Xe đạp tập gym có tác dụng gì với sức khỏe và vóc dáng?

Muốn bắt đầu việc luyện tập với xe đạp tập để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, trước hết, bạn cần biết xe đạp tập gym có tác dụng gì nhằm  tạo cho mình những động lực để thực hiện tốt hơn. Dưới đây là những lợi ích mà Toshiko tìm hiểu được, mời bạn cùng tham khảo nhé!

Xe đạp tập gym có tác dụng gì?

Giảm cân hiệu quả

Đây chính là một thiết bị để giúp giảm cân nhanh chóng mà các chuyên gia đã khẳng định. Việc đạp xe trên máy tập xe đạp trung bình nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút sẽ đốt cháy lượng calo trong cơ thể là 250 calo, và nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn đúng cách thì 1 giờ sẽ đốt cháy được 1200 calo.

Khi đạp xe, bộ phận nhận tác động trực tiếp trên cơ thể là vùng bụng và vùng đùi mang đến một vòng hai và ba chuẩn. Duy trì việc đạp xe đều đặn từ 3 – 4 lần mỗi tuần giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon thả.

Vì tập thể dục không những giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn giảm lượng cholesterol. Chính vì lẽ đó đây là hình thức mà nhiều người áp dụng để giảm cân.

Tốt cho hệ tim mạch

Luyện tập thể dục thể thao đã được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh tốt cho hệ tim mạch. Vận động một cách hợp lý giúp bạn kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, từ đó giúp tim và phổi hoạt động tốt hơn.

Săn chắc cơ thể

Một tác dụng không thể bỏ qua mà xe đạp tập mang lại chính là giúp săn chắc các cơ . Bởi lẽ, khi đạp xe thì hầu hết các phần cơ bắp của cơ thể sẽ được hoạt động như phần bụng, vai, cánh tay hay bắp chân. Vì thế làm cho các bộ phận này săn chắc hơn. Đồng thời giúp cho hệ thống cơ bắp được tăng cường sự mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả nhất.

Nếu như trong 1 tuần không tập luyện thể dục thể thao thì sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và làm cho cơ thể yếu dần, gặp nhiều vấn đề bệnh khi về già, dẫn đến tình trạng lão hóa cơ bắp gây hại cho sức khỏe.

Giúp xương khớp khỏe mạnh

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới.

Tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới cột sống sẽ chắc chắn, giảm bệnh đau xương đau cột sống khi về già. Tập thể dục bằng xe đạp không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc khỏe mạnh, xương cũng chắc chắn vào khỏe hơn, hoạt động thuận lợi hơn tránh các bệnh khi về già.

Đạp xe trên các dòng xe đạp tập thể dục có yên còn tác dụng trong bảo vệ hệ khớp nói chung hay khớp đầu gối và khớp chân một cách khỏe mạnh. Vì vậy mà xe đạp tập thể dục còn được sử dụng trong mục đích phục hồi chức năng về khớp xương sau trấn thương.

Tăng cường hệ miễn dịch

Xe đạp tập thể dục có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có bởi đạp xe thường xuyên giúp hệ miễn dịch được tăng cường, tỷ lệ những người đạp xe đều đặn bị các bệnh cảm thấp hơn hẳn những người ít luyện tập thể dục.

Giúp phòng chống nhiều bệnh tật

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng luyện tập với xe đạp tập là phương pháp hữu hiệu trong việc phòng chống nhiều bệnh tật như:

• Đạp xe ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các khối u.
• Đạp xe ngăn ngừa bệnh ung thư đại tràng.
• Phụ nữ đạp xe sẽ ngăn ngừa được các bệnh ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung.
• Phòng ngừa bệnh về huyết áp, khớp gối, gout, tiểu đường

Giảm chứng đau nửa đầu và giảm stress

Đạp xe nhẹ nhàng cải thiện lưu lượng máu và lượng oxy lưu thông dễ dàng hơn trong máu, giúp củng cố cơ tim, lọc sạch phổi và cung cấp oxy cho cơ bắp giảm nguy cơ bị chấn thương giảm cân rất tốt cho những người yếu khớp hoặc vừa phục hồi sau chấn thương. Đây là môn thể thao lý tưởng cho những người thừa cân, yếu khớp hoặc vừa hồi phục sau chấn thương.

>>> Xem thêm: Nên chọn xe đạp tập dây xích hay dây curoa?

Luyện tập đạp xe đạp tập gym đúng cách

Để việc luyện tập đạp xe trong phòng gym thực sự có kết quả và tránh những chấn thương không đáng có, người tập cần phải tập đúng cách. Toshiko xin được chia sẻ phương pháp đạp xe chi tiết và chính xác nhất như sau:

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu

Tất cả các bài tập gym đều đòi hỏi người tập cần khởi động để làm nóng cơ thể. Việc khởi động giúp các khớp xương hoạt động tốt hơn và kích thích máu di chuyển tới các cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn các bài tập khởi động trong 8 – 15 phút sau đây:

• Đi bộ tại chỗ.
• Nâng cao gối phía trước và đá chân ra phía sau sao cho gót chân chạm mông.
• Chạy bộ tại chỗ.

Các bước đạp xe tiêu chuẩn

• Ngồi lên xe đạp trong phòng gym.
• Đặt hai chân lên bàn đạp. Bàn chân cần song song với sàn nhà, không nên chúi mũi chân xuống dưới.
• Hai tay nắm lấy hai tay cầm. Không cầm quá chặt mà thả lỏng nhẹ nhàng.
• Điều chỉnh yên xe ngang hông của bạn.
• Giữ vai căng sang hai bên. Giữ lưng luôn thẳng tự nhiên, không gồng lưng mà tư thế phải thoải mái, cũng không nên võng lưng gây ảnh hưởng cột sống.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước. Tránh ngửa cổ về phía sau.
• Bắt đầu đạp xe.

Để đạp xe giảm cân, cơ thể cần đạt tới chỉ số nhịp tim đốt cháy mỡ. Công thức tính nhịp tim đốt cháy mỡ như sau: (220 – số tuổi của bạn) * 0,7. Khi đạp xe tập gym, trên bảng điều khiển sẽ hiển thị nhịp tim của bạn, bạn căn cứ vào thông số này để điều chỉnh nhịp tim tới mức đốt cháy mỡ.

• Đừng quên việc hít thở đều đặn trong suốt buổi tập.

Giãn cơ sau khi tập

Rất nhiều người sau khi tập gym bỏ qua bước giãn cơ vô cùng quan trọng. Đừng quên dành ít nhất 10 phút giãn cơ sau khi đạp xe để:

• Các cơ bắp được thư giãn sau khi luyện tập thời gian dài.
• Kích thích máu lưu thông và đưa chất dinh dưỡng và oxy tới các cơ bắp.
• Tăng cường hồi phục cơ bắp sau những bài tập cường độ cao.
• Giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp.
• Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

Kết luận

Trên đây là lời giải đáp của Toshiko cho câu hỏi xe đạp tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng. Để đạt hiệu quả cao hơn, đừng quên việc kết hợp thực hiện một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý nhé!