Buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất để vận động để nạp năng lượng, cải thiện các vấn đề sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn được bài tập phù hợp thì mới có thể đạp đạt hiệu quả đáng mong đợi. Hãy tham khảo những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể dưới đây để bắt đầu ngay nhé!
Nội dung chính
Ngoài, bài tập thể dục buổi sáng 9 dong tac thìchúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục khác nhau nhằm nâng cao sức khỏe cũng như đốt cháy calo, kích thích giảm cân. Theo ý kiến của các chuyên gia thể dục, những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản được tổng hợp dưới đây có tác dụng giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân nhanh chóng:
Chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ buổi sáng được coi là thời điểm vàng cho bạn đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cũng giúp bạn có tâm trạng thoải mái và dễ chịu.
Với bài tập thể dục này, bạn có thể tập luyện ngoài công viên, khu phố quanh nơi mình sinh sống hoặc tập luyện ngay trên máy chạy bộ tại nhà. Tham khảo nhiều dòng máy chạy bộ Toshiko với nhiều tính năng ưu việt, đảm bảo chính hãng và giá tốt nhất trên thị trường!
Mỗi ngày dành 20 – 30 phút chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể, giúp giảm cân rõ rệt. Ngoài khả năng đánh tan mỡ thừa, chạy bộ vào buổi sáng sớm còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống tinh thần vui vẻ và yêu đời hơn. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp bạn bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng, làm việc năng suất hơn.
Đạp xe cũng là rất được yêu thích và nó mang lại rất nhiều tác dụng, lợi ích cho người tập luyện. Đạp xe buổi sáng thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chức năng tim mạch mà nó còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cũng giống như chạy bộ, đạp xe có cả hình thức đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà với xe đạp tập. Tuy nhiên, hiện nay, ở các thành phố lớn thì hình thức đạp xe trong nhà đang được lựa chọn nhiều hơn bởi đạp xe ngoài trời thường gặp phải rất nhiều khó khăn như: tình hình thời tiết, khói bụi hay ách tắc giao thông… làm cản trở quá trình tập luyện của bạn.
Đạp xe với xe đạp tập trong nhà thì bạn có thể tập bất cứ thời gian nào và nó còn giúp bạn theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ để từ đó để đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý hơn. Hãy cân nhắc lựa chọn một chiếc xe đạp tập hoặc ghế massage của Toshiko để bắt đầu quá trình tập luyện nhé! Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết!
>>> Đọc thêm: Tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng với cơ thể
Lắc vòng là bài tập rất phổ biến trên thế giới, có tác dụng làm thu gọn vòng eo, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Theo tính toán trung bình của nhà khoa học, lắc vòng liên tục trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 210 calo và lắc vòng 1 tiếng sẽ đốt cháy khoảng 420 calo.
Trong các bài tập thể dục buổi sáng thì Plank là bài tập thể dục buổi sáng khá đơn giản, có tác dụng giúp làm săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh toàn thân hiệu quả. Hơn nữa, tập Plank đúng kỹ thuật còn giúp chúng ta cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm tình trạng đau lưng.
Cách tập thể dục buổi sáng này như sau:
Gập bụng là bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân khá hiệu quả mà không cần máy tập bụng.
Huong dan tap the duc buoi sang này như sau:
Nâng hông là bài tập thể dục có tác dụng giúp hông nở, mông săn chắc và không làm đùi bị to. Đây là bài tập thể dục buổi sáng rất thích hợp và được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để tập luyện.
Hướng dẫn chi tiết bài tập nâng hông giảm cân, giảm mỡ bụng này như sau:
Hít đất là một trong những bài tập thể dục buổi sáng cho nam giới rất được ưa chuộng, giúp ngực nở nang mà còn giúp giảm béo và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục hít đất đúng cách giúp giảm cân này như sau:
Bài tập cây nến là tư thế Yoga khá nhẹ nhàng nhưng có tác dụng đánh tan mỡ bụng, giúp bạn giảm cân rất tốt. Các động tác tập luyện đơn giản này rất thích hợp cho bạn áp dụng vào buổi sáng.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm cân này như sau:
Nằm nghiêng nâng chân có tác dụng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được khởi động làm thông kinh mạch, đồng thời tác động làm nhóm cơ ở chân săn chắc. Bài tập này đơn giản nên bạn cũng có thể lựa chọn cùng be tap the duc buoi sang nhé!
Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng này như sau:
Giãn cơ lưng là bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và kéo giãn gân cốt. Bạn nên tập động tác này 15 – 20 lần.
Hướng dẫn chi tiết bài tập giãn cơ lưng giảm cân như sau:
Squat là bài tập có tác dụng giúp làm săn chắc chân, mông và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể.
Với bài tập Squat cơ bản này thì bạn không cần bất kỳ dụng cụ tập Gym nào và hướng dẫn chi tiết cách tập như sau:
Duỗi thẳng người là bài tập thể dục buổi sáng thường được thực hiện vào cuối buổi tập nhằm giúp thả lỏng cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hoàn toàn.
Jumping Jack thuộc danh sách các bài tập Cardio đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Trong lịch tập thể dục buổi sáng giảm cân, bạn không nên bỏ qua bài tập đánh tan mỡ bụng tuyệt vời này.
Tập Jumping Jack nâng cao khả năng tiêu hao mỡ thừa cực tốt. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Jumping Jack giảm cân buổi sáng như sau:
Nhảy dây cũng là bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực tốt. Các động tác bật nhảy đều đặn của đôi chân khi nhảy dây cùng động tác xoay cổ tay cho dây di chuyển là hoạt động giúp cơ bụng, cơ bắp chân và cơ bắp tay được vận động, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Nhà nghiên cứu khoa học chứng minh:
Với bài tập này, bạn còn có thể lựa chọn tap the duc buoi sang cho be cũng vô cùng thú vị đấy!
>>> Xem thêm: Eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày
Toàn bộ bài viết trên đây của Toshiko Việt Nam đã tổng hợp cho bạn danh sách những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho sức khỏe, đồng thời có thể hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Đặc biệt, với những bạn đang có nhu cầu giảm mỡ béo, cải thiện vóc dáng thì day tap the duc buoi sang là lựa chọn hoàn hảo!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội