Sử dụng máy chạy bộ điện có an toàn không? Nguyên tắc là gì?

Vấn đề an toàn khi sử dụng các thiết bị tập luyện thể dục bằng điện được rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt những gia đình có người lớn tuổi và trẻ nhỏ. Máy chạy bộ điện có an toàn không? Sử dụng như thế nào để an toàn nhất? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn, cùng theo dõi nhé.

Sử dụng máy chạy bộ điện có an toàn không?

Máy chạy bộ điện là thiết bị tập thể dục giúp người dùng có thể tập luyện các bài tập đi bộ, chạy bộ tại chỗ mà không cần phải chạy ngoài đường. Thiết bị này mang lại nhiều lợi ích cho người tập như tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

Sử dụng máy chạy bộ điện có an toàn không?

Máy chạy bộ điện được cấu thành từ nhiều bộ phận khác nhau, bao gồm động cơ, khung máy, bàn chạy, thảm chạy, bảng điều khiển,… và các bộ phận khác. Khác với máy chạy bộ cơ sử dụng sức người, máy chạy bộ điện sử dụng động cơ điện để làm cho máy hoạt động. Vậy nên việc sử dụng máy có an toàn hay không không chỉ phụ thuộc vào máy mà còn phụ thuộc phần lớn vào người sử dụng.

Về máy chạy bộ điện, được trang bị những tính năng đảm bảo an toàn cho người dùng khi sử dụng máy chạy bộ điện.

  • Thảm chạy chống trượt: Cấu tạo từ nhiều lớp, đặc biệt lớp trên cùng được tạo nhám hoặc tạo vân kim cương để tăng cường ma sát với giày chạy, giảm thiểu sự trơn trượt gây nguy hiểm trong quá trình chạy bộ trên máy.
  • Hệ thống giảm chấn: Hệ thống giảm chấn với các lò xo hoặc đệm cao su ở 2 bên sườn máy. Dưới gầm có lò xo và pít – tông thủy lực để có thể hấp thu lực tác động từ bàn chân xuống bàn chạy, thông qua khung máy xuống sàn và giảm lực chiều ngược lại, nhằm hạn chế tổn thương cho các khớp xương của bạn.
  • Khóa an toàn: Gồm 1 miếng nam châm nhỏ gắn vào đầu máy, nối với một dây nhỏ có khóa kẹp để gắn vào quần áo có nhiệm vụ đóng – ngắt mạch điện. Nếu chẳng may người tập gặp sự cố ngã trên máy, khóa từ bung ra làm cho máy tạm ngừng hoạt động, băng tải dừng lại, từ đó đảm bảo an toàn cho người tập.

Ngoài ra sử dụng máy chạy bộ tại nhà còn đảm bảo an toàn, tránh các tác nhân và nguy hiểm từ các yếu tố bên ngoài như thời tiết, xe cộ, ô nhiễm không khí,… so với khi chạy bộ ngoài đường.

Những lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ điện

Sử dụng máy chạy bộ không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của người tập.

Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà những người lựa chọn máy chạy bộ tại nhà không thể bỏ qua.

Những lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ điện

Cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà chính là  hình thức tập luyện thể dục giúp nên sử dụng đều đặn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Máy chạy bộ hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện nhờ  tác động lên nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Giảm căng thẳng, lo âu

Vận động thường xuyên sẽ làm cho tinh thần của bạn luôn thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu. Bạn chỉ cần dành một chút thời gian chạy bộ vào đầu buổi sáng hoặc cuối ngày để giải phóng những năng lượng tiêu cực và những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Do quá trình chạy bộ làm cho cơ thể giải phóng endorphin; mang lại tâm trạng tốt và giảm mức độ lo âu.

Ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn

Các chuyên gia chỉ ra rằng chạy bộ với tốc độ thấp hoặc đi bộ nhẹ nhàng một tiếng trước khi đi ngủ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Do nhiệt độ cơ thể và nhịp tim sẽ tăng lên khi bạn vận động. Còn khi ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống; diều đó thúc đẩy giấc ngủ trở nên ngon và sâu hơn.

Chạy bộ làm da đẹp hơn

Chạy bộ bằng máy kiểm soát cortisol làm trẻ hóa làn da. Bởi hormone này là nguyên nhân chính gây nên các tác động tiêu cực đến làn da của bạn như viêm nhiễm, nổi mụn, thâm sạm hay khô ráp. Nếu bạn quá căng thẳng thì hormone này càng tiết ra nhiều.

