Tập plank vào thời gian nào? Tập Pank bao lâu thì tốt?

Tập plank vào thời gian nào? Tập Plank trong thời gian bao lâu thì tốt hay lợi ích của bài tập Plank là gì là những câu hỏi mà những gymer mới bắt đầu thường rất quan tâm. Để giải đáp cụ thể vấn đề này, Toshiko xin được chia sẻ thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây!

Lợi ích của tập Plank

Plank dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “tấm ván”, có khả năng tác động lên vùng cơ bụng trực tiếp, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn có cơ hội sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc và vòng eo gọn gàng.

Tập plank vào thời gian nào-1

Ngoài ra, tập Plank còn mang lại rất nhiều công dụng khác cho người tập luyện như sau:

  • Giúp hỗ trợ giảm cân

Các động tác Plank có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng calo một cách đáng kể, hỗ trợ tốt nhất cho người đang có nhu cầu giảm cân.

  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bài tập Plank tác động đến nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể, kích thích cơ mông, cơ bụng và cơ lưng phát triển, tăng hiệu quả tập Gym rất tốt.

  • Giảm chấn thương cho vùng lưng và cột sống

Áp dụng bài tập Plank không tạo áp lực lên vùng hông, cột sống, ngược lại nó còn giúp giảm đau lưng, thích hợp cho người phải ngồi nhiều, thường xuyên bị căng thẳng.

  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Hoạt động Plank sẽ hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

  • Cải thiện tư thế

Việc tập Plank thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ, hỗ trợ sửa vóc dáng tư thế cho bạn có một tư thế chuẩn chỉnh.

  • Giúp tinh thần thoải mái

Plank tác động tích cực đến hệ dây thần kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng, stress rất hiệu quả.

>>> Đọc thêm: Hướng dẫn tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày cho người mới

Tập Plank vào thời gian nào?

HLV Thể dục chia sẻ, việc lựa chọn thời gian phù hợp nhất trong ngày để tập Plank quyết định rất lớn đến kết quả tập luyện của bài tập này.

Trên thực tế thì bài tập Plank khá đơn giản và có thể thực hành ở bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng việc chọn thời gian thích hợp nhất sẽ mang hiệu quả tốt hơn hẳn.

Tập plank vào thời gian nào-2

Vậy chúng ta nên tập Plank vào thời gian nào?

Theo đó, HLV thể dục cho rằng, buổi sáng và chiều tối là 2 khung thời gian lý tưởng nhất trong ngày để bạn thực hiện bài tập Plank.

  • Tập Plank buổi sáng:

Đây là khoảng thời gian bạn vừa mới ngủ dậy, cơ thể đang tràn đầy sức sống. Tập Plank vào thời gian này sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Đặc biệt, hoạt động thể dục vào buổi sáng còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc hấp thụ năng lượng vào cơ thể.

  • Tập Plank buổi chiều:

Thời điểm từ 16h – 18h30 cũng rất thích hợp cho bạn áp dụng bài tập Plank. Đây là quãng thời gian sức mạnh cơ bắp đang đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa hiệu quả khi áp dụng bài tập Plank.

Ngoài 2 thời điểm trên, bạn có thể tập Plank vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tập Plank khi bụng quá no hoặc quá đói và không nên tập Plank sau 21h tối.

>>> Xem thêm: 5 bài tập thể dục giảm cân buổi sáng được yêu thích nhất

Tập Plank trong thời gian bao lâu thì tốt?

Bài tập Plank đơn giản mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho người tập luyện. Nhưng có phải vì thế thì bạn nên tập Plank càng lâu càng đem lại hiệu quả tốt nhất hay không?

HLV Thể dục chia sẻ, tập Plank đúng và đủ là cách tốt nhất nâng cao hiệu quả tập luyện của bài tập. Theo đó, người mới bắt đầu tham gia tập Plank nên áp dụng đúng tư thế tập luyện trong vòng ít nhất 30 giây, rồi tăng dần thời gian lên đến 2 phút.

Các chuyên gia thể dục cho rằng, 2 phút tập Plank là khoảng thời gian tối ưu nhất cho Gymer, giúp các tác dụng của bài tập được phát huy tốt nhất, đồng thời giảm thiểu chấn thương vùng lưng, duy trì hiệu suất tập luyện ổn định. Với bài tập Plank này, bạn nên duy trì tập 3 lần/ngày để nhanh đạt được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn.

Tập Plank trong thời gian bao lâu thì tốt

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi tập Plank tại nhà như sau:

  • Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập:

Trước khi tập Plank bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể nhằm giúp cơ bắp và hệ xương khớp dẻo dai hơn, cơ thể nóng lên sẽ tránh được các chấn thương có thể xảy ra, giúp phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất.

  • Tập đúng động tác:

Khi thực hiện bài tập Plank bạn cần chú ý tập chuẩn động tác. Không được đẩy mông lên quá cao, cũng không để lưng cong sẽ gây đau lưng. Trong lúc tập Plank cần chú ý giữ toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng, 2 khuỷu tay giữa một khoảng cách nhất định, không được để gần nhau quá.

  • Hít thở đều đặn:

Tập hít thở đều sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, tránh bị mất sức, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.

  • Không tập quá sức:

Khi tập Plank bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình, không tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu quả bài tập.

Kết luận

Trên đây là lời giải đáp của Toshiko về một số câu hỏi như tập plank vào thời gian nào, tập plank bao lâu thì tốt, tập plank có lợi ích gì… Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ là thông tin hữu ích đối với bạn!

Để đảm bảo hiệu quả và lộ trình tập luyện, bạn có thể phối hợp nhiều bài tập khác nhau bằng cách tham khảo thêm việc sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể thao Toshiko trong quá trình nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng của mình. Chi tiết về sản phẩm, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn thêm nhé!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866