Tập gym nên uống nước gì là băn khoăn của nhiều Gymer bởi việc bổ sung nước có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả luyện tập. Cùng Toshiko khám phá xem nên uống những loại nước nào để đạt được kết quả tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất nhé.
Nội dung chính
Dù không luyện tập nhưng các bác sĩ vẫn khuyến cáo mỗi người nên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho các hoạt động của cơ thể. Đối với dân tập gym, việc bổ sung nước còn còn có nhiều ý nghĩa và công dụng khác dưới đây.
Với thắc mắc tập gym nên uống nước gì, bạn sẽ có nhiều lựa chọn khác nhau. Nên chọn những loại nước vừa có tác dụng giải khát lại vừa tốt cho cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một số loại nước phù hợp mà bạn có thể sử dụng.
Loại nước uống này còn là đạm váng sữa, có tác dụng cung cấp nhiều dưỡng chất cho dân tập, nhất là đạm để tăng cơ bắp.
Cách sử dụng: Pha khoảng 1 thìa cà phê whey protein với nước hoặc sữa và khuấy đều là có thể sử dụng ngay. Nên dùng loại thức uống này liên tục trong 6-10 tuần tập luyện.
Thời gian uống: Uống vào 30 phút sau khi tập gym để phục hồi cơ thể. Bạn cũng có thể uống vào buổi sáng để bổ sung năng lượng sau một buổi tối.
>> Đọc thêm: Giải đáp: Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?
Nếu bạn đang thắc mắc không biết tập gym nên uống nước gì thì có thể lựa chọn sữa tươi. Tuy nhiên, nên ưu tiên các loại sữa tươi không đường hoặc ít đường để cung cấp đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân.
Sữa tươi chứa nhiều dưỡng chất như: đạm, canxi, phốt pho, sắt, đa dạng các loại vitamin… giúp cơ bắp phát triển, giúp xương chắc khỏe sau khi tập gym.
Thời điểm uống sữa tươi tốt nhất là vào buổi sáng. Không nên uống sữa tươi lúc bụng đang đói vì có thể gây hại cho dạ dày.
Nước điện giải có chứa các ion mang điện tích như K+, Mg+, Ca+, Na+, góp phần giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, giảm căng cơ, hạn chế tình trạng chuột rút. Nước điện giải nên uống vào thời điểm sau khi tập luyện để hồi phục sức lực, giúp cơ thể bớt mệt mỏi hơn. Nên bổ sung khoảng 200-300ml nước điện giải là đủ nhu cầu của cơ thể.
Nước lọc là loại nước dễ sử dụng và mang lại hiệu quả tốt cho dân tập gym. Nước giúp giải khát, bù lại lượng nước đã mất do quá trình tiết mồ hôi khi tập gây ra. Nên chia thành nhiều lần uống, mỗi lần cách nhau khoảng 10-15 phút sau khi tập để bù lại nước cho cơ thể.
Tập gym nên uống nước gì? Đó chính là nước ép hoặc sinh tố hoa quả, rau củ. Những loại nước này có tác dụng cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh lấy lại sức sau khi luyện tập.
Nước ép rau củ quả còn giúp bù nước, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả cho dân tập gym mà không lo bị đói, thiếu dưỡng chất. Nước ép hoa quả nên bổ sung vào thời điểm mới tập xong để lấy lại sức.
Nước chanh muối có tác dụng giải khát rất tốt, giúp phục hồi cơ thể, hạn chế mệt mỏi sau khi tập gym nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Bạn có thể lựa chọn nước chanh muối tự làm hoặc sử dụng chanh muối đóng chai tùy theo sở thích của mình.
Trong nước dừa có chứa nhiều chất điện giải cùng nhiều chất chống oxy hóa khác, rất có lợi trong việc hồi phục sức khỏe cho người tập gym và những người làm việc nặng nhọc.
Thời điểm uống nước dừa tốt nhất là sau khi luyện tập để bù lại lượng nước đã bị hao hụt, bổ sung vitamin, muối khoáng dể cơ thể phục hồi lại năng lượng nhanh chóng hơn.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn trước, trong và sau khi tập gym. Dưới đây là lượng nước cụ thể mà bạn nên nạp vào cơ thể.
Có rất nhiều lựa chọn đối với dân tập gym đối với băn khoăn “tập gym nên uống nước gì”. Tuy nhiên, lời khuyên dành cho bạn là nên chọn những loại nước chứa nhiều vitamin và khoáng chất, các chất điện giải…nhằm giúp cơ thể nhanh phục hồi hơn, hỗ trợ việc chuyển hóa bên trong cơ thể tốt hơn.
Trong quá trình tập gym, ngoài tập ở phòng tập, bạn cũng có thể tự luyện tập tại nhà với các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập. Sau khi luyện tập xong, nên sử dụng ghế massage để thư giãn toàn thân, giúp cơ bắp được thả lỏng, hạn chế tình trạng căng cơ gây đau nhức.
>> Đọc thêm: Tác dụng của ghế massage với người tập gym
Để được tư vấn về các thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe trên đây, bạn có thể ghé thăm showroom của Toshiko. Trong trường hợp ở xa, bạn có thể liên hệ với tổng đài 1900 1891 để được hỗ trợ nhanh chóng nhất nhé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội