Tập Gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường?

Tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường? Sữa tươi được xem là thức uống giàu dinh dưỡng không chỉ cho người tập Gym mà ngay cả người già, trẻ em…. Với giá thành thấp đây được xem là sự lựa chọn để chăm sóc sức khỏe.

Hiện nay trên thị trường có 2 loại sữa tươi không đường và có đường, nhà sản xuất thiết cũng nắm bắt được mỗi người có mỗi sở thích khác nhau và tùy vào nhu cầu của mỗi người nên đã sản xuất ra 2 loại có đường và không đường.

Tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường

Tuy nhiên đối với Gymer dường như họ không thích những thực phẩm có đường, vì họ sợ đường sẽ gây béo và tích mỡ. Nhưng không hẳn sữa tươi có đường lại không có lợi cho những nhu cầu khác. Gymer hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé

Tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường?

Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, sữa là nguồn thực phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe bao gồm: protein, chất béo, khoáng chất, cacbohidrat, canxi và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Nguồn dinh dưỡng này đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, thành phần chất đạm (protein) trong sữa có khả năng hấp thụ vào trong cơ thể nhanh hơn nguồn chất đạm từ thịt. Nếu như protein có nguồn gốc từ thịt được hấp thụ khoảng 60-70% thì protein từ sữa được hấp thụ khoảng 95%. Trong khi đó, cơ bắp con người được xây dựng lên chủ yếu bằng hàm lượng protein. Bởi vậy, sữa đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập Gym.

Thắc mắc, tập Gym có nên uống sữa hay không sẽ được chúng tôi trả lời là Có. Đây là thực phẩm gần như không thể thiếu cho các Gymer. Một số nghiên cứu khoa học còn nhận định, protein có trong sữa an toàn hơn protein từ các loại thịt nạc. Sử dụng sữa với liều lượng vừa đủ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp xương chắc khỏe hơn đồng thời hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, lượng sữa hàng ngày Gymer bổ sung nên vừa đủ hoặc ít hơn so với người bình thường. Việc cung cấp quá nhiều sữa mỗi ngày dẫn đến dư thừa chất dinh dưỡng là điều không nên, điều này không chỉ gây lãng phí mà còn ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Nên uống sữa trước hay sau tập Gym?

Như vậy, bạn đã biết tập Gym có nên uống sữa không và uống sữa nào là tốt nhất rồi phải không?

Sau khi thức dậy và đã ăn sáng xong thì bạn nên uống 1 ly sữa để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẵn sàng chào đón ngày mới.

– Với câu hỏi nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym? thì câu trả lời đó là bạn có thể uống sữa trước khi tập để giúp cung cấp năng lượng, cùng Protein dự trữ nhằm đảm bảo sức khỏe cho cường độ luyện tập cao và đủ dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Uống sữa trước khi tập Gym thì bạn nên ăn nhẹ gì đó trước khi uống sữa chứ không được uống khi bụng quá đói bởi lúc này hệ tiêu hóa không xử lý được Lactose và có thể gây ra tình trạng đau bụng. Đặc biệt, người tập Gym không nên uống sữa quá gần trước buổi tập và thời điểm thích hợp nhất là trước khi tập 1 đến 2 giờ để đạt hiệu quả cao nhất.

– Uống sữa sau khi tập Gym cũng giúp người tập bù đắp lại lượng Calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Đây là thời điểm “hoàn hảo nhất” để uống sữa nhằm giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tối đa cơ bắp

Lưu ý khi uống sữa cho Gymer.

Như vậy bạn đã biết, sữa là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện thể hình của các Gymer. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ và đều đặn lượng sữa cần thiết trong quá trình tập Gym của mình. Thực tế, sữa cho người tập Gym là cần thiết nhưng không phải lúc nào cũng sử dụng. Dưới đây là một số lưu ý uống sữa tập gym cho các Gymer. Những lưu ý này gồm có:

– Không nên vừa tập Gym vừa uống sữa.

HLV thể hình cho rằng, việc vừa tập Gym vừa uống sữa không hề tốt cho sức khỏe của Gymer. Theo phân tích, uống sữa trong khi tập thể hình sẽ khiến lượng đường lactose có trong sữa không thể tiêu hóa được nhanh chóng, làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, gây đau bụng. Cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hơn khi vừa uống sữa vừa tập thể dục. Vì thế, hiệu quả tập luyện không được như mong muốn.

– Hạn chế uống sữa trước khi đi ngủ.

Nếu như sau buổi tập Gym bạn cảm thấy cơ thể chưa được bổ sung đủ protein cần thiết trong ngày thì có thể uống thêm sữa vào buổi tối. Uống sữa trước khi đi ngủ giúp phục hồi cơ bắp, duy trì dưỡng chất trong cơ thể. Tuy nhiên, trong thành phần của sữa rất giàu chất đạm, nhiệt lượng cao dễ gây nổi mụn, nóng gan. Chính vì thế, bạn cần thật cân nhắc khi sử dụng sữa cho buổi tối.

– Không nên uống sữa có đường.

Nhiều người vẫn phân vân tập gym nên uống sữa gì tốt nhất?Mặc dù uống sữa có đường tạo cảm giác ngon miệng, dễ uống. Tuy nhiên, chất đường ngọt trong sữa chủ yếu là đường nhân tạo, không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây mỡ thừa cho cơ thể. Do vậy, Gymer không nên sử dụng sữa tươi có đường thay vào đó hãy dùng sữa bò nguyên chất, sữa tươi không đường tách béo.

Xe đạp tập Toshiko

Tập gym kết hợp với chạy bộ, đạp xe đạp thể thao tại nhà của Toshiko

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày. 

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.