Nhảy dây có làm to bắp chân không? Cách nhảy dây đúng cách

Nhảy dây cũng được xem là một môn thể thao bởi việc tập luyện thường xuyên khuyên chỉ giúp bạn nâng cao thể lực mà còn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, đa phần chị em khi tiếp xúc với bộ môn này để đặt câu hỏi: Nhảy dây có làm to bắp chân không? Để giải đáp vấn đề này, Toshiko mời bạn cũng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Nhảy dây có làm to bắp chân không?

Nhảy dây có to chân không? Bài tập nhảy dây cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vì vậy, không tránh khỏi làm cho nhiều người nghĩ rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra.

Nhảy dây có làm to bắp chân không-1

Thực tế chứng minh rằng, chỉ có khi bạn nhảy dây không đúng kỹ thuật thì mới vừa không mang lại lợi ích tới sức khỏe và vừa làm cho bắp chân của bạn bị to ra. Còn nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và có cho mình chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh thì nó sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu với sức khỏe.

Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và đem đến cho bạn một đôi chân thon, vóc dáng đẹp như ý để tự tin hơn trong cuộc sống. Bởi không chỉ riêng mình bắp chân mà rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể nhất là nhóm cơ đùi, bắp tay… đều chịu lực tác động lớn khi bạn thực hiện động tác nhảy dây.

Nhảy dây đúng cách sẽ làm cho lực tác động đến các nhóm cơ đều nhau, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách tốt nhất.

Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách

Bạn vừa biết được nhảy dây có làm to chân hay không, sau đây, Toshiko sẽ hướng dẫn bạn nhảy dây đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Nhảy dây có làm to bắp chân không-2

  • Nhảy bằng 2 chân (tiếp xúc bằng mũi chân hoặc bàn chân):

Đây được xem là bài nhảy dây mang tính chất khởi động, giúp làm nóng cơ, khớp để là tiền đề cho những bài nhảy phía sau diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn.

  • Nhảy dây tương tự động tác chạy bộ:

Cách nhảy dây này sẽ có tác động lên nhiều phần cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi, đồng thời giúp thon nhỏ bụng dưới và làm săn chắc mông hiệu quả. Nếu muốn tạo thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.

  • Nhảy dây từng chân:

Đây là bài tập có độ khó hơn các bài tập trước. Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, với bài tập này bạn chỉ được tiếp đất 1 chân rồi đổi bên thực hiện với bên chân còn lại. Mặc dù khó nhưng nó sẽ giúp bạn có thể rèn khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giúp bắp chân, cơ chân thêm săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

  • Nhảy dây kiểu xoạc chân:

Với bài tập này, nhịp đầu bạn sẽ chụm 2 chân khi tiếp đất như bình thường nhưng nhịp sau thì 2 chân khi tiếp đất sẽ rạng rộng ra. Khi tập luyện bài tập này, bộ phận “được lợi” nhất đó chính là má đùi trong. Bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn.

  • Nhảy dây xoay vòng:

Bài tập nhảy dây này thực hiện giống với bài nhảy dây cơ bản, tuy nhiên khi tiếp đất, bạn sẽ xoay người sang trái hoặc phải một góc vừa phải và cứ thế tạo thành 1 vòng tròn.

>>> Xem thêm: Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn hít đất đúng cách

Một số câu hỏi liên quan khác

Nhảy dây tốn bao nhiêu calo?

Nhảy dây là một trong những môn thể thao tập luyện cho toàn thân cùng một lúc, chính vì thế, nó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Với những người có trọng lượng cơ thể trung bình, khi tham gia nhảy dây sẽ có thể đốt cháy được 10 calo mỗi phút.

Tuy nhiên, đây cũng chưa phải con số chính xác nhất bởi số calo đốt cháy thực tế trong quá trình nhảy dây còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người. Nếu cân nặng của bạn lớn thì lượng calo tiêu hao chắc chắn sẽ lớn hơn.

nhảy dây tốt cho hệ tim mạch

Vậy nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Trên thực tế, số calo tiêu hao được trong khi nhảy dây 100 cái của mỗi người là khác nhau, không có một con số cụ thể, chính xác nào. Lý do là bởi lượng, bên cạnh trọng lượng cơ thể thì calo tiêu hao còn tùy thuộc vào tốc độ nhảy của mỗi người.

  • Ví dụ: Một người phụ nữ có cân nặng 68kg nhảy 1 lượt tốn 1 giây, tức là cô ấy nhảy 60 cái trong 1 phút thì đốt cháy 10 calo. Vậy 1 người nặng 68kg nhảy 100 cái sẽ giảm được khoảng 167 calo trong 10 phút. Trong khi đó, một người đàn ông nặng 136kg nhảy dây với tốc độ mỗi giây 2 lượt (nghĩa là 120 lượt mỗi phút) thì trong 15 phút sẽ đốt cháy gần 300 calo.

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhay day co giam can khong? Nhiều nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu để làm rõ điều này. Khi nhảy dây giảm cân trong 30 phút, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 450 calo.

Ngoài ra nhảy dây 10 phút không ngừng nghỉ tương đương 30 phút chạy bộ trên đường hoặc trên máy chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hay 20 phút tập dance sport.

Trong những thử nghiệm khác, các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao nhận ra rằng tác dụng của việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy dây trong vòng 1 phút tương đương với 10 km tập chạy bộ. Nó cũng tương đương việc bạn đạp xe với vận tốc 30 km/h.

>>> Đọc thêm: 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ phổ biến nhất

Một số lưu ý giúp nhảy dây hiệu quả

Chọn dây nhảy phù hợp

Vậy là chúng là đã biết câu trả lời cho câu hỏi nhảy dây có giảm cân không là có. Tiếp theo cần làm gì để bắt đầu việc này. Đầu tiên bạn chỉ cần chuẩn bị dây nhảy chuyên dụng. Chiều dài của dây phải phù hợp với chiều cao của bạn.

Để kiểm tra điều này cũng rất đơn giản. Bạn cầm 2 tay nắm của dây. Dùng chân đạp vào điểm giữa sợi dây và kéo căng lên. Nếu 2 tay nắm không tới được phần nách của bạn thì nghĩa là sợi dây đó quá ngắn.

Nhảy dây có tác dụng gì-2

Chuẩn bị giày

Nhiều người không quan tâm đến việc mang giày khi nhảy dây. Thậm chí họ chỉ mang dép hay đi chân trần. Tất nhiên điều này không có gì sai. Tuy nhiên giày chạy giúp làm tăng sức bật của bạn khi nhảy dây.

Từ đó nó cũng góp phần làm tăng hiệu quả giảm cân. Vì vậy tốt nhất bạn nên chọn một đôi giày tập phù hợp và mang khi nhảy dây. Mang một đôi giày thoải mái không những giúp bạn tập luyện năng suất hơn. Nó còn làm tinh thần của bạn ổn định và hưng phấn hơn rất nhiều khi luyện tập nhảy dây giảm cân.

Chọn địa điểm

Ngoài việc quan tâm nhảy dây có giảm cân không, bạn còn phải quan tâm đến địa điểm luyện tập phù hợp. Bạn có thể tập nhảy dây ở bất cứ đâu. Miễn nơi đó bằng phẳng và rộng rãi là được. Đây là một trong những điểm mạnh của hình thức tập luyện này. Bạn có thể tập luyện trong nhà, ở công viên, phòng tập hay thậm chí tại một bãi đất trống.

Điều đầu tiên cần làm trước khi nhảy dây là bước khởi động. các khớp cần khởi động thật kỹ bao gồm cổ tay, hông, đầu gối, cổ chân. Khởi động kỹ giúp bạn giảm nguy cơ bị bong gân hay sai khớp. một điều lưu ý nữa là bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn ít nhất 90 phút. Khi tập luyện đừng gắng quá sức Hãy nghỉ ngơi ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Kết luận

Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề nhảy dây có làm to bắp chân không thì Toshiko tin rằng bài viết trên đây đã có thể giúp bạn giải đáp một cách đầy đủ. Hãy dành thời gian tập luyện đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Ngoài nhảy dây thì chạy bộ, đi bộ hay đạp xe cũng là những môn thể thao quen thuộc và đơn giản mà bạn có thể phối hợp thực hiện để tạo được sự tác động toàn diện lên cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao tại nhà để đảm bảo an toàn, tiết kiệm thời gian và duy trì lộ trình tập luyện đều đặn, khoa học. Nếu cần tư vấn thêm, bạn hãy liên hệ ngay tới hotline 1900 1891 của Toshiko nhé!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866