Những thói quen tập máy xe đạp thể dục nên bỏ càng sớm càng tốt

Đạp xe ngoài trời hay tập luyện với máy xe đạp thể dục là môn thể thao mà bạn tập lặp đi lặp lại liên tục để tạo thành kỹ năng. Tuy nhiên, nếu có những thói quen tập luyện sai lầm, bạn cần phải bỏ và điều chỉnh càng sớm càng tốt. Cùng tìm hiểu những thói quen sử dụng xe đạp tập cần dừng càng sớm càng tốt qua bài viết này nhé!

6 thói quen dùng máy xe đạp thể dục nên sớm bỏ

Không điều chỉnh xe phù hợp

Một số người chỉ ngồi lên xe và tập luyện, không quá coi trọng việc phải điều chỉnh yên xe, tay cầm vừa vặn với dáng người của mình. Điều này không tốt. Nếu yên xe, tay cầm quá cao, hoặc quá thấp sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái trong lúc đạp xe mà còn có thể khiến người tập bị đau khớp, mỏi chân, mỏi lưng, gù lưng.

Trong khi đó, mỗi chiếc máy xe đạp thể dục thường có nấc điều chỉnh yên xe, tay cầm rất dễ sử dụng, bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh những bộ phận này cho phù hợp với hình thể mình.

Ngoài ra, xe đạp tập sở hữu tính năng đa dạng như điều chỉnh tốc độ, kháng lực… Bạn cũng nên điều chỉnh cho phù hợp để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Không khởi động kỹ trước khi tập

Một thói quen xấu cũng cần phải loại bỏ ngay đó là không khởi động trước khi đạp xe. Nhiều người chủ quan cho rằng họ chỉ tập trong thời gian ngắn nên cứ bắt đầu đạp xe luôn, không cần phải khởi động cho tốn thời gian.

Tuy nhiên, khởi động có vai trò cực kỳ quan trọng với bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào. Các động tác khởi động đơn giản giúp cơ thể dần quen với trạng thái vận động cao hơn bình thường. Nếu không vận động nhẹ nhàng trước khi đạp xe, người tập rất dễ gặp phải các chấn thương không mong muốn như chuột rút, căng cơ, trật khớp, đau nhức xương khớp,…

Đạp xe một cách mệt mỏi

Nếu đạp xe với một trạng thái mệt mỏi, uể oải, bạn sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn. Vậy điều gì khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi đạp xe?

• Nếu cảm thấy mỗi vòng đạp thật nặng nề, tốn sức, mệt mỏi, có thể là do bạn đang để mức kháng lực quá cao, không phù hợp với trạng thái thể lực của mình. Bạn có thể giảm kháng lực về mức nhẹ và việc tập luyện đạp xe sẽ trở nên dễ dàng hơn.
• Không ăn nhẹ cũng có thể khiến bạn bị đói bụng và không có tâm sức đạp xe. Đừng bỏ đói cơ thể trước khi tập cũng là một lưu ý cần nhớ.
• Tâm trạng không tốt, cảm thấy chán chường, mệt mỏi. Bạn có thể bật nhạc, xem các chương trình thú vị để tạo hứng khởi trong lúc tập với máy xe đạp thể dục.
• Nếu cảm thấy thể trạng mệt mỏi, dường như không có sức, bạn đừng cố gắng tập. Hãy cứ nghỉ ngơi thật tốt và có thể tập luyện vào một buổi khác.

Đổ người nhiều về phía trước

Rất nhiều người đạp xe nói chung thường có xu hướng đổ người quá nhiều về phía trước, nhất là khi muốn tăng tốc hoặc khi thấm mệt. Giữ tư thế này quá lâu sẽ có thể khiến cho đầu gối dễ bị chấn thương, khó thở, lưng mỏi và ảnh hưởng đến cột sống.

Do đó, bạn phải điều chỉnh tư thế đạp xe đúng chuẩn để quá trình tập luyện thuận lợi và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngồi máy xe đạp thể dục quá lâu

Việc ngồi quá lâu sẽ gây áp lực lên phần thân dưới, khiến các dây thần kinh vùng này bị chèn ép và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Chính vì thế, bạn chỉ nên đạp xe trong khoảng thời gian dưới 1 giờ đồng hồ. Thay vì chỉ luôn ngồi đạp, thi thoảng bạn hãy nhổm người lên đạp để máu lưu thông tốt hơn.

Không thường xuyên bảo dưỡng máy xe đạp thể dục 

Việc bảo dưỡng máy xe đạp thể dục định kỳ sẽ giúp hạn chế hư hỏng, tăng độ bền cho xe và giúp bạn yên tâm tập luyện ổn định. Ngược lại, nếu xe không được bảo dưỡng thường xuyên sẽ có thể vận hành kém ổn định, xảy ra các trục trặc, thậm chí là gây nguy hiểm cho người dùng trong quá trình sử dụng.

>> Đọc thêm: Hướng dẫn khắc phục các lỗi thường gặp khi dùng máy xe đạp

Một số bí quyết sử dụng máy xe đạp thể dục hiệu quả 

Thời gian, quãng đường đạp xe mỗi ngày

Từ nghiên cứu trên hơn 10.000 người đạp xe giảm cân, các nhà khoa học đã đưa ra khuyến nghị với người tập bộ môn này để có kết quả tốt nhất. Cụ thể, đạp xe sẽ có tác dụng giảm cân khi buổi tập từ 30 – 60 phút, tốc độ 12 – 20km/giờ và quãng đường tương đương 6 – 20km. Từ màn hình hiển thị của máy xe đạp thể dục, bạn có thể ghi lại những con số cụ thể và theo dõi quá trình tập luyện của mình. 

Cách đạp xe giảm cân

Bài tập đạp xe sẽ mang đến những tác dụng cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi bạn có một cách thức tập luyện đúng cách. Trong đó, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động nhanh khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, giãn xương khớp.
• Đạp xe vào bất cứ lúc nào trong ngày, thời điểm tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi chiều tối.
• Tư thế đạp xe tự nhiên, thoải mái, lưng và vai thẳng, cân bằng, đầu hướng về phía trước, cơ bụng siết chặt.
• Bắt đầu đạp xe với tốc độ chậm, sau đó khi cơ thể đã thích ứng, bạn có thể tăng dần tùy vào khả năng của mình.

Đạp xe cường độ cao ngắt quãng

Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, muốn giảm mỡ toàn thân, bài tập thử thách cơ thể HIIT có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. HIIT gồm các giai đoạn tập thể dục với cường độ cao xen kẽ giữa các khoảng thời gian cụ thể:

• Đạp xe với tốc độ nhanh nhất trong 30 – 60 giây
• Tiếp đến, đạp xe nhẹ nhàng 2 – 3 phút với lực cản thấp

Luân phiên tập luyện theo cách thức này trong 20 – 30 phút.

>> Đọc thêm: Những điều cần nắm chắc để tăng cường thể lực khi dùng máy đạp

Trên đây là những thói quen tập máy xe đạp thể dục nên bỏ và giải pháp để khắc phục chúng. Bạn hãy thay đổi cách luyện tập của mình một cách thích hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, nếu có bất kỳ thắc mắc nào về xe đạp tập và quá trình sử dụng, tập luyện đạp xe, bạn có thể gọi đến hotline 1900.1891 của Toshiko để được hỗ trợ, giải đáp nhé!