Chạy bộ sẽ cải thiện vóc dáng

Chạy bộ bằng máy hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đây cũng chính là lý do lớn nhất mà nhiều gia đình ngày nay lựa chọn máy chạy bộ để sử dụng tại nhà. Vì chạy bộ bằng máy là một hình thức tập thể dục cadio đốt cháy calo nhanh hơn các hình thức khác. Chạy càng nhanh, lượng calo càng tiêu thụ nhiều, đốt cháy mỡ thừa càng tốt, từ đó giúp cải thiện vóc dáng nhanh hơn.

Ngoài máy chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người già, người lớn tuổi như:

Kéo dài tuổi thọ

Những người lớn tuổi vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ có tuổi thọ cao hơn những người không vận động hằng ngày. Bởi trong quá trình vận động, các chức năng trong cơ thể sẽ được hoạt động liên tục, sinh ra những tế bào mới, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các nghiên cứu hiện nay cho thấy, có đến 85% những ai duy trì thói quen đi mỗi ngày sống khỏe mạnh hơn những người ở cùng độ tuổi ít vận động trong thời gian dài.

Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày

Người già rất quan trọng việc vận động và tập thể dục mỗi ngày. Nếu không vận động thường xuyên sẽ làm cho thể trạng sức khỏe giảm sút đáng kể. Vậy nên việc lựa chọn những thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp kích thích người già thường xuyên vận động thể chất hằng ngày.

Sử dụng thường xuyên trong một thời gian sẽ giúp cho những người cao tuổi hình thành nên thói quen tập luyện lành mạnh, an toàn và duy trì liên tục.

Tạo niềm vui trong cuộc sống

Hoạt động thể dục thể thao cũng là một hình thức giúp tạo niềm vui trong cuộc sống cho người cao tuổi. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ thích thích sản sinh hormone endorphins, hormone này tạo nên cảm giác vui vẻ và tỉnh táo suốt một ngày dài.

Và chỉ cần duy trì khoảng 15 phút đi bộ bằng máy thường xuyên, đều đặn, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giữ được tinh thần tươi trẻ. Làm cho các cụ cảm thấy hạnh phúc và tìm được nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Nguyên tắc an toàn khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà

Nguyên tắc an toàn khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà

Nắm rõ cách sử dụng

Các máy chạy bộ tuy có thiết kế kiểu dáng khác nhau nhưng về chức năng đều tương tự. Để sử dụng máy chạy bộ không khó nhưng bạn cần làm quen cách bố trí bảng điều khiển và các tính năng trên máy nhà mình.

Để thuận tiện nhất, hãy nhờ các nhân viên tư vấn hướng dẫn cách sử dụng và đọc thêm hướng dẫn khi mua máy về nhà.

Khi đã hiểu rõ về cơ chế và cách sử dụng, bạn sẽ biết được lúc nào nên làm gì để có thể kiểm soát máy chạy bộ của bạn tốt nhất.

Luôn dùng khóa an toàn để tránh nguy hiểm khi gặp sự cố

Như đã nói ở trên, khóa an toàn để đảm bảo an toàn cho bạn khi sử dụng máy đi bộ. Không ai có thể đảm bảo luôn sử dụng máy đúng cách, vậy nên hãy nhớ luôn dùng khóa an toàn để tránh nguy hiểm khi gặp sự cố nhé.

Nhận diện khóa an toàn khá đơn giản, bộ phận này thường có màu đỏ, chỉ cần kéo dây và kẹp vào áo quần của bạn. Khi người tập gặp vấn đề trượt chân, ngã trên máy tập chạy; khóa an toàn sẽ rơi ra khỏi máy và làm cho máy ngừng hoạt động ngay lập tức để bảo vệ người dùng.

Tập trung và giữ tâm lý thoải mái

Cách để đảm bảo an toàn tốt nhất khi dùng máy chạy bộ chính là tập trung và giữ tâm lý thoải mái để có thể chạy đúng tốc độ và giữ được sự ổn định khi tập luyện. Những vấn đề không liên quan có thể làm bạn sao nhãng, dễ xảy ra sự cố.

