đạp tập loại nào tốt?
Ngoài hỗ trợ giảm cân, dưới đây là một số lợi ích khác của việc đạp xe đạp tập gym mà bạn có thể tham khảo:
Đạp xe đạp tập thể thao giúp cơ thể bản sản sinh adrenalin làm tăng cảm giác phấn chấn và cải thiện tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu tâm lý đã khẳng định đạp xe đạp cũng giúp cải thiện tình trạng của những người bị bệnh trầm cảm.
Các chuyên gia y tế khẳng định ngoài đạp xe đạp tập thể thao có giảm mỡ bụng, hoạt động này còn là một trong những cách tuyệt vời để làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tác dụng của đạp xe đạp tập gym tốt hơn so với chạy bộ vì khi chạy toàn bộ cơ thể bạn dồn lên 2 chân, trong khi đi xe đạp thì không.
Đạp xe đạp tập gym có tác dụng cải thiện khả năng điều hướng của bản thân bạn, cải thiện đời sống tình dục, tăng sức hoạt động của não bộ, hoạt động của miễn dịch. Đồng thời hoạt động này còn góp phần mở rộng vòng tròn xã hội của bạn nữa.
Mỗi buổi sáng bạn có thể đạp xe 15-30 phút rồi mới ăn sáng. Tận dụng những khoảng thời gian trống để giải quyết vấn đề đạp xe đạp tập thể thao có làm giảm mỡ bụng không, câu trả lời là hoàn toàn có thể. Ví dụ như đạp xe đạp đi học, đi làm để giảm mỡ thừa hiệu quả.
Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là duy trì hoạt động này mỗi ngày và không được từ bỏ. Bên cạnh đó bạn hãy nâng cao cự ly và vận tốc đạp xe theo thời gian để đạt kết quả nhanh hơn. Việc bạn thúc đẩy bản thân đạp xe nhanh hơn giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo và đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.
Một người bình thường cần 1.200 – 1.500 calo/ngày cho những hoạt động bình thường. Với người vận động mạnh như chơi thể thao, con số này là từ 2.000 đến 3.200 calo/ngày.
Phần lớn chúng ta không chú ý đến việc kiểm soát số calo này. Hậu quả là chúng ta sẽ ăn quá nhu cầu hằng ngày, trong đó điển hình nhất là thói quen ăn vặt của nhiều người. Điều này khiến bạn dễ tăng cân. Khi đó bụng là nơi tích mỡ đầu tiên.
Một nguyên nhân nữa khiến bạn dễ tăng cân đó là thói quen thức khuya, dậy trễ và bỏ bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Điều này vô tình thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ trong cơ thể. Vì vậy có thể nói đạp xe đạp thể dục tại nhà có giảm mỡ bụng chỉ khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống một cách phù hợp.
Không còn nghi ngờ về việc đạp xe đạp tập gym giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng hiệu quả giảm cân còn tăng lên nếu bạn kết hợp tập luyện cùng xe đạp tập thể dục tại nhà với các hình thức luyện tập khác như nhảy aerobic. Sự kết hợp này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, khiến cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Tác dụng giảm mỡ của việc đạp xe đạp thể dục tại nhà sẽ tăng lên nếu bạn chăm chỉ tập luyện từ 5-6 ngày/tuần. Bí mật của việc giảm mỡ thành công đó là tiêu hao càng nhiều calo càng tốt.
Theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Portland, Mỹ), những người có giấc ngủ kéo dài 6 – 8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân hiệu quả hơn những người ngủ ít hơn.
Giấc ngủ chính là nhân tố quan trọng giúp bạn hồi phục sức lực sau một buổi luyện tập mệt mỏi. Đây cũng là thời gian phục hồi cơ bắp của cơ thể. Có thể bạn đã biết thì cơ bắp chính là bí quyết để cơ thể thon gọn về lâu dài.
Bạn có thể kết hợp với việc sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn cơ bắp, tăng hiệu quả tập luyện, đặc biệt là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất!
Qua bài viết mà Toshiko vừa chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi: Tập xe đạp tập giảm mỡ bụng được không? Có thể nói, phần lớn phụ thuộc vào nỗ lực và chế độ dinh dưỡng của bạn. Hi vọng bạn có thể kiên trì để lấy được vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
