Bắt đầu quá trình giảm cân đầy gian khổ, bạn cần phải tìm hiểu và thiết lập cho mình một chế độ ăn khoa học, lành mạnh vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, vừa không vượt quá lượng calo cần thiết. Để làm được điều này, trước tiên, bạn hãy ghi nhớ những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà Toshiko tổng hợp được và chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Dưới đây là 16 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình:
Khi muốn biết ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
Có thể bạn nghĩ bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.
Bơ chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.
Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tăng cân. Nếu được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có hiệu quả, tuy nhiên không nên sử dụng bơ với các thực phẩm có chứa đường khác nhé!
Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ.
Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là loại quả ưu tiên, rất nên có mặt trong danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả của bạn.
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu (chất béo và cholesterol). Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ các chất xơ.
Bên cạnh đó, cà chua là một trong những thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong thời gian dài. Bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc ăn sống. Cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy hãy dùng cà chua khi bạn thấy đói.
Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin. Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng.
Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic – là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.
Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu.
Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.
Các loại rau có màu xanh chứa lượng lớn chất xơ rất tốt cho dạ dày và sức khoẻ, ngoài ra, chúng cũng chứa hàm lượng lớn các chất vi lượng tốt cho cơ thể, giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Dù vậy, bạn cũng cần chú ý rằng rau không chứa protein, dễ gây mệt mỏi, mau đói. Vì vậy, bạn nên kết hợp ăn rau với thịt nạc, các loại củ có chứa tinh bột tốt khi giảm cân nhé!
Quả hạch bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó, macca, đậu phộng, hạt phỉ,… không chỉ giúp bạn giảm nhanh cơn đói như một món ăn vặt mà còn có thể chế biến thành sữa hạt bổ dưỡng mang đến lợi ích không ngờ trong việc giảm cân.
Các loại quả hạch đã chứng minh được vai trò của mình trong việc hỗ trợ giảm cân. Theo một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều hạt quả hạch sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn so với thực đơn không bổ sung thực phẩm có hạt.
Đã được chứng minh là thuc pham giam can nhanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt, bắp, hạt kê,… vừa giúp ổn định lượng đường trong cơ thể, làm giảm cholesterol xấu, làm chậm quá trình hấp thụ carbs, tiêu hoá tốt và hàng ngàn công dụng khác nữa. Giảm cân mà thiếu ngũ cốc nguyên hạt thì thật là một thiếu sót quá lớn đó!
Ngoài kết hợp với các món ăn như đậu xanh, đậu đen,… bạn có thể xào, nấu đậu thành với các các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu nành giúp cho việc giảm cân vô cùng đơn giản.
Các loại đậu là nhung loai thuc pham giam can nhờ cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, lành mạnh chẳng hạn như tinh bột kháng (RS) và chất xơ hòa tan. Hai loại chất xơ này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó có thể làm giảm lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ, từ đó giúp bạn duy trì và có thể giảm cân nếu sử dụng trong một thời gian dài nhất định.
Nếu bạn đang chuẩn bị để bước vào một chế độ ăn uống kiêng khem, hãy nhớ rằng vẫn còn một món thịt không chỉ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn mà còn nhanh chóng đạt được số cân mong muốn.
Cũng giống như ức gà, nạc bò chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin B, sắt, protein. Đặc biệt là thịt bò chứa một lượng chất béo cực thấp. Chính vì vậy ăn ức bò và thịt gà không những giảm cân mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Hải sản là một trong những thuc pham giam can nhanh nhat và hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Trong mỗi bữa ăn, món đơn giản, dễ lại nhưng mang lại hương vị thơm ngon nhất có lẽ là các món từ trứng. Bạn có thể chế biến trứng thành món chiên, món luộc, món canh mà chẳng sợ bị ngán. Ngoài vị ngon, trứng còn giúp người ăn kiêng giảm cân, giữ dáng, đặc biệt là món trứng gà luộc.
Với 100gr trứng có 149 calo trong trứng gà và 223 calo trong trứng vịt, do trứng có chứa nhiều calo, nên khi ăn trứng, chúng ta thường có cảm giác no lâu hơn và vì thế, trứng được xem là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn trứng từ 3 – 4 quả trong 1 tuần và kết hợp với thực phẩm giảm cân nhanh khác để đạt được kết quả tốt nhất.
Những miếng cá hồi tươi mát, thanh đạm, chứa nhiều chất béo tốt chính là một trợ thủ đắc lực cho bạn trong công cuộc kiểm soát tối đa cân nặng của bản thân đó.
Chứa ít calories, chứa nhiều chất béo tốt, cá hồi thật sự là một sự lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Ngoài ra, khi ăn cá hồi điều độ và hợp lý, chúng còn giúp bạn điều chỉnh các hormone giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Sữa chua là một trong những nhung thuc pham giam can có vị chua ngọt dễ ăn, chút béo nhẹ vì thành phần chính là sữa. Không chỉ ngon, sữa chua còn có vi khuẩn tốt cho đường ruột mà còn giúp bạn giảm cân đó!
Hàm lượng protein cao trong sữa chua có thể thúc đẩy cảm giác no và làm ngăn chặn các enzym gây đói phát triển. Tác dụng này sẽ rõ nét hơn nếu như bạn sử dụng sữa chua Hy Lạp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn sữa chua khi đói vì lượng axit trong dạ dày tăng cao, dễ gây ra chứng tiêu chảy, đau bao tử,…
Trên đây là những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà Toshiko đã dành thời gian tìm hiểu, tham khảo, tích lũy từ thực tiễn và tổng hợp lại để chia sẻ tới quý bạn đọc. Chỉ cần bạn phân chia và sử dụng 16 loại thực phẩm này một cách hợp lý trong thực đơn hàng ngày của mình thì nhất định có thể sở hữu vóc dáng mong đợi một cách an toàn và nhanh chóng!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
