Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua có tác dụng gì?

Nếu bạn đang sử dụng sữa chua mỗi ngày thì chắc hẳn sữa chua bao nhiêu calo hay ăn sữa chua có tác dụng gì là những vấn đề mà bạn quan tâm và muốn tìm hiểu. Vậy hãy dành chút thời gian cùng Toshiko đi tìm lời giải cho những câu hỏi này trong bài viết ngay dưới đây nhé!

Sữa chua bao nhiêu calo?

Sữa chua bao nhiêu calo

1 hộp sữa chua bao nhiêu ml?

Thông thường, 1 hộp sữa chua định thượng tiêu chuẩn sẽ có khối lượng tịnh 100g tương đương với khoảng 100ml. Đối với 1 hộp sữa chua thường tự làm tại nhà sẽ có khối lượng lớn hơn so với sữa chua đóng sẵn của các hãng. Khối lượng trung bình khoảng 150-200g tương đương với 150-200ml.

1 hũ sữa chua bao nhiêu calo?

Sữa chua chứa rất nhiều thành phần và các khoáng chất như acid lactic, probiotic, canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm. Một hộp sữa chua có năng lượng khoảng 100-150 kcal tương ứng với 180 gram bao gồm:

  • Chất béo: 3,5 gram
  • Chất béo bão hòa: 2 gram
  • Protein: ít nhất từ 8-10gram
  • Đường: 20gram hoặc ít hơn
  • Canxi: chứa ít nhất 20% lượng canxi cần thiết hàng ngày
  • Vitamin D: chứa ít nhất 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày

Vậy, 1 hộp sữa chua có đường bao nhiêu calo, sữa chua ít đường bao nhiêu calo và 1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo?

Câu trả lời trong 100g sữa chua như sau:

  • Với sữa chua có đường cung cấp khoảng 102-117 kcal.
  • Với sữa chua ít đường cung cấp khoảng 80-98 kcal.
  • Với sữa chua không đường cung cấp khoảng 53-56 kcal.

>>> Đọc thêm: Ăn sữa chua có béo không? Nên ăn sữa chua khi nào?

Ăn sữa chua có tác dụng gì?

Dưới đây là lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh của sữa chua:

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

Ăn sữa chua có tác dụng gì-2

Sữa nói chung và các sản phẩm từ sữa nói riêng mà đặc biệt là sữa chua chứa nhiều canxi, chỉ một cốc sữa chua cũng có thể cung cấp đến 49% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.

Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B12 và riboflavin, cung cấp 38% nhu cầu hàng ngày về phốt pho, 12% nhu cầu hàng ngày magiê và 18% nhu cầu hàng ngày kali. Ngoài ra, có một số loại sữa chua còn được bổ sung vitamin D.

Nguồn cung cấp protein dồi dào

Ăn sữa chua có tác dụng gì? Sữa chua cung cấp một lượng protein ấn tượng, với khoảng 12 gam protein trên 200 gam sữa chua. Protein đã được chứng minh là hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể cũng như số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày.

Nạp đủ protein cũng rất quan trọng để điều chỉnh cảm giác thèm ăn, vì nó làm tăng sản xuất các hormone báo hiệu cảm giác no. Do đó có thể tự động làm giảm số lượng calo cơ thể tiêu thụ tổng thể, điều này có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.

Trong một nghiên cứu, những người ăn vặt bằng sữa chua ít xuất hiện cảm giác đói hơn và tiêu thụ ít hơn 100 calo vào bữa tối, so với những người ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein thấp hơn với cùng một lượng calo. Tác dụng thúc đẩy cảm giác no của sữa chua thậm chí còn nổi bật hơn nếu bạn ăn sữa chua với chủng men tự nhiên từ Hy Lạp.

Có lợi cho hệ tiêu hóa

Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sống, hoặc men vi sinh, là một phần của quá trình nuôi cấy ban đầu hoặc được thêm vào sau khi đã tiến hành thanh trùng. Chúng có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, thật không may, nhiều loại sữa chua đã được tiệt trùng, tức là áp dụng một phương pháp xử lý nhiệt để tiêu diệt tất cả các loại vi khuẩn bao gồm các vi khuẩn có lợi trong sữa.

Để đảm bảo sữa chua vẫn còn chứa men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, hãy tìm loại có chứa men vi sinh sống, hoạt động, phải được liệt kê trên nhãn của sản phẩm.

Một số loại men vi sinh được tìm thấy trong sữa chua, chẳng hạn như Bifidobacteria và Lactobacillus, đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột kích thích (IBS), một rối loạn tiêu hóa phổ biến ảnh hưởng đến ruột kết.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ăn nhiều sữa chua – đặc biệt là những loại sữa chua có chứa probiotics – thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch của cơ thể và giảm khả năng mắc bệnh.

Probiotics đã được chứng minh là có khả năng làm giảm triệu chứng viêm, có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe khác nhau, từ nhiễm virus đến rối loạn đường ruột.

Ăn sữa chua có tác dụng gì

Hơn nữa, các đặc tính tăng cường miễn dịch của sữa chua một phần là do sự xuất hiện của magie, selen và kẽm, là những khoáng chất vi lượng được biết đến với vai trò đối với sức khỏe hệ thống miễn dịch.

Với sữa chua bổ sung vitamin D có thể tăng cường sức khỏe miễn dịch hơn nữa. Vitamin D đã được nghiên cứu về khả năng ngăn ngừa các bệnh tật như cảm lạnh thông thường và cảm cúm.

Tốt cho hệ xương khớp

Ăn sữa chua có tác dụng gì? Sữa chua chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe của xương, bao gồm canxi, protein, kali, phốt pho và đôi khi là vitamin D. Tất cả các vitamin và khoáng chất này đặc biệt hữu ích để ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng đặc trưng bởi sự suy yếu của xương và thường xảy ra ở những người cao tuổi.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Sữa chua chứa hầu hết là chất béo bão hòa, cùng với đó là một lượng nhỏ axit béo không bão hòa đơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ chất béo bão hòa từ các sản phẩm sữa nguyên kem làm tăng nồng cholesterol có lợi (HDL cholesterol), có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ăn sữa chua làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim tổng thể. Hơn nữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua đã được chứng minh là giúp giảm tình trạng tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim.

Kiểm soát cân nặng

Ăn sữa chua có tác dụng gì? Đối với những người mới ăn kiêng, sữa chua có chứa hàm lượng protein cao, hoạt động cùng với canxi để tăng nồng độ các loại hormone giảm cảm giác thèm ăn như peptide YY và GLP-1. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ sữa chua có thể hỗ trợ làm giảm trọng lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo.

Một đánh giá cho thấy rằng việc tiêu thụ các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo, bao gồm cả sữa chua, có thể làm giảm tỷ lệ béo phì. Điều này một phần là do hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn trong khi hàm lượng calo khá thấp.

Sữa chua có giảm cân không?

Lợi ích sữa chua trong việc giảm cân rất nhiều. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của sữa chua trong việc giảm cân là nó giúp bạn giảm cân xung quanh thắt lưng hoặc vùng bụng.

Sữa chua có giảm cân không

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa là canxi và protein nhưng quan trọng hơn là calo và chất béo thấp. Protein giúp để giữ đói lâu và giúp xây dựng cơ bắp. Canxi giúp tăng sự trao đổi chất, phá vỡ chất béo cơ thể, cũng như xây dựng xương chắc khoẻ.

Thêm vào đó, thành phần acid amin có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh tạo cho bạn cảm giác no bụng, qua đó sẽ làm cân bằng lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày hiệu quả

  • Cách giảm cân bằng sữa chua:

Theo nghiên cứu, những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không tiêu thụ sữa chua.

