Có thể bạn chưa biết, việc phối hợp các bài tập bụng cho nam đúng cách có thể mang lại hiệu quả bất ngờ dù các động tác chỉ đơn giản trong vài phút. Nếu bạn quan tâm, hãy tham khảo và cùng Toshiko thực hiện những bài tập dưới đây để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể và đặc biệt là cơ bụng của mình nhé!
Nội dung chính
Bạn không nên dùng thuốc giảm mỡ bụng cho nam mà hãy thực hiện các bài tập dưới đây để sở hữu cơ bụng đẹp nhé:
Đây là bài tập mà hầu như ai cũng biết, động tác này giúp giảm mỡ toàn cơ bụng hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại bất cứ đâu.
Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà như sau:
Bài tập này cũng là nằm trong các biến thể của gập bụng, với độ khó cao hơn, cần huy động nhóm cơ nhiều hơn.
Cách tập giảm mỡ bụng cho nam giới như sau:
Bài tập này không chỉ giúp phần bụng của chúng ta săn chắc mà còn tăng thêm độ linh hoạt cho khớp hông
Hình ảnh quen thuộc của bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam này là chạy trên máy, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chạy ngoài công viên.Tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa và cơ thể săn chắc hơn.
Bài tập này giống với bài trên nhưng sẽ dễ dàng hơn bởi thay vì gập bụng trên bạn sẽ gập bụng dưới.
Để làm quen với bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam này mọi người cùng theo dõi hình ảnh minh họa và thực hiện theo các bước sau để tránh bị những chấn thương không đáng có nhé.
Tùy với từng loại bóng nhỏ hoặc to chúng ta có thể triển khai với nhiều biến thể khác nhau, tạo ra những bài tập mới lạ để cho cơ thể thích nghi sự mới mẻ, đó cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu để sở hữu múi bụng.
Hướng dẫn giảm mỡ bụng cho nam giới:
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam này độ khó đã được đẩy cao lên, khiến cơ thể phải luôn giữ thăng bằng kích thích vùng cơ bụng tối ưu.
Giống như bài tập gập bụng ngược, bài tập này bạn sẽ tập với ghế tập. Do thực hiện trên ghế cao nên bạn sẽ luyện tập được tốt hơn so với trên sàn.
Biến thể này tác động thêm cả phần cơ liên sườn và tăng tuần hoàn máu của hai chân.
Plank là một bài tập sức bền cơ bắp rất tốt, vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa giúp bạn có cơ bụng nhanh chóng.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Bài tập này không chỉ tác động để loại bỏ mỡ vùng bụng và tạo múi, mà nó còn giúp xây dựng phần cơ liên sườn hai bên. Tăng độ nam tính mạnh mẽ cho anh em.
Bài tập này bạn sẽ tập luyện với tạ đơn,tác động đến phần cơ liên sườn và thân trên tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.
Thực hiện bài tập này khá đơn giản, nhưng cơ thể phải luôn giữ được cân bằng, có như vậy hiệu quả bài tập mới được tối ưu
Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất hỗ trợ phần cơ liên sườn, giúp tạo khung cho cơ bụng 6 múi.
Đây là một trong những bài tập bụng dưới cực kỳ tốt, bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi trỏ.
Là một biến thể của Plank truyền thống, bài tập này cũng nâng cao độ khó giúp cơ thể phải phát triển để thích nghi. Cùng theo dõi cách thực hiện và ảnh mô tả.
Đây là bài tập dành cho toàn bộ vùng bụng, hãy tưởng tượng động tác này như một con dao gấp vậy.
Đây là bài tập cơ bụng cho nam bụng kết hợp phần lưng dưới giúp bạn chuyển động thăng bằng hơn.
Cũng mang lại hiệu quả giống như các bài tập bụng khác, cũng tác động vào cơ liên sườn nhưng nó đem lại cảm giác mới lạ hơn.
Chuyển động của bài tập này tạo áp lực rất lớn lên phần bụng. Để giữ được thăng bằng phần cơ bụng sẽ ngày một săn chắc và mỡ sẽ tiêu giảm.
Nằm xuôi 2 tay, 2 chân khép lại
Từ từ di chuyển đưa mũi chân lên trên tạo một góc trên 60 độ, tay úp mặt sàn.
Lặp lại từ 12-15 lần
Ngoài phần cơ bụng ra thì lưng vai và cẳng tay của các bạn cũng được phát triển và săn chắc hơn rất nhiều.
Hai tay nắm chặt thanh xà 2 gót chân chạm đất sao cho từ đầu đến chân giữ thẳng.
Kéo thanh xà về phía người sao cho ngực tiếp xúc với xà
Lặp lại từ 12-15 lần, trong cả bài tập đừng quên gồng chặt bụng để phát huy sức mạnh nhé.
25 bai tap bung giam mo cho nam tai nha vo cung don Australian Pull up
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Ngoài tập luyện thì đảm bảo dinh dưỡng đầu đủ, thâm hụt calories là yếu tố vô cùng quan trọng để giảm mỡ, lên múi nhanh chóng. Một vài lời khuyên về chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng hiệu quả như :
>>> Xem thêm: Gợi ý 6 chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh
Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để phối hợp tập luyện các bài tập bụng cho nam mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên, kết hợp với đó là chạy bộ hoặc đạp xe tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập thường xuyên bạn chắc chắn sẽ sở hữu được một hình thể cứng cáp, khỏe mạnh và lôi cuốn!
Bên cạnh đó, việc ăn uống đủ chất và có một giấc ngủ chất lượng cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tốt nhất đó. Sau những giờ phút tập luyện căng thẳng, việc thư giãn tinh thần với ghế massage sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn, giấc ngủ được sâu hơn.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích thật nhiều cho bạn công cuộc chinh phục body 6 múi! Nếu cần tư vấn về các thiết bị tập hiện đại và ghế matxa toàn thân, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được hỗ trợ!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội