Không khó để bạn làm quen với yoga bởi có rất nhiều những động tác dễ thực hiện mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây Toshiko sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập yoga đơn giản tại nhà, bạn có thể cùng chúng tôi thực hiện ngay nhé!
Nội dung chính
Tập Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể tăng cường sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ với phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể xác cùng một thời điểm đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập.
Tập yoga là hệ thống các bài tập nhiều kỹ thuật giúp điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Bạn có thể bắt đầu luyện tập tại nhà với những bài tập đơn giản sau:
Với tư thế nằm xoy cột sống là một trong những động tác thuộc hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng tự nhiên cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh về cột sống hay xương khớp…
Động tác này rất thực hiện với những bước đơn giản sau:
Với các động tác thực hiện mô tả hình tượng một chiến binh như liều thuốc giảm sự căng thẳng stress, tạo ra sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế cái cầu là một trong các bài tập yoga đơn giản, hữu ích hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh đồng thời giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.
Để thực bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
Đây là một trong nhung dong tac yoga don gian tại nhà mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.Từ đó cải thiện được sức mạnh cột sống, kích thích quá trình giảm mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu.
Bài tập yoga đơn giản giảm mỡ bụng này thực hiện như sau:
Với các động tác giống như đứa bé đang nằm úp ngủ, tư thế này khiến bạn giảm tải được căng thẳng stress. Đặc biệt, rất hiệu quả khi bạn đau đầu chóng mặt thì đây được coi là bài thuốc giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.
Để thực hiện bạn làm theo hướng dẫn sau gồm:
Đến với bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được các vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Thực hiện với các động tác đơn giản như sau:
Với tư thế ngọn núi giúp cho cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện được hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác này cải thiện được tư thế đứng của bạn được thẳng hơn, tăng cường sức mạnh ở vùng chân và vai khiến cơ thể dẻo dai và săn chắc.
Cách làm rất đơn giản như sau:
Đây là một trong các bài tập yoga đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ các chứng đầy hơi khó tiêu ở vùng bụng.
Cách thực hiện như sau:
Với các động tác tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ tiêu hao lớp mỡ thừa làm cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Đây được coi là một bài tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp đốt cháy năng lượng đào thải mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng từ đó cơ thể bạn thêm linh hoạt và di chuyển nhẹ nhàng hơn.
Cách thực hiện rất đơn giản qua các bước:
>>> Xem thêm: 15 bài tập thể dục tổng hợp buổi sáng giúp giảm cân nhanh nhất
Trên đây là 10 bài tập yoga mà bạn có thể dễ dàng thực hiện nếu đang có nhu cầu làm quen với bộ môn này. Chỉ cần dành 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập yoga đơn giản tại nhà mà Toshiko vừa chia sẻ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể của sức khỏe và vóc dáng đấy! Hãy thử ngay nhé!
Ngoài tập yoga, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, ngồi ghế matxa toàn thân tại nhà cũng giúp tăng cường thể chất và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hãy để các thiết bị hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của Toshiko hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, liên hệ ngay 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội