Học hỏi phương pháp giảm cân của người Nhật

Người Nhật từ lâu đã nổi tiếng với những bí quyết giữ dáng cực khoa học và hiệu quả. Vậy cụ thể phương pháp giảm cân của người Nhật như thế nào? Toshiko Việt Nam mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết ngay dưới đây!

Học hỏi phương pháp giảm cân của người Nhật

Đất nước mặt trời mọc có những phương pháp giảm cân nhanh nhất mà cả thế giới đều phải học theo vì mức độ tinh tế, đơn giản và cũng rất hiệu quả. Vậy cách giảm cân của người Nhật là gì?

Giảm cân với dấm đen

phương pháp giảm cân của người Nhật-3

Rất nhiều phụ nữ Nhật sử dụng dấm đen từ gạo lức (hay còn gọi là gạo lứt) để giảm cân. Người Nhật thường áp dụng phuong phap giam can hieu qua nhat là rang đỗ đen rồi ngâm với dấm đen để ăn trước bữa ăn, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

Thay dầu ăn bằng nướng

Hầu hết các món ăn của người Nhật thường dùng nước chứ không phải dầu như người Trung Quốc nấu ăn. Nếu có ăn món chiên, họ cũng ăn rất ít.

Ví như trong các món chiên như tempura, họ chỉ có một hay hai con tôm được để vào phần ăn để tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Các loại thức ăn của họ đa số được nấu bằng phương pháp nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống.

Dùng mắt để ăn

Rất nhiều thứ được sắp xếp rất ấn tượng, mà bạn sẽ dễ dàng nhận ra trong khẩu phần ăn của người Nhật. Món ăn phụ kèm theo, lúc nào cũng được sắp xếp bên cạnh món ăn chính, mỗi món đều là một nghệ thuật trình diễn đẹp mắt. Từ món chính cho đến món phụ đều ít và nhỏ khiến bạn thòm thèm muốn ăn thêm.

Thế nhưng, một khẩu phần ăn của người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc “Hara hachi bunme”, một câu nói từ ngày xưa ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi. Ăn ít no một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.

Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh giảm cân

Khẩu phần ăn của người Nhật luôn có kèm theo các loại rau tùy theo mùa như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải trắng, khoai lang… Nếu người Việt chỉ ăn mỗi một loại rau hay một loại dưa chua trong bữa cơm, thì người Nhật khác ở chỗ họ bày ra từ 4-5 loại rau hay dưa muối khác nhau trong một lần ăn.

Như vậy, họ sẽ có được một bữa cơm ít calories mà vẫn đa dạng và khẩu vị không bị nhàm chán chút nào.

Đi thẳng, đứng thẳng, ngồi thẳng

Tất cả những điều này đều giúp cơ thể bạn được vận động và giảm tích tụ mỡ ở vùng eo. Các tư thế đi, đứng và ngồi thẳng không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn có lợi cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, tư thế ngồi của các Geisha Nhật Bản cũng đặc biệt có lợi cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân bằng chuối

Ăn chuối là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả gây xôn xao dư luận Nhật trong thời gian vừa qua. Chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn vào mỗi buổi sáng.

Chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo về ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt vì vậy có tác dụng giảm cân.

Phuong phap giam can nhanh này áp dụng như sau:

  • Bữa sáng: Ăn một quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm.
  • Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước bữa ăn chính, giảm 30% khẩu phần ăn.
  • Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính, giảm 30% khẩu phần ăn.

Ăn nhiều cá

Gần như không có một món ăn nào lại không có lợi cho sức khỏe trong bữa ăn của người Nhật: cá, gạo, tảo biển, đậu nành, rau củ, trái cây và trà xanh…Trong đó, cá là thực phẩm được người Nhật ưa chuộng hàng đầu. Nhật Bản tiêu thụ tới 10% sản lượng cá thế giới, trong khi dân số của họ chỉ chiếm 2% dân số thế giới.

Cá cung cấp hàm lượng lớn axit omega 3 vốn là axit béo không no, không gây tích mỡ, có lợi cho sức khỏe và giúp họ kéo dài tuổi thọ. Trung bình hàng năm, mỗi người dân nơi đây “ăn” khoảng 68kg cá (trong khi con số này trên thế giới tương ứng là 16kg).

