Hướng dẫn nhảy dây tăng chiều cao đúng cách

Nhảy dây là cách đơn giản giúp bạn cải thiện chiều cao bởi hoạt động này vừa dễ tập luyện lại có thể thực hiện ở bất kỳ đâu khi có thời gian rảnh. Vậy nhảy dây tăng chiều cao như thế nào cho đúng và đạt hiệu quả tốt nhất? Toshiko mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi!

Nhảy dây tăng chiều cao không?

Nhay day co tang chieu cao khong? Rất nhiều tài liệu nghiên cứu khoa học đã chứng minh nhảy dây có giúp tăng chiều cao hiệu quả. Điều này được chứng minh cụ thể theo các luận điểm sau đây:

Thúc đẩy tế bào xương dài ra

Nhảy dây là bài tập hỗ trợ kéo giãn cơ thể, thúc đẩy các tế bào xương khớp dài ra nhờ quá trình nhảy lên nhảy xuống trong khi nhảy dây. Hoạt động nhảy dây đúng cách sẽ tác động nhiều nhất đến phần xương sống và đôi chân, khiến các bộ phận này phải co giãn liên tục, phát triển linh hoạt hơn.

nhảy dây tăng chiều cao-1

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, người nhảy dây thường xuyên sẽ có mật độ xương khớp tốt hơn người không nhảy. Bài tập nhảy dây hỗ trợ mô xương giãn nở, tăng sự sản sinh của sụn xương giúp chúng dài ra, tăng sự dẻo dai hiệu quả cho hệ xương.

Tăng hormone tăng trưởng

Nhảy dây có tăng chiều cao bởi hoạt động này hỗ trợ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, tác động mạnh mẽ vào quá trình phát triển chiều cao. Số liệu thống kê các bài tập thể dục thì nhảy dây có khả năng tăng sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể của bạn lên đến 500% một cách tự nhiên nhất.

Hỗ trợ giảm cân

Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn hỗ trợ cơ thể của bạn đốt cháy calo một lượng tương đối lớn, giúp giảm cân nặng rất hiệu quả. Nhờ điều này, bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn, nhất là vùng hông và chân nên bạn trông cao hơn. Quá trình nhảy dây sẽ giúp mô xương dài hơn và bề ngang cơ thể nhỏ lại, cơ thể săn chắc hơn, tạo cho bạn có cảm giác đôi chân dài miên man hơn.

Hướng dẫn nhảy dây tăng chiều cao đúng cách

Nhảy dây có tăng chiều cao cao và phù hợp với mọi độ tuổi, từ nhỏ cho đến lớn. Tuy nhiên, chúng sẽ phát huy hiệu quả tăng chiều cao mạnh mẽ nhất trong độ tuổi dậy thì, tức là trước năm 18 tuổi. Trong một số trường hợp, có những người vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 18 tuổi. Điều này phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người.

Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Tùy thuộc vào khả năng cũng như sở thích bạn có thể chọn một kiểu nhảy cụ thể hoặc có thể kết hợp cùng lúc nhiều kiểu nhảy để bài tập thú vị hơn. Dưới đây sẽ là 4 gợi ý nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao được nhiều người áp dụng:

Nhảy dây cơ bản

nhảy dây tăng chiều cao-2

Nhảy dây bằng 2 chân là cách nhảy dây truyền thống mà ai cũng có thể tập luyện được. Với cách nhảy dây tăng chiều cao này:

  • Bạn không cần nhảy cao, chỉ cần để đôi chân vượt qua dây là được.
  • Các chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với khả năng di chuyển của đôi chân.
  • Khi thực hiện, 2 chân của bạn sẽ tiếp đất, đồng thời nhảy lên bằng 2 chân.
  • Thực hiện động tác liên tục như vậy trong vòng 1 phút, nghỉ một chút rồi tiếp tục bài tập.

Nhảy dây đổi chân trước chân sau

Cách nhảy dây thay thế chân cũng rất thích hợp cho người đang muốn cải thiện chiều cao của mình. Hướng dẫn cách tập luyện kiểu nhảy dây đổi chân trước chân sau này gồm các bước:

  • Bạn chuẩn bị dây nhảy phù hợp và đứng tại vị trí không gian rộng rãi, an toàn.
  • 2 tay nắm lấy cán dây nhảy, khi sợi dây được tung lên phía trên đầu, bạn sẽ di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn.
  • Mỗi vòng xoay của sợi dây, chân của bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, tương tự như động tác chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau.
  • Duy trì động tác này trong khoảng 1 phút, nghỉ 1 lúc rồi tiếp tục nhảy tiếp.

Nhảy dây bật nâng cao chân

nhảy dây tăng chiều cao-3

Nhảy dây giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn

Áp dụng cách nhảy dây bật nâng cao chân giúp tác động lên vùng khớp gối, hỗ trợ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập nhảy dây đúng cách tăng chiều cao này như sau:

  • Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân, đồng thời nâng cao đầu gối vuông góc 90 độ trong mỗi lần nhảy hoặc thay đổi ở cả 2 chân.
  • Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục nhảy.
  • Nhảy dây nâng cao đầu gối giúp đốt cháy calo đáng kể

Nhảy dây một chân theo nhịp điệu

Bài tập nhảy dây theo nhịp điệu được các bạn trẻ yêu thích tập luyện, hỗ trợ phát triển chiều cao, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hướng dẫn cách nhảy dây này như sau:

  • Bạn sẽ thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều, nhịp nhàng theo chuyển động lên xuống của sợi dây.
  • Nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải, sau đó đổi sang chân trái.
  • Mỗi chân khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các cách nhảy dây này với nhau để thêm phần hứng thú, giúp việc tập luyện không còn nhàm chán nữa.

>>> Đọc thêm: Bất ngờ với 11 tác dụng của nhảy dây đối với nam giới

Lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao

Trong các bài tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thì nhảy dây được nhiều người áp dụng hơn cả bởi sự tiện lợi, dễ dàng tập luyện cũng như hiệu quả mang lại khá cao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất khi nhảy dây thì bạn cần lưu ý thêm một số điều sau đây:

Khởi động trước khi nhảy

Nhảy dây có tác dụng gì-1

Tất nhiên rồi, trước khi bắt đầu bất cứ bài tập thể dục nào bạn cũng cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể để hệ xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng khả năng linh hoạt của xương khớp, hạn chế những chấn thương, rủi ro có thể xảy ra khi tập luyện. Cụ thể là: 5 phút khởi động, 20 phút tập chính, 5 phút tập nhẹ để đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

Tăng dần tốc độ nhảy

Tốc độ nhảy dây ổn định cho tất cả mọi người nên duy trì ở mức 50 – 60 lần/phút. Bạn nên duy trì tốc độ nhảy này trong khoảng 2 – 3 phút rồi nghỉ và tiếp tục nhảy. Khi cơ thể cảm thấy thành thục với bài tập này thì bạn có thể tăng dần lên thành 80 lần/phút, 100 lần/phút, thậm chí 120 lần/phút.

Dụng cụ

Nhảy dây có tác dụng gì-3

Với bài tập nhảy dây, bạn chỉ cần chuẩn bị một dây nhảy phù hợp là có thể duy trì bài tập trong vài tháng đến nhiều năm. Tiêu chuẩn chọn dây nhảy là phải có chiều dài tương thích với chiều cao của người nhảy. Chiếc dây đó được gập đôi và được đo bằng chiều cao đến ngực của bạn thì được đánh giá là dây nhảy phù hợp.

Ngoài ra, bạn cần chọn dây nhảy làm bằng chất liệu bền đẹp, cán tay cầm dễ cầm nắm giúp dây không bị hay kẹt lại trong khi nhảy.

Địa điểm

Khi nhảy dây, bạn nên chọn không gian rộng rãi, bằng phẳng, không có vật cản để quá trình xoay tay và bật nhảy diễn ra thoải mái nhất, tăng hiệu quả tập luyện cao nhất. Nếu nhảy dây trên sàn gỗ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn bề mặt xi măng, bê tông.

