Một trong những bài tập được các Gymer yêu thích nhất hiện nay là bài tập squat giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 3. Vậy cụ thể thì squat là gì và phải tập như thế nào mới đúng, đồng thời đảm bảo mang lại hiệu quả cao? Toshiko mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!
Nội dung chính
Squat là một bài tập thể hình sử dụng các nhóm cơ ở phần thân dưới cơ thể như cơ hông, cơ đùi, cơ mông. Squat bao gồm các động tác đơn giản là đứng lên và ngồi xuống theo một tư thế và kỹ thuật cố định, có thể kết hợp tập với tạ. Đây là bài tập đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc làm săn chắc vùng đùi và tăng kích thước vòng 3 của cơ thể.
Dưới đây là những lợi ích mà bài tập squat có thể đem lại cho người tập:
Ngoài việc hiểu được squat là gì cũng như công dụng của động tác này, bạn cần biết bài tập squat có thể không thích hợp với những người như sau:
Ngoài những bài tập bụng thì các bài tập squat cho nữ hầu như rất quen thuộc với tất cả những ai mong muốn có một vòng ba đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập Squat cho nữ đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả cao.
Thêm vào đó, các bài tập này thường được nhiều người truyền tai nên không mấy ai chú trọng và tìm hiểu cách tập đúng, đặc biệt là với những chị em tập Squat nữ tại nhà. Vậy cách tập squat tại nhà cho nữ như thế nào?
Mỗi bài tập Squat cho vòng 3 lại có một tư thế khác nhau, tuy nhiên chúng đều có một động tác chung là nhún mông xuống và hai tay để trước ngực. Cần tùy theo động tác mà bạn tìm hiểu kỹ càng các tư thế. Đặc biệt là với tư thế Squat cơ bản.
Khi Squat cơ bản, hai chân dang rộng bằng vai, không giữ hai đầu gối quá hẹp hoặc quá rộng vì có thể gây chấn thương. Đặc biệt, khi nhún người xuống, bạn cần đẩy mông ra phía sau càng xa càng tốt.
Ở tư thế chuẩn bị Squat, lưng phải được giữ thẳng. Trong quá trình tập Squat, vai, lưng và hông cũng phải nằm trên 1 đường chéo. Tuyệt đối không cong lưng hoặc sai tư thế mông vì không đem lại hiệu quả dù tập nhiều.
Hít thở là điều chúng ta thường sai nhất khi thực hiện Squat. Chú ý khi hạ người xuống, chúng ta hít sau, khi nâng người lên chúng ta sẽ thở ra. Nếu hít thở không đúng cách, việc tập luyện sẽ không hiệu quả đồng thời làm chúng ta mất sức nhiều hơn.
Trong các bài tập mông thì Squat cơ bản là đơn giản và dễ tập nhất. Với những chị mới bắt đầu luyện tập thì bài tập squat cho vòng 3 là một lựa chọn hợp lý nhất.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Sau khi nắm được squat là gì, bạn cần tham khảo hướng dẫn tập chi tiết các bài tập squat cho nam. Điều này giúp bạn có thể tập luyện đúng cách nhất. Cụ thể như sau:
Với cách tập squat tại nhà cơ bản này, bạn nên thực hiện ít nhất 3 hiệp. Mỗi hiệp lặp lại 15 lần động tác squat. Nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp. Hằng tuần, nên dành ít nhất 2 buổi để tập cơ mông giúp mông to nhanh. Để bài tập hiệu quả hơn, nên sử dụng các dụng cụ gym bổ trợ sau đây.
>>> Tìm hiểu thêm: 7 bài tập yoga giảm mỡ bụng an toàn và lành mạnh
Đây là những lỗi mà nhiều người hay mắc phải trong quá trình thực hiện bài tập squat:
Do quá nôn nóng giảm cân và thay đổi hình thể mà nhiều người đã tập squat quá sức, phản khoa học. Điều này gây ra những tác động không tốt đối với sức khỏe, thậm chí có thể ảnh hưởng tới tính mạng của người tập.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% hiệu quả của việc tập luyện thể hình. Với chế độ ăn uống thiếu khoa học, việc tập luyện có thể không đem lại những hiệu quả về mặt sức khỏe như bạn mong muốn.
Trong quá trình tập luyện,bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều giàu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thịt nạc giàu protein như ức gà, thịt bò để tăng cường cơ bắp, bổ sung thêm rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa như súp lơ, bắp cải,…
Bất kỳ ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu cơ thể đẹp và khỏe mạnh. Và bài tập squat như một cách thức để cải thiện vóc dáng hình thể và nâng cao sức khỏe của bản thân. Với những chia sẻ trên đây, hi vọng bạn đã hiểu squat là gì? Tập squat đem lại lợi ích gì đến sức khỏe của người tập, đồng thời cũng biết cách để luyện tập cho đúng và nhận lại kết quả như ý.
Ngoài tập squat, bạn nên đa dạng các bài tập với máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập thể dục trong mùa dịch. Bên cạnh đó, để tăng hiệu quả luyện tập, cũng như tăng sức khỏe cho cả gia đình, bạn có thể sử dụng ghế massage Toshiko mỗi ngày. Chi tiết về các sản phẩm hỗ trợ tập luyện và thư giãn này, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội