Bạn đang muốn đặt mục tiêu nhảy dây 1000 cái mỗi lần để nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dưa thừa trong cơ thể. Nhưng không biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Vậy hãy để Toshiko giải đáp trong bài viết dưới đây để có động lực hơn trong quá trình tập luyện nhé!
Nhảy dây là một trong những môn thể thao tập luyện cho toàn thân cùng một lúc, chính vì thế, nhảy dây giảm cân hiệu quả bởi có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Với những người có trọng lượng cơ thể trung bình, khi tham gia nhảy dây sẽ có thể đốt cháy được 10 calo mỗi phút. Tuy nhiên, đây cũng chưa phải con số chính xác nhất bởi số calo đốt cháy thực tế trong quá trình nhảy dây còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người. Nếu cân nặng của bạn lớn thì lượng calo tiêu hao chắc chắn sẽ lớn hơn.
Trên thực tế, số calo tiêu hao được trong khi nhảy dây 1000 cái của mỗi người là khác nhau, không có một con số cụ thể, chính xác nào. Lý do là bởi lượng, bên cạnh trọng lượng cơ thể thì calo tiêu hao còn tùy thuộc vào tốc độ nhảy của mỗi người.
Ví dụ: Một người phụ nữ nặng 68kg nếu nhảy dây 1000 cái sẽ tốn 10 phút và đốt cháy 140 calo. Trong khi đó, người đàn ông nặng 100kg nhảy 1000 cái sẽ giảm được 168 calo.
>>> Xem thêm: 7 bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Nhảy dây là hoạt động thể dục đơn giản được nhiều người lựa chọn bởi những tác động tích cực đối với sức khỏe cũng như vóc dáng nếu như bạn luyện tập thường xuyên và đúng cách. Dưới đây là một số lợi ích của nhảy dây mà bạn có thể quan tâm:
Nhảy dây tưởng chừng rất đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn tăng tốc thì đây sẽ là một bài tập sức bền rất hiệu quả, bởi khi tăng tốc độ nhảy dây, lượng calo trong cơ thể bạn bị đốt cháy, nhịp tim tăng, nhịp thở tăng. Mỗi ngày bạn hãy thử nhảy dây nhanh trong thời gian lâu hơn, xen kẽ với những lúc nhảy tốc độ bình thường để thấy tác dụng của nhảy dây đối với sức bền của mình nhé!
Nhảy dây có thể được coi như là một bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng… Khi bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, bạn sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan.
Nếu thường xuyên thực hiện bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, nhảy dây là một bài tập hữu hiệu mà bạn nên thử. Theo các nhà khoa học, nhay day giam can trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic.
Có thể coi đây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Nếu tập nhảy dây 3 – 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 20-30 phút, sau 3-4 tuần bạn sẽ thấy vóc dáng mình cải thiện rõ rệt.
Khi nhảy dây, mỗi khi nhảy lên và đáp xuống trong các nhịp nhảy dây, bạn đã phát huy được tối đa khả năng giữ thăng bằng toàn thân. Muốn thử thách hơn nữa, bạn cũng có thể lồng ghép một vài phút nhảy dây trên một chân.
Sau một thời gian nhảy dây đều đặn, bạn sẽ thấy tư thế đứng, đi, ngồi của mình rất thẳng, cân đối. Khi phải mang vác nhiều đồ đạc cồng kềnh, bạn cũng sẽ giữ được thăng bằng tốt hơn người khác.
Có thể bạn không để ý, khi bạn nhảy dây mắt bạn khồng hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây mà “vô thức” nhảy nhịp nhàng qua dây. Nguyên nhân đó là bởi lúc này não bộ đã tập trung hết công suất để điều phối kết hợp “ăn ý” giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây.
Đó cũng chính là một cơ hội để bạn tăng sự phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể, tăng tốc độ phản xạ, từ đó dễ dàng thích ứng và điều khiển khi các trường hợp bất ngờ xảy đến, đặc biệt là giảm nguy cơ tai nạn giao thông hay tai nạn lao động.
Chúng ta thường lầm tưởng rằng nhảy dây chỉ là luyện tập cho phần thân dưới. Tuy nhiên vùng cánh tay và vai của bạn cũng sẽ được luyện tập rất nhiều khi nhảy dây. Khi bạn vung dây, phần bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và vai đều được hoạt động trong khi các vùng khác như bụng, ngực, lưng của bạn đang phối hợp giữ thăng bằng.
Khi nhảy dây, phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ được tăng cường độ chắc khỏe. Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.
Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đó cũng là lý do mà rất nhiều vận động viên thể thao chuyên nghiệp như cầu thủ bóng đá, bóng rổ luôn nhảy dây trong các bài tập thể lực của mình.
Đây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.
Nhờ đó, tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ.
Vận động viên chơi các môn này thường xuyên phải chạy nhanh và dừng lại đột ngột. Nếu các cơ cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới chấn thương chân nặng.
Trước tiên, bạn phải biết rằng bắp chân được hình thành từ mỡ và cơ. Lớp mỡ sẽ làm chân to hơn nhưng không được săn chắc, còn cơ thì chỉ phát triển khi bạn tập các bài tập tạ. Trong khi đó, bài tập nhảy dây giảm mỡ là bài cardio nên nó sẽ có tác dụng làm giảm mỡ bắp chân, giúp chân bạn thon gọn và săn chắc hơn.
Như vậy khi bạn tập luyện nhảy dây đúng cách thì sẽ không làm cho chân to ra mà còn hỗ trợ làm săn chắc chân, giúp đôi chân thon gọn hơn đấy. Dưới đây là các kiểu nhảy dây không to bắp chân để bạn tham khảo áp dụng:
Đây được xem là bài nhảy dây mang tính chất khởi động, giúp làm nóng cơ, khớp để là tiền đề cho những bài nhảy phía sau diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn.
Cách nhảy dây này sẽ có tác động lên nhiều phần cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi, đồng thời giúp thon nhỏ bụng dưới và làm săn chắc mông hiệu quả. Nếu muốn tạo thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.
Đây là bài tập có độ khó hơn các bài tập trước. Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, với bài tập này bạn chỉ được tiếp đất 1 chân rồi đổi bên thực hiện với bên chân còn lại. Mặc dù khó nhưng nó sẽ giúp bạn có thể rèn khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giúp bắp chân, cơ chân thêm săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
Với bài tập này, nhịp đầu bạn sẽ chụm 2 chân khi tiếp đất như bình thường nhưng nhịp sau thì 2 chân khi tiếp đất sẽ rạng rộng ra. Khi tập luyện bài tập này, bộ phận “được lợi” nhất đó chính là má đùi trong. Bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn.
Nhảy dây là bài tập cardio phổ biến. Để bắt đầu một bài tập nhảy dây, bạn cần có dây nhảy phù hợp. Thông thường các phòng gym sẽ có những sợi dây nhảy bằng nhựa. Loại dây nhảy này nhẹ và dễ dàng cho các bài tập nhảy nhanh. Bạn cũng có thể lựa chọn loại dây nặng hơn, miễn là thấy phù hợp.
Để đo chiều dài dây, bạn giẫm chân lên ngay giữa dây, hai tay cầm hai đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là vừa tầm. Nếu dây dài hơn sẽ gây vướng khi bạn nhảy. Bạn có thể cắt bớt dây nếu cần, song hãy nhớ là nếu bạn đã cắt ngắn dây thì nó không thể dài trở lại khi bạn cần đâu. Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi cