Tập gym nữ tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả nhất

Tập gym nữ tăng chiều cao là phương pháp khoa học đã được chứng minh, không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe và giúp xây dựng lối sống lành mạnh. Vậy cụ thể, có những bài tập gym nào vừa dễ áp dụng vừa hiệu quả? Mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Toshiko nhé!

Tập gym nữ có tăng chiều cao không?

Hẳn các bạn đều biết chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng và đặc biệt là việc tập luyện các bài tập thể dục tăng chiều cao. Theo nhiều nghiên cứu thì khó có thể tăng chiều cao trong vòng 1 tuần mà những người thường xuyên tập luyện trong một thời gian dài mới có thể sở hữu chiều cao vượt trội hơn bạn đồng trang lứa, cấu trúc xương cũng dày và tốt hơn.

Chính vì vậy, việc tập gym tăng chiều cao nữ hoàn toàn là một lựa chọn đúng, chỉ cần bạn biết cách chọn bài tập hợp lý. Các bài tập làm tăng chiều cao ngoài tác dụng kéo giãn thân thể – đặc biệt là xương sống – sẽ giúp cơ thể bạn dài ra.

Bên cạnh đó, điều này cũng giúp các khớp xương được linh hoạt, kích thích sự phát triển của sụn xương và khiến bạn cao lên. Không chỉ có vậy, việc vận động còn kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng – một chất tác động tích cực đến việc tăng chiều cao – rất cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể.

Chính vì vậy, đừng bỏ qua những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ nếu bạn đang có ý định tập luyện. Vậy làm sao tăng chiều cao nhanh nhất?

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách tập ngồi thẳng lưng đúng tiêu chuẩn

Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ

Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao cho nữ, bạn có thể tham khảo:

Nhảy bật cao tại chỗ

Đây là một bài tập gym tăng chiều cho nữ cao rất đơn giản và dễ tập mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Những động tác của bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể, nhất là phần xương sống và giúp các khớp xương linh hoạt hơn.

Cách thực hiện bai tap tang chieu cao nhanh nhat như sau:

• Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, nhún người xuống như tư thế squat rồi nhảy vật lên cao hết mức có thể.
• Trong lúc nhảy, hai tay vươn thẳng lên cao và giữ cho lưng, chân đều thẳng.
• Tiếp đất bằng mũi chân và tiếp tục lặp lại động tác này.
• Thực hiện từ 15-20 lần.

Các bài tập xà đơn tăng chiều cao

Khi tập gym tăng chiều cao nữ không nên bỏ qua bài tập đu xà đơn. Đây cũng là một trong những bài tập cơ bản nhất mà những ai muốn tăng chiều cao đều nên thực hiện.

Với động tác đu xà, phần xương sống sẽ được kéo căng, tăng độ đàn hồi giữa các khớp xương để thúc đẩy sụn xương phát triển, từ đó khiến cơ thể bạn cao lên.

Đu xà đơn cũng là một bài tập giúp cơ tay được săn chắc. Bài tập này cũng không hề khó tập, bạn chỉ cần nhảy lên và dùng hai tay đu người trên xà sao cho hai chân không chạm đất trong thời gian càng lâu càng tốt.

Bài tập Plank

Bài tập Plank là một trong những bài tập gym tăng chiều cao thường được sử dụng để tập cơ bụng nhưng chúng cũng có những tác động tích cực và rõ rệt tới hệ xương, đặc biệt là xương sống và xương chân.

Ngoài ra, khi tập Plank, cơ thể bạn phải được giữ thẳng, điều này sẽ giúp cải thiện tư thế và chỉnh lại xương sống. Chính những tác động này sẽ khiến cơ thể bạn cao lên và bài tập gym tăng chiều cao này cũng được khuyến khích.

Cách tập thể hình tăng chiều cao bằng động tác Plank như sau:

• Nằm sấp trên sàn nhà, chống hai khuỷu tay lên
• Từ từ chống mũi chân lên để đỡ cơ thể và giữ cho lưng, chân thẳng hàng.
• Hít thở đều đặn, siết cơ bụng và giữ tư thế tối thiểu 30 giây để đảm bảo hiệu quả.

Đạp xe đạp tập

Làm sao để tăng chiều cao nhanh? Một bài tập gym tăng chiều cao cũng không kém phần đơn giản khác là đạp xe đạp tập. Với khoảng 30-45 phút đạp xe mỗi ngày, hệ xương khớp của toàn bộ cơ thể sẽ có sự vận động và được kéo giãn. Ngoài ra, đạp xe còn giúp cơ đùi và cơ bắp chân được thon gọn, tạo cảm giác dài hơn cho đôi chân.

Song song với xe đạp tập thể dục thì bạn không thể bỏ qua bài tập cơ bản nhất mà hiệu quả nhanh chóng nhất chính là chạy bộ, bạn có thể chọn chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ điện đa năng và chạy bộ tại công viên để được tận hưởng không gian xung quanh. Nhưng đừng quên hãy luyện tập đều đặn.

Hiện tại, Toshiko là nhà phân phối độc quyền các dòng máy chạy bộ và xe đạp tập nhập khẩu chính hãng, đảm bảo chất lượng và giá thành tốt nhất! Bạn có thể tham khảo chi tiết thông tin các sản phẩm này tại website của Toshiko, đồng thời liên hệ 1900 1891 hoặc ghế qua hệ thống showroom để được tư vấn chi tiết nhé!

Tập nhảy dây

Trên thực tế, cách tập luyện tăng chiều cao không chỉ giúp giảm mỡ thừa cho cơ thể mà còn góp phần phát triển chiều cao cho các chị em phụ nữ. Với việc nhảy dây, hệ thống cơ liên tục co, duỗi tạo ra chuyển động nhịp nhàng. Sau một thời gian kiên trì, bạn sẽ thấy chiều cao có sự thay đổi rõ rệt.

Một lưu ý khi tập gym nữ tăng chiều cao đó là bạn nên tập với cường độ vừa phải, không tập quá sức. Thay vào đó, sau mỗi hiệp từ 4 – 5 phút, chúng ta hãy cố gắng dành ra 1 – 2 phút để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sức lực nhé. Bạn tuyệt đối không được luyện tập liên tục mà không hề nghỉ ngơi.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao nữ

Dù các động tác giúp tăng chiều cao có hiệu quả đến đâu, bạn cũng không nên nóng vội mà hãy chú ý một số điều dưới đây.

• Chỉ người từ 17 tuổi trở nên mới áp dụng tập gym tăng chiều cao nữ. Lúc này, hệ xương đã ổn định và chúng ta có thể tránh được những nguy cơ chấn thương không mong muốn.
• Luôn khởi động kỹ trước các bài tập. Hầu hết việc tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành cho nữ đều đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của hệ xương, khớp và cơ bắp. Do đó, hãy khởi động kỹ để cơ thể quen dần với sự vận động.
• Việc tập luyện nên được duy trì đều đặn và tăng dần cường độ tùy theo tình trạng thích nghi của cơ thể. Trong khi tập, không nên nghỉ ngắt quãng quá lâu.
• Ăn uống đủ chất, dinh dưỡng cũng chiếm một phần quan trọng trong việc tăng chiều cao và giúp cơ thể có đủ năng lượng để luyện
• tập.
  Để cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập để phục hồi sức lực và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ và sự nghỉ ngơi cũng tác động kết quả cuối cùng của việc tập gym nữ có cao lên không.

>>> Tìm hiểu thêm: Bật mí cách học nhảy nhanh nhất cho người mới bắt đầu

Kết luận

Những bài tập gym nữ tăng chiều cao mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên đã được rất nhiều chị em áp dụng và phản hồi có hiệu quả, đồng thời được các chuyên gia khuyến khích tập luyện. Tất nhiên, việc tập gym nữ có cao lên không còn phụ thuộc vào cường độ, thời gian tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng của mỗi người, bạn hãy cố gắng kết hợp một cách tốt nhất nhé!