Ngoài ra, bạn cần ăn sữa chua kết hợp với việc cắt giảm các loại thực phẩm gây tăng cân, tích mỡ như các loại tinh bột đơn giản (gạo trắng, bánh phở, bún…), đồ dầu mỡ, chiên xào, thức uống có gas, đồ ngọt chứa đường, … tăng cường bổ sung chất xơ, protein cho cơ thể.

  • Lưu ý:

Để đảm bảo sức khỏe, bạn có thể học cách làm sữa chua giảm cân tại nhà, đồng thời luôn lựa chọn sử dụng sữa chua không đường để hiệu quả giảm cân bằng sữa chua là tốt nhất nhé!

>>> Tìm hiểu thêm: Ăn trái cây buổi tối có mập không? Nên ăn quả gì vào buổi tối?

Ăn sữa chua lúc nào tốt nhất?

Sữa chua tuy tốt cho cơ thể nhưng bạn cần biết cách ăn sữa chua tốt nhất, hay thời điểm nào là lý tưởng để sữa chua có thể phát huy tác dụng tốt nhất. Cụ thể như sau:

 

Ăn sữa chua lúc nào tốt nhất

Ăn sữa chua sau bữa ăn

Nên ăn sữa chua vào lúc nào? Bạn không nên ăn sữa chua trước bữa ăn do khi đói, lượng acid trong dạ dày tăng cao. Trong khi đó, sữa chua lại chứa rất nhiều acid lactic sẽ phá hủy các acid trong dạ dày. Hơn nữa, protein có trong sữa chua sẽ khiến bạn dễ bị no và mất đi cảm giác ngon miệng khi ăn.

Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau bữa trưa. Để ăn sữa chua đúng cách, bạn hãy sử dụng thực phẩm này hoảng 1 – 2 giờ đồng hồ sau khi ăn.

Ăn sữa chua đúng cách vào buổi tối

Nên ăn sữa chua vào lúc nào? Buổi tối, bạn nên chọn ăn các loại thức ăn chứa lượng calo thấp để tránh nguy cơ tăng cân không mong muốn. Với một khẩu phần ăn 227g sữa chua, lượng calo nạp vào cơ thể chỉ vào khoảng 180 calo. Protein có trong sữa chua cũng có thể giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả. Với khẩu phần 227g sữa chua trước khi đi ngủ, bạn có thể nhận được tới 11g protein, lượng cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp trong thời gian ngủ.

Ăn sữa chua sau khi tập luyện

Ăn sữa chua khi nào là tốt? Sau khi đến phòng tập gym và thực hiện các bài tập thể lực, các cơ của bạn sẽ có cảm giác đau nhức. Điều này xảy ra do cơ bắp thường bị căng sức sau quá trình luyện tập. Lý tưởng nhất là bạn nên có một bữa ăn nhẹ kết hợp giữa carbohydrate và protein để nạp lại năng lượng.

Ăn sữa chua đúng cách rất tốt cho những người tập gym nhờ bổ sung protein, carbohydrate, canxi và lợi khuẩn cần thiết. Bạn có thể kết hợp sữa chua nguyên chất với trái cây tươi hoặc đông lạnh để có thêm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và tăng thêm hương vị.

Kết luận

Ăn sữa chua thường xuyên là một trong những bí quyết giúp bạn sống khỏe, đẹp mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần nắm được sữa chua bao nhiêu calo, cũng như cách ăn sữa chua đúng cách để có thể nhận được nhiều lợi ích nhất khi sử dụng loại thực phẩm này!

Ngoài việc ăn sữa chua để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng thì bạn có thể kết hợp tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà đều đặn, bên cạnh đó là thư giãn mỗi ngày với ghe massage toan than để tác động toàn diện đến cơ thể, giúp đạt hiệu quả tốt nhất!

Nếu có nhu cầu mua và thử trải nghiệm các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe kể trên, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết!

Xem thêm

Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản Máy rung giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không? 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

08.1888.8866