Chia sẻ kinh nghiệm tập gym đúng cách cho nữ giảm cân

Tập gym có giảm cân không, tập gym đúng cách cho nữ giảm cân như thế nào, tập gym bao lâu thì có kết quả… là những vấn đề mà các Gymer mới làm quen thường băn khoăn. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến những câu hỏi này, hãy để Toshiko giúp bạn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây nhé!

Tập gym nữ có giảm cân không?

Gym có tên tiếng anh là gymnastics nghĩa là tập thể dục, vận động, hoạt động trong phòng tập. Đây là giải pháp nhiều người tìm tới để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của mình.

 tập gym đúng cách cho nữ giảm cân-1

Với câu hỏi tập gym có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có, vì cũng như các môn thể thao khác, tập gym là hình thức vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa.

Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…

Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.

Tập gym đúng cách cho nữ giảm cân

Dưới đây là những vấn đề bạn cần ghi nhớ để tập gym đúng cách để giảm cân:

Trước khi tập

Tập gym đúng cách cho nữ giảm cân-2

  • Không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải vì quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình khi thấy ai đó tập với cường độ. Ví dụ thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.
  • Luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ khi vì cơ thể không duy trì đủ sức bền hoặc gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.

Trong khi tập gym

  • Tập vừa sức

Đây là yêu cầu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện, luyện tập là phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch mới có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Điều gì xảy ra khi bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể? Nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập vì như vậy cũng chẳng giảm cân được.

Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? Cái này bạn yên tâm huấn luận viên sẽ đưa ra mức tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.

  • Kết hợp với máy móc, thiết bị tập:

Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Ở mỗi giai đoạn, bạn sẽ được tập với các bài tập khác nhau kèm theo các máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

  • Nghỉ giữa chừng:

Tập gym đúng cách cho nữ giảm cân-3

Thể trạng mỗi người là khác nhau, đối với người mới chưa quen với việc luyện tập khi bạn thấy quá mệt thì cũng không nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, thay vào đó bạn có thể từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động.

Lưu ý, có đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng không được uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định mới uống, đó là tập gym đúng cách cho nữ và cả nam.

Sau khi tập gym

Sau mỗi buổi tập bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể.

Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cây chế biến sẵn nhé.

>>> Xem thêm: Cách tập cơ vai tại nhà hiệu quả nhất cho Gymer

Tập gym nữ bao lâu thì có kết quả?

Các chuyên gia thể dục cho biết, trung bình Gymer tập luyện đến tuần thứ 3 là có thể cảm nhận sự thay đổi về cơ thể và body của mình. Và sau 2 tháng tập Gym đúng cách, các Gymer sẽ thấy thành quả tập luyện rõ rệt của mình bao gồm cả Gymer nam lẫn nữ. Cụ thể, nam giới sẽ thấy đường nét cơ bắp của mình rõ ràng hơn và nữ giới sẽ cảm nhận vóc dáng cơ thể của mình chuẩn hơn.

Tập gym bao lâu thì có kết quả

Mặc dù vậy, khoảng thời gian này cũng không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Do nhiều yếu tố về cơ địa, giới tính, mục tiêu tập luyện nên có người thấy kết quả sớm hơn 2 tháng nhưng có người lại muộn hơn.

Tập gym bao lâu thì body đẹp?

Theo ý kiến từ các HLV tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam thì Gymer áp dụng lịch tập thể hình 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 – 2 tiếng và kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả tăng cơ bắp rõ rệt.

Lúc này, các vùng cơ đùi, cơ mông của Gymer đã săn chắc hơn, vóc dáng trở nên thon gọn, cơ bắp đẹp mắt hơn. Tiếp tục tập Gym đều đặn với lịch tập trên khoảng 1 năm thì bạn sẽ có cơ bụng nét cực đẹp, cơ bắp phát triển cuồn cuộn, body đẹp chuẩn không cần chỉnh.

Tập Gym bao lâu thì giảm cân?

Đối với mục tiêu tập gym giảm cân thì hiệu quả này sẽ diễn ra nhanh hơn so với tập gym tăng cơ bắp. HLV thể hình chia sẻ, chỉ sau 1 tháng tập Gym bài bản, đúng cách bạn đã cảm nhận được số cân nặng giảm đi đáng kể.

Cùng với tập gym cường độ cao và ăn uống hợp lý, 1 tuần tập luyện có thể giúp bạn giảm được 200gr đến 1kg trọng lượng cơ thể. Bằng số liệu này, bạn có thể tính ra cụ thể thời gian tập gym của bạn bao lâu thì giảm được số cân nặng như mong muốn.

>>> Đọc thêm: Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không?

Kết luận

Những vấn đề được đề cập trong bài viết trên nhằm giúp chị em yên tâm tập luyện đồng thời biết cách tập gym đúng cách cho nữ giảm cân. Hãy kiên trì tập luyện, ghi nhớ những vấn đề trên để nhanh chóng cải thiện vóc dáng và tăng cường thể chất bạn nhé!

Trong quá trình tập gym khó tránh khỏi những lúc cơ thể mệt mỏi, đau nhức, bạn có thể cân nhắc lựa chọn một chiếc ghế massage toàn thân tại nhà để được thư giãn mỗi ngày, khắc phục tình trạng trên, đồng thời tăng cường hiệu quả tập luyện và nâng cao sức khỏe cho cả gia đình!

Nếu cần tham khảo các mẫu ghế matxa, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được chuyên viên của Toshiko tư vấn và hỗ trợ nhé!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866