Không nhảy dây khi quá no hay quá đói

Khi bụng quá no bạn không được nhảy dây sẽ gây ra tình trạng đau tức bụng. Việc nhảy dây khi bụng quá đói sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ bị suy nhược cơ thể, có thể là ngất xỉu. Bạn nên ăn no trước khi tập ít nhất 1 – 2 tiếng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới nhất định phải biết

Một số câu hỏi thường gặp khi nhảy dây

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp khi nhắc đến bài tập nhảy dây:

Nhảy dây bao nhiêu là đủ?

tác dụng của nhảy dây đối với nam giới-1

  • Người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa bao giờ chơi nhảy dây tăng chiều cao trước đây, hãy bắt đầu với mục tiêu thấp. 50 lần tập nhảy dây mỗi ngày trong vài ngày đầu tiên là một bài tập khởi động tốt. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tăng số lần nhảy dây liên tục lên 75 và sau đó là 100 lần nhảy dây liên tiếp.

  • Trình độ trung cấp

Một khi bạn cảm thấy thoải mái với nhịp tim và nghĩ rằng mình có thể xử lý được mức độ trên 100 lần nhảy dây thì hãy bắt đầu nhảy dây ít nhất 300 lần mỗi ngày. Cần thực hiện nhảy dây liên tục trong khoảng 3 đến 6 tháng sẽ bắt đầu cho thấy cơ thể bạn tăng chiều cao.

Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải giữ nhịp tim ổn định trong khi bạn nhảy dây. Hãy cảm nhận cơ thể của mình, đặc biệt là khi vừa mới bắt đầu chơi thể thao, cơ thể của bạn có thể chưa thích nghi kịp. Ngay khi cảm thấy khó thở, bạn nên dừng ngay bài tập và đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn.

Nhảy dây bao nhiêu cái 1 ngày để tăng chiều cao?

Bài tập nhảy dây được đánh giá là khá đơn giản, phù hợp với nhiều độ tuổi tập luyện khác nhau. Khi nhảy dây bạn có thể nhảy số lần bao nhiêu tùy theo khả năng của bạn nhưng để tập trung phát triển chiều cao thì bạn cần tuân thủ thời gian tập luyện theo chia sẻ của HLV thể dục nhằm đạt hiệu quả cao nhất.

Theo đó, người nhảy dây tăng chiều cao nên thực hiện bài tập này 90 phút/ngày, duy trì 2 – 3 lần/tuần. Lưu ý, hãy quyết tâm thực hiện theo kế hoạch đề ra, không được bỏ dở giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả thực sự.

Trong thời gian 90 phút nhảy, bạn cần thực hiện động tác nhịp nhàng, giữ sức ổn định. Tốt nhất là nên chia thành 2 lần tập nhỏ nhằm giữ sức bền, hạn chế tình trạng đuối sức, khó thở và tức bụng khi nhảy dây quá lâu.

Nhảy dây có làm to bắp chân?

tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới-2

Nhảy dây có làm chân to không? Chuyên gia thể dục cho rằng, nhảy dây là bài tập thể dục giúp giảm cân rất hiệu quả nên không khiến bắp chân to ra, ngược lại còn giúp bắp chân săn chắc, gọn gàng hơn. Trong trường hợp bạn nhảy dây không đúng kỹ thuật thì bắp chân có thể to ra là điều dễ hiểu.

Do vậy, trong quá trình nhảy dây bạn cần chú ý thực hiện động các động tác và nghiêm túc tuân theo lịch tập đã đề ra.

Nhảy dây vào lúc nào là tốt nhất?

Với bài tập nhảy dây, bạn có thể tập luyện vào bất cứ thời gian nào rảnh rỗi trong ngày. Nhưng theo chuyên gia, nhảy dây vào chiều tối là tốt nhất.

Nhảy dây vào buổi chiều tối khi nhiệt độ cơ thể của bạn đang ở mức cao sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng cường chức năng của tim, phổi, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Nhảy dây buổi chiều tối còn kích thích hệ xương khớp kéo dài, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt.

Kết luận

Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về nhảy dây tăng chiều cao. Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện vóc dáng mỗi ngày!

Ngoài nhảy dây, bạn có thể kết hợp với một số bộ môn đơn giản và hiệu quả khác như chạy bộ, đạp xe đạp…. Với những bộ môn này, Toshiko có thể hỗ trợ bạn tập luyện tại nhà với máy chạy bộxe đạp tập thể thao hiện đại để tiết kiệm thời gian và duy trì tốt nhất lịch tập của bản thân. Để tìm hiểu chi tiết hơn, mời bạn tham khảo tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866