Tuy nhiên bạn cũng không nên tập trung quá mức dẫn đến căng thẳng; dẫn đến nhịp tim tăng, cơ căng cứng không hề tốt cho cơ thể.

Không nắm tay vịn khi chạy bộ

Thiết kế máy chạy bộ có 2 tay vịn 2 bên nhưng bộ phận này không phải để cầm khi chạy bộ mà thường để đảm bảo an toàn khi bước lên/xuống máy. Ngoài ra còn được tích hợp thêm chức năng đo nhịp tim cho người tập.

Nguyên tắc sử dụng máy chạy bộ điện là khi chạy bạn không nên cầm vào tay vịn. Vì nếu nắm tay vịn khi chạy bộ, cơ thể của sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, cơ bắp rơi vào tình trạng căng thẳng, dẫn đến các bộ phận khác như đầu gối, cơ lưng, vai và cổ tay, bắp chân cũng bị căng cứng. Tập luyện đúng cách là phải kết hợp cả tay và chân.

>> Xem thêm: Những sai lầm cần tránh khi tập luyện với may chay bo

Giữ bình tĩnh khi gặp sự cố bất ngờ

Trong trường hợp gặp sự cố bất ngờ và bạn lỡ quên không gắn khóa an toàn vào người hay khóa không bật ra khỏi máy thì hãy bình tĩnh để tìm cách tắt máy ngay lập tức bằng cách nhấn nút dừng khẩn cấp trên bảng điều khiển, đồng thời giật khóa an toàn ra khỏi máy.

Lúc này máy chạy bộ điện sẽ dừng lại và bạn sẽ không gặp phải nguy hiểm.

Đảm bảo chạy đúng kỹ thuật

Chạy bộ đúng kỹ thuật cũng là một trong những cách quan trọng giúp đảm bảo an toàn cho bạn khi tập luyện với máy chạy bộ điện.

Đầu tiên là về tư thế, hãy giữ cho đầu hướng về phía trước; nhìn thẳng trong khi chạy, không cúi quá thấp hay ngẩng đầu quá cao. Cách tay cần linh hoạt và thả lỏng, tạo một góc 90 độ, giữ thẳng cột sống.

Khi chạy về phía trước, cần đảm bảo cột sống, đầu, mông, chân tạo thành đường thẳng để cân bằng và giảm áp lực tác động lên khớp gối. Khi tiếp đất, tránh tiếp xúc bằng gót chân hoặc các ngón chân.

Ngoài ra hay luôn sử dụng giày chuyên dụng, không chạy bằng chân trần trên máy tập chạy bộ và hãy chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt khi tập với máy đi bộ.

Khởi động trước khi tập

Để an toàn cho xương khớp của bạn, đừng bỏ qua những động tác khởi động trước khi bắt đầu các bài tập. Chỉ với 5-7 phút cho các động tác như lắc eo, xoay người, vặn cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ sẽ làm cho hệ cơ bắp của bạn đi vào trạng thái chuẩn bị hoạt động.

Bài khởi động có thể xem là rất nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đau nhức cơ bắp hay chuột rút trong buổi tập hoặc sau đó.

Kết luận

Có thể thấy với câu hỏi sử dụng máy chạy bộ điện có an toàn không thì câu trả lời là có nếu bạn biết sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Ngoài ra máy chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người tập, vậy nên cần được duy trì thường xuyên, đều đặn.

Sử dụng máy chạy bộ điện có an toàn không? Nguyên tắc là gì?

Trên đây còn có những nguyên tắc đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà mà bạn không thể bỏ qua để có thể đạt được hiệu quả cao nhất và an toàn nhất

Và quan trọng hơn cả là bạn cần lựa chọn được một chiếc máy chạy bộ tốt để có thể sử dụng lâu dài mà không phải lo lắng máy gặp lỗi hay sự cố trong suốt quá trình tập.

Để biết thêm thông tin mới nhất về các thiết bị tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và ghế massage, bạn có thể tham khảo tại toshiko.vn hoặc liên hệ hotline 1900.1891 để được hỗ trợ tư vấn nhé.

Xem thêm

Chạy máy chạy bộ có tác dụng gì? 11 lợi ích có thể bạn chưa biết Cách bảo dưỡng xe đạp tập thể dục tại nhà nhanh chóng, đơn giản Review máy chạy bộ đáng mua nhất 2023 theo từng phân khúc giá

08.1888.8866