Từ lâu, bưởi đã được xem là một trong những loại quả cực tốt trong việc cải thiện hệ miễn dịch, cải thiện làm da và đặc biệt là vóc dáng. Việc sử dụng bưởi trong chế độ ăn kiêng là phương pháp an toàn và lành mạnh mà các chị em không nên bỏ qua. Vậy tác dụng của bưởi trong việc giảm cân như thế nào? Mời bạn cùng Toshiko tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Bưởi vẫn thường được biết tới là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Không những thế, quả bưởi còn được nghiên cứu khoa học và chứng minh có tác dụng giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo một nghiên cứu được thực hiện trên 100 người béo phì sau đây.
Làm 1 cuộc thí nghiệm nhỏ với 100 người được phân thành 3 nhóm như sau:
Kết quả sau 12 tuần thí nghiệm cho thấy:
Như vậy, có thể thấy ăn bưởi và uống nước ép bưởi có tác dụng trong việc giảm cân khi không cần thay đổi khẩu phần ăn hay thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chính vì vậy, nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản, bạn hãy sử dụng bưởi trong thực đơn ăn uống của mình nhé!
>>> Xem thêm: Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất
Dưới đây là một số tác động của bưởi đối với cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân thành công:
Hàm lượng chất xơ phong phú có trong thành phần của quả bưởi sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và hạn chế nhu cầu muốn ăn liên tục của cơ thể.
Khi ăn bưởi, bạn sẽ mất thời gian nhai tương đối nhiều do có chất xơ dồi dào, điều này sẽ phát triển cảm giác thỏa mãn cơn đói. Ngoài ra, bưởi cũng giúp giảm chất béo bằng cách đốt cháy hàm lượng tinh bột và đường trong cơ thể bạn.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và nhấn mạnh rằng hàm lượng kali được cung cấp trong trái bưởi sẽ làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta. Khi ăn bưởi, thành phần pectin sẽ hỗ trợ cơ thể bạn dọn sạch những chất bẩn bám vào động mạch.
Có thể đánh giá rằng, bưởi là một loại thực phẩm giảm cân vô cùng thân thiện vì nó chứa lượng calo cực thấp và hàm lượng chất xơ cao. Khi đưa vào cơ thể để tiêu thụ, bưởi sẽ tăng cảm giác no lâu, từ đó bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn.
Cơ chế này khiến cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng phải tự “bó” miệng lại, bản thân họ sẽ không muốn ăn thêm gì khác chứ không phải mang suy nghĩ tự bắt ép bản thân nhịn ăn.
Bên cạnh tác dụng của bưởi trong việc giảm cân, ăn bưởi còn có những công dụng:
>>> Đọc thêm: Cách uống nước chanh giảm cân lành mạnh tại nhà
Trong rất nhiều những phương pháp giảm cân đang được nhiều người áp dụng thì giảm cân bằng chế độ ăn uống luôn là một gợi ý vô cùng hấp dẫn đối với nhiều chị em, chẳng hạn như:
Vào buổi sáng, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút, bạn có thể ăn từ một phần tư cho tới một quả bưởi. Bưởi là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, và lượng calo thấp.
Bưởi bao nhiêu calo? Tầm khoảng nửa quả bưởi cung cấp cho bạn gần 30 calo, 2 gram chất xơ, không chứa chất béo, tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, giúp đào thải độc tố cơ thể.
Ngoài ra, công dụng của vỏ bưởi cũng rất giúp ích giảm cân, mùi của tinh dầu bưởi trong vỏ bưởi còn có tác dụng lên men gan, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó, thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Cách ăn bưởi giảm cân vào buổi trưa cũng khá dễ dàng cho bạn thực hiện. Bạn chỉ cần uống một ly nước ép bưởi tươi mát sau khi ăn trưa là được.
Để chế biến món ăn này, bạn chỉ cần lột vỏ từng múi bưởi, loại bỏ hạt và dùng máy ép trái cây để ép lấy nước uống. Trong trường hợp không có máy ép trái cây, bạn có thể dùng máy xay sinh tố thay thế và dùng rây để lọc bã.
Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn chỉ cần cân đối lại khẩu phần ăn trưa của mình, cắt giảm lượng tinh bột và chất béo, tăng cường bổ sung thêm rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ.
Ngoài ăn bưởi, uống nước ép bưởi cũng là một lựa chọn được rất nhiều người giảm cân thành công chia sẻ lại. Bạn có thể thay thế việc ăn bưởi buổi sáng bằng một ly nước ép bưởi nguyên chất không đường. Bữa trưa bạn tiếp tục uống một ly nước ép bưởi. Cũng giống như bưởi, nước ép bưởi giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Người giảm cân không nên ăn nhiều vào bữa tối. Chính vì vậy, thực đơn bữa tối dành cho bạn sẽ là một ly sữa tươi không đường cùng một phần rau xanh luộc và một nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi.
Bưởi có chứa nhiều chất phytochemicals giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, đồng thời kích thích các tế bào mỡ đốt cháy calo, giúp giảm mỡ thừa tại những vùng thường tích nhiều mỡ như bụng, eo, đùi.
Uống trà bưởi giảm cân sẽ giúp bạn tốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm thiểu lượng calo tiêu thụ, bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ sau khi giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chế biến trà bưởi theo những bước sau:
Nước ép bưởi với nhiều vitamin C và các khoáng chất thiết yếu giúp thức ăn tiêu hóa nhanh, tránh làm mỡ thừa tích tụ khiến bạn bị béo phì, thừa cân. Cách để chế biến nước ép bưởi giảm cân như sau:
Tuy nước ép bưởi tốt nhưng bạn không nên uống trong lúc đói vì nó có thể gây tổn thương dạ dày vì thành phần axit. Để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút và sau mỗi bữa ăn khoảng 15 phút.
Ngoài việc ăn bưởi trực tiếp, bạn cũng có thể tự chế biến các món salad với bưởi để giảm cân hiệu quả và thay đổi thực đơn thêm phong phú, mới lạ. Món salad bưởi dễ thực hiện nhất dành cho người ăn kiêng gồm có:
Các bước thực hiện gồm có:
Như vậy, thông qua bài viết trên đây của Toshiko Việt Nam, bạn đã biết tác dụng của bưởi trong việc giảm cân, thời điểm và cách giảm cân với bưởi để đạt hiệu quả tốt nhất. Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình xây dựng chế độ ăn cải thiện vóc dáng thành công!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