Chăm chỉ làm việc nhà

phương pháp giảm cân của người Nhật-2

Hầu hết phụ nữ Nhật sau khi sinh đều ở nhà làm nội trợ. Tuy vậy, gần như không có phụ nữ nào phát “phì” sau khi sinh. Thế giới dành tặng phụ nữ Nhật Bản lời khen “cơm Tàu vợ Nhật”, ý muốn đề cao các đức tính chăm chỉ, chiều chồng của phụ nữ Nhật.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, phụ nữ Nhật rất chăm làm việc nhà, như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái… giúp tiêu hao năng lượng, cân bằng nhu cầu calo của cơ thể, không cho mỡ thừa có điều kiện tích tụ. Các hoạt động làm việc nhà được ví như cách tập thể dục “đặc biệt”.

Không vừa ăn vừa uống

Trong cách giảm mỡ bụng của người Nhật, vừa ăn vừa uống là điều nhất định phải tránh. Việc uống trong khi ăn có thể kích thích và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu, ngoài ra, hành động này cũng tăng nguy cơ làm hại hệ tiêu hóa.

Thay vào đó, người Nhật sẽ uống nước trước bữa ăn để làm tăng cảm giác no bụng và hạn chế việc nạp thức ăn vào bữa chính.

Ăn rong biển

Một trong các phương pháp giảm cân hiệu quả của người Nhật để giữ gìn dáng vóc và nhan sắc, đó là họ thường xuyên sử dụng rong biển cho chế độ ăn hàng ngày của mình. Bạn nên biết rằng rong biển chính là món quà tuyệt vời mà đại dương bao la đã ban tặng cho con người.

Rong biển chứa ít calo, lại giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin C, canxi và cả beta-carotene cũng như vô số các khoáng chất khác. Đồng thời việc thêm lượng rong biển vào khẩu phần của bạn không những khiến bạn no, không gây béo mà nó còn khiến nhan sắc bạn luôn trẻ trung, bền vững theo thời gian.

Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ

Để giảm cân tự nhiên, người Nhật thường chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể và tránh được tình trạng ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Ngoài ra, việc ăn chậm nhai kỹ cũng được đưa vào là một trong những cách giảm cân tự nhiên theo bí quyết người Nhật vì khi ăn chậm, bạn sẽ nhanh no nhưng lại no lâu, từ đó hạn chế được việc ăn nhiều và ăn liên tục dẫn đến dư thừa năng lượng.

Bày thức ăn trong nhiều đĩa nhỏ

phương pháp giảm cân của người Nhật-4

Nếu bạn đã từng thấy một món ăn rất ngon nhưng không dám ăn vì chúng được bày biện quá đẹp mắt thì đó cũng chính là lý do hình thành lên cách giảm cân của người Nhật. Khi bày biện thức ăn đẹp mắt, bạn sẽ ăn chậm rãi để thưởng thức và ngắm nhìn chứ không ăn vội vàng cho nhanh no hoặc ăn nhiều.

Ngoài ra, người Nhật cũng thường chia thức ăn ra nhiều đĩa hoặc chén nhỏ, đây là biện pháp đánh lừa não bộ khiến bạn có cảm giác no trước khi ăn hết thực phẩm. Chính việc ăn chậm, ăn ít này sẽ khiến cân nặng của bạn không tăng.

Bí quyết hít thở

Trong cách giảm cân này, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm đất ép sát nhau, hai tay đặt trên đầu gối rồi hít sâu thở mạnh khoảng 20 lần. Chú ý hít và thở bằng cơ bụng. Bài tập hít thở đơn giản này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng và mà còn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Nằm giảm cân

Một trong các phương pháp giảm cân nhanh của người Nhật khiến chúng ta tò mò nhất đó chính là việc nằm giảm cân. Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất này thực hiện như sau:

  • Khi nằm, bạn chỉ cần cuộn tròn chiếc khăn tắm lại thành một khối trụ có đường kính khoảng 10cm.
  • Bạn đặt chiếc khăn này bên dưới thắt lưng và nằm đè lên, chú ý chỉnh làm sao để chiếc khăn thẳng với phần rốn của bạn.
  • Sau đó, bạn duỗi thẳng chân, để hai bàn chân hình chữ V với hai ngón cái chạm vào nhau.
  • Hai tay vươn thẳng lên đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút sẽ giúp bạn có vòng eo đẹp và cân đối, hạn chế mỡ thừa.

Kết luận

Phương pháp giảm cân của người Nhật thường tinh tế, tỉ mỉ và đơn giản để có thể áp dụng hằng ngày và bất cứ lúc nào.Tuy nhiên, để có thể cải thiện vóc dáng nhanh chóng, bạn đừng quên tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc và dẻo dai nữa. Một số thiết bị thể thao như máy tập chạy bộ, xe đạp tập tại nhà sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên thuận tiện và hiệu quả hơn đấy.

Liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết về các thiết bị tập hiện đại với chất lượng tốt nhất nhé!

Chúc bạn thành công!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866