Tập gym nên uống nước gì để đạt hiệu quả cao?

Tập gym nên uống nước gì là băn khoăn của nhiều Gymer bởi việc bổ sung nước có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả luyện tập. Cùng Toshiko khám phá xem nên uống những loại nước nào để đạt được kết quả tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất nhé.

Lợi ích của việc uống nước khi tập gym

Dù không luyện tập nhưng các bác sĩ vẫn khuyến cáo mỗi người nên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho các hoạt động của cơ thể. Đối với dân tập gym, việc bổ sung nước còn còn có nhiều ý nghĩa và công dụng khác dưới đây.

• Tăng hiệu quả luyện tập: Bổ sung đủ nước giúp người tập gym đạt được hiệu quả luyện tập như ý muốn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tập gym bị mất 5% lượng nước trong cơ thể mà không bổ sung kịp thời thì hiệu quả luyện tập có thể bị suy giảm đến 30%.

• Giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng: Nước có tác dụng vận chuyển chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận và nuôi dưỡng tế bào, giúp hình thành cấu trúc protein. Nước còn góp phần tham gia vào quá trình chuyển hóa dưỡng chất. Nếu thiếu nước, những quá trình này sẽ bị ảnh hưởng.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các chất điện giải có trong nước có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo và hưng phấn khi tập luyện, phòng tránh tình trạng chuột rút.
• Đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ: Nước giúp cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, do đó việc chuyển hóa mỡ thành năng lượng cũng tốt hơn, hạn chế tình trạng tích mỡ.
• Hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp hạn chế cảm giác đói khi đang ăn kiêng để tập gym.

Tập gym nên uống nước gì?

Với thắc mắc tập gym nên uống nước gì, bạn sẽ có nhiều lựa chọn khác nhau. Nên chọn những loại nước vừa có tác dụng giải khát lại vừa tốt cho cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một số loại nước phù hợp mà bạn có thể sử dụng.

Nước uống bổ sung whey protein

Loại nước uống này còn là đạm váng sữa, có tác dụng cung cấp nhiều dưỡng chất cho dân tập, nhất là đạm để tăng cơ bắp.

Cách sử dụng: Pha khoảng 1 thìa cà phê whey protein với nước hoặc sữa và khuấy đều là có thể sử dụng ngay. Nên dùng loại thức uống này liên tục trong 6-10 tuần tập luyện.

Thời gian uống: Uống vào 30 phút sau khi tập gym để phục hồi cơ thể. Bạn cũng có thể uống vào buổi sáng để bổ sung năng lượng sau một buổi tối.

>> Đọc thêm: Giải đáp: Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng?

Sữa tươi

Nếu bạn đang thắc mắc không biết tập gym nên uống nước gì thì có thể lựa chọn sữa tươi. Tuy nhiên, nên ưu tiên các loại sữa tươi không đường hoặc ít đường để cung cấp đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân.

Sữa tươi chứa nhiều dưỡng chất như: đạm, canxi, phốt pho, sắt, đa dạng các loại vitamin… giúp cơ bắp phát triển, giúp xương chắc khỏe sau khi tập gym.

Thời điểm uống sữa tươi tốt nhất là vào buổi sáng. Không nên uống sữa tươi lúc bụng đang đói vì có thể gây hại cho dạ dày.

Nước điện giải

Nước điện giải có chứa các ion mang điện tích như K+, Mg+, Ca+, Na+, góp phần giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, giảm căng cơ, hạn chế tình trạng chuột rút. Nước điện giải nên uống vào thời điểm sau khi tập luyện để hồi phục sức lực, giúp cơ thể bớt mệt mỏi hơn. Nên bổ sung khoảng 200-300ml nước điện giải là đủ nhu cầu của cơ thể.

Nước lọc

Nước lọc là loại nước dễ sử dụng và mang lại hiệu quả tốt cho dân tập gym. Nước giúp giải khát, bù lại lượng nước đã mất do quá trình tiết mồ hôi khi tập gây ra. Nên chia thành nhiều lần uống, mỗi lần cách nhau khoảng 10-15 phút sau khi tập để bù lại nước cho cơ thể.

Nước ép, sinh tố hoa quả

Tập gym nên uống nước gì? Đó chính là nước ép hoặc sinh tố hoa quả, rau củ. Những loại nước này có tác dụng cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh lấy lại sức sau khi luyện tập.

Nước ép rau củ quả còn giúp bù nước, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả cho dân tập gym mà không lo bị đói, thiếu dưỡng chất. Nước ép hoa quả nên bổ sung vào thời điểm mới tập xong để lấy lại sức.

Nước chanh muối

Nước chanh muối có tác dụng giải khát rất tốt, giúp phục hồi cơ thể, hạn chế mệt mỏi sau khi tập gym nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Bạn có thể lựa chọn nước chanh muối tự làm hoặc sử dụng chanh muối đóng chai tùy theo sở thích của mình.

Nước dừa

Trong nước dừa có chứa nhiều chất điện giải cùng nhiều chất chống oxy hóa khác, rất có lợi trong việc hồi phục sức khỏe cho người tập gym và những người làm việc nặng nhọc.

Thời điểm uống nước dừa tốt nhất là sau khi luyện tập để bù lại lượng nước đã bị hao hụt, bổ sung vitamin, muối khoáng dể cơ thể phục hồi lại năng lượng nhanh chóng hơn

Lượng nước cần bổ sung khi tập gym là bao nhiêu?

Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn trước, trong và sau khi tập gym. Dưới đây là lượng nước cụ thể mà bạn nên nạp vào cơ thể.

• Trước buổi tập: Nên uống khoảng 500ml nước hoặc ít hơn trước khi tập gym khoảng 1-2 giờ.
• Trong khi tập: Trong quá trình luyện tập, cứ mỗi 15-20 phút thì bạn nên bổ sung khoảng 350ml nước. Tức là, mỗi buổi tập trong thời gian 60 phút thì bạn nên bổ sung đủ 1 lít nước cho cơ thể.
• Sau buổi tập: Sau buổi tập, bạn nên kiểm tra cân nặng để xác định lượng nước cần bổ sung cho phù hợp. Nếu trọng lượng cơ thể giảm đi khoảng 0,5kg thì bạn nên bổ sung lượng nước tương ứng là 500ml, nếu cân nặng giảm đi 0,7kg thì lượng nước cần uống là 700ml.

Kết luận

Có rất nhiều lựa chọn đối với dân tập gym đối với băn khoăn “tập gym nên uống nước gì”. Tuy nhiên, lời khuyên dành cho bạn là nên chọn những loại nước chứa nhiều vitamin và khoáng chất, các chất điện giải…nhằm giúp cơ thể nhanh phục hồi hơn, hỗ trợ việc chuyển hóa bên trong cơ thể tốt hơn.