Tập máy đạp xe thể dục góp phần giảm nguy cơ ung thư

Tập máy đạp xe thể dục nói riêng và hoạt động đi xe đạp nói chung đem lại những lợi ích tuyệt vời cho việc nâng cao sức khỏe. Bên cạnh các lợi ích quen thuộc như giúp giảm cân, tăng sức bền, rèn luyện đạp xe còn được biết đến có tác dụng góp phần ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Để tìm hiểu về công dụng đặc biệt này, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Mức độ nguy hiểm của ung thư

Từ lâu, ung thư đã là một mối nguy gây ám ảnh cho con người. Từng là căn bệnh vô phương cứu chữa, ung thư vẫn nằm trong nhóm những căn bệnh có tỷ lệ tử vong cao nhất. 

Bệnh ung thư hình thành từ những tế bào phát triển bất thường và đột biến, sau đó trở thành u ác tính ở giai đoạn đầu, rồi lan rộng và di căn đến các cơ quan khác trong cơ thể. 

Người bệnh sẽ được điều trị theo các phương pháp khác nhau tùy vào thời điểm phát hiện ung thư, chẳng hạn như xạ trị, hóa trị, phẫu thuật, cấy ghép tế bào, cắt bỏ khối u… Mặt khác, nếu bệnh nhân được phát hiện bệnh khi khối u đã di căn thì các phương pháp điều trị không còn hiệu quả nhiều mà chỉ giúp giảm bớt đau đớn và kéo dài sự sống cho họ. Chính vì thế, việc phát hiện và điều trị sớm đóng vai trò quan trọng trong việc cứu sống bệnh nhân ung thư.

Nghiên cứu về đi xe đạp và việc giảm nguy cơ ung thư

Theo các nghiên cứu đã được công bố, đạp xe có tác dụng giúp con người sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Lúc đạp xe, toàn bộ cơ thể đều được vận động liên tục, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố diễn ra mạnh mẽ hơn, hệ cơ xương cũng được tăng cường sức mạnh và trở nên linh hoạt. Đồng thời, hoạt động tích cực và hiệu quả của các cơ quan giúp nâng cao khả năng miễn dịch. 

Báo cáo của một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Điển vào năm 2019 cho biết những người đạp xe nửa tiếng mỗi ngày có thể giảm tới 34% nguy cơ ung thư. Để đưa ra kết quả về tác động của việc rèn luyện đạp xe đối với đo lường nguy cơ ung thư, nghiên cứu được tiến hành thực hiện dựa trên thông tin của 40.000 người tham gia.

Ngoài ra, kết quả từ các nghiên cứu cũng chỉ ra những người bị ung thư tập luyện đạp xe đều đặn có nhiều khả năng phục hồi và thuyên giảm bệnh, tỷ lệ tử vong cũng thấp hơn.

Trong khi một số nghiên cứu khác đánh giá việc đạp xe góp phần làm giảm nguy cơ ung thư tốt hơn đi bộ.

Với những bằng chứng về tác dụng của việc đạp xe nói trên, ngay từ bây giờ, các bạn hãy rèn luyện cho mình thói quen đạp xe thể dục để tăng cường và bảo vệ sức khỏe thật tốt.

>> Đọc thêm: Tập máy tập xe đạp mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch

Rèn luyện tập máy đạp xe thể dục hàng ngày

Để nâng cao hiệu suất đạp xe, bạn có thể lựa chọn tập luyện với máy đạp xe thể dục tại nhà. Thiết bị này rất phù hợp cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì hoạt động thể dục thể thao một cách nghiêm túc. Máy được lắp đặt ngay tại nhà và bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào mình muốn. Do đó, bạn có thể chủ động xây dựng kế hoạch và duy trì chế độ tập lâu dài. 

Dưới đây là một số chỉ dẫn về việc tập luyện với máy đạp xe thể dục bạn có thể tham khảo.

Trước bài tập với máy đạp xe thể dục

Đầu tiên, bạn cần sắp xếp và chọn thời gian đạp xe cho phù hợp với thời gian biểu của cá nhân. Nếu được, thời điểm lý tưởng để rèn luyện với máy đạp xe thể dục nên vào buổi sáng sớm. Lúc này không khí trong lành và cơ thể tràn đầy năng lượng sau đêm dài nghỉ ngơi, bạn sẽ dễ dàng tiến vào trạng thái tập luyện. Đạp xe buổi sáng cũng giúp bạn đạt được hiệu quả và lợi ích tốt nhất. 

Tiếp theo, để chuẩn bị cho buổi tập, bạn nên mặc trang phục thoải mái, có tính co giãn và thấm mồ hôi tốt. Không mặc đồ quá bó gây khó chịu nóng bức, cũng không mặc đồ quá rộng gây vướng víu khi tập. Bên cạnh đó, bạn cũng nên mang một đôi giày tập thoải mái, vừa chân. 

Để tăng cường năng lượng, bạn ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng và uống đủ nước. Không quên khởi động thật kỹ và điều chỉnh yên xe, tay cầm cho phù hợp với cơ thể. Đây là 2 việc quan trọng nhất cần phải thực hiện trước buổi tập.

Bài tập với máy đạp xe thể dục

Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tập máy đạp xe thể dục với cường độ và thời gian phù hợp với trạng thái sức khỏe. Bạn có thể đạp xe khoảng 30-45 phút mỗi ngày theo các bài tập đạp xe cùng một số lưu ý như sau:

• Ngồi đạp xe đúng tư thế: lưng thẳng nhưng thoải mái, tránh vẹo lưng, cúi đầu, không đổ người quá nhiều về phía trước.
• Khởi động đạp xe với tốc độ chậm rãi, thư giãn khoảng 5 – 10 phút rồi tăng dần tốc độ lên. – Điều chỉnh nhịp thở sâu và đều đặn, giúp bảo vệ hệ tim mạch.
• Đạp xe bằng lòng bàn chân để tăng khả năng xoa bóp huyệt ở bàn chân.
• Thay đổi nhịp độ đạp nhanh – chậm với kháng lực phù hợp khả năng luyện tập của bản thân để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
• Bổ sung thêm nước nếu ra quá nhiều mồ hôi và cảm thấy khát.
• Trước khi kết thúc buổi tập nên giảm tốc độ đạp thêm vài phút nhẹ nhàng để điều hòa cơ thể về lại trạng thái bình thường.

>> Tìm hiểu thêm: 7 bí quyết để đạp xe không mệt với dụng cụ đạp xe tại chỗ

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ về lợi ích góp phần làm giảm nguy cơ ung thư khi kiên trì rèn luyện đạp xe. Hy vọng thông tin trong bài viết hữu ích và bạn có thêm động lực để tập trung tập luyện cùng máy đạp xe thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu muốn trang bị một thiết bị đạp xe tại nhà, bạn có thể liên hệ với nhà cung cấp Toshiko qua hotline 1900.1891 để được tư vấn miễn phí nhé!