Ngoài vai, bụng, bắp thì lưng cũng là bộ phận mà bạn nên dành thời gian cho việc tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách toàn diện. Cụ thể tập lưng tại nhà có tác dụng gì, Toshiko sẽ giải đáp cho bạn ngay sau đây, đồng thời chia sẻ một số bài tập hiệu quả nhất!
Nội dung chính
Cơ lưng là phần cơ quan trong để bảo vệ xương sống cũng như góp phần tăng sức mạnh cho các phần cơ khác. Việc tap lung xo tại nhà có thể mang đến nhiều lợi ích như:
Đây là điều hiển nhiên, có thể chúng ta không để ý nhưng cơ lưng dưới tham gia rất nhiều vào các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình vận động và tập luyện. Vì vậy, việc thực hiện những bài tập lưng dưới sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ lưng.
Tập lưng có tác dụng gì? Vùng cơ lưng dưới giữ nhiệm vụ bảo vệ thắt lưng. Và nếu để ý, bạn sẽ thấy xương sống ở vùng này thường gặp những chấn thương hoặc bệnh tật nhiều hơn khu vực khác. Đó là lý do mà vấn đề đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm,… xuất hiện rất nhiều trong đời sống hiện nay. Đây là lý do khiến chúng ta cần tập lưng dưới tại nhà để nâng cao hiệu quả bảo vệ xương của vùng này.
Nếu bạn chỉ chăm chăm tập luyện các bài tập ngực, bụng và bỏ quên tập lưng xô, một thời gian sau bạn sẽ cảm nhận được sự mất cân đối rõ rệt của cơ thể.
Tập lưng tại nhà giúp tăng cường sự liên kết giữa các nhóm cơ thân trên và cơ thân dưới. Phần cơ lưng dưới giữ vai trò chính trong nhiệm vụ này vì chúng nằm ở đoạn giao giữa thân trên và thân dưới.
Do vậy, tăng cường sức mạnh cũng như sự liên kết cho vùng cơ này là vô cùng quan trong. Nếu không thực hiện các bài tập cho lưng dưới tại nhà, sự liên kết sẽ dần trở lên lỏng lẻo và khiến các vùng cơ khác không giữ được vẻ đẹp như mong muốn.
>>> Tìm hiểu thêm: 5 bài tập yoga chữa đau lưng hữu hiệu nhất tại nhà
Dưới đây là các bài tập lưng xô hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Đây là một trong các bài tập lưng cho nam chủ yếu hoạt động cơ lưng trên và vai giúp tăng sức mạnh cho cơ và xương hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập lưng xô này như sau:
Tập lưng xô với tạ đơn nhắm mục tiêu vào cơ lưng trên mỡ và xương sống, đồng thời tác động đến cốt lõi.
Cách thực hiện:
Đây là một trong các bài tập lưng cho nữ tác động toàn thân – không chỉ tác dụng vào cơ lưng trên mà còn hoạt động cả cơ bắp và cơ chân cho bạn.
Cách thực hiện:
Động tác này là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể của bạn, đồng thời củng cố vai và cốt lõi. Nó rất tốt cho người mới bắt đầu vì nó dạy cốt lõi để ổn định chuyển động của phần trên cơ thể.
Cách thực hiện:
Đi bằng tay thường là cách tập lưng cho nữ, tác động khá nhiều đến cơ lưng dưới ngoài ra nó cũng mang đến lợi ích cho cơ cơ vai và chân.
Cách thực hiện:
Động tác này giúp phát triển các cơ nhỏ hơn của lưng trên, cũng như cải thiện tư thế tổng thể.
Cách thực hiện:
Superman giúp phần cơ lưng dưới khỏe mạnh hơn, chúng còn là một bài tập giảm mỡ lưng dưới thường xuyên được áp dụng tại nhà.
Để tập bài tập này, bạn thực hiện các bước sau:
Ngoài Superman, cách tập lưng tại nhà còn ghi nhận một bài tập lưng dưới rất hiệu quả khác là tập nâng chéo tay chân (Alternating Superman Flutter). Bài tập này tận dụng tối đa sự kéo giãn cơ của tay và chân, đồng thời giảm các cơn đau cho vùng cơ lưng dưới nếu không may bạn gặp phải.
Thực hiện bài tập này, bạn tiến hành như sau:
Đây là một trong những bài tập lưng cho nữ rất phổ biến bởi hiệu quả cao, đồng thời cũng tương đối đơn giản khi tập luyện.
Cách thực hiện:
Động tác này kéo dãn các xương cột sống và kích hoạt các sợi cơ chạy dọc lưng để cơ thể sẵn sàng bước vào luyện tập. Nếu bạn thường xuyên phải ngồi nhiều, tập động tác này rất có lợi.
Cách thực hiện bài tập lưng dưới này như sau:
Trong số các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả nhất, Deadlift được coi là thần thánh nhất vì độ đơn giản. Cũng vì vậy, chúng là bài tập lưng tại nhà phổ biến nhất. Không chỉ tốt cho lưng dưới, Deadlift còn hỗ trợ cho cơ tay, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng giữa….. Để thực hiện bài tập lưng này, bạn cần chuẩn bị một thanh tạ đòn.
Cách thực hiện:
Đây là một trong các bài tập lưng dưới tương đối khó. Chúng đòi bạn có một sức lực dẻo dai và độ thăng bằng nhất định.
Cách thực hiện bài tập lưng dưới này như sau:
Tập lưng tại nhà với những bài tập đơn giản, hiệu quả trên đây có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp cũng như rèn luyện sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này Toshiko, bạn có thể lên lịch tập luyện đều đặn để mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhé!
Ngoài tập lưng, bạn nên kết hợp với một số bộ môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe đạp… để tác động toàn diện giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng, đồng thời nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất! Bạn có thể tham khảo các thiết bị tập tại nhà của Toshiko như may chay bo da nang, xe đạp tập… để tận dụng thời gian rảnh và duy trì việc tập luyện thường xuyên hơn nhé!
Để được tư vấn chi tiết, hãy liên hệ ngay hotline 1900 1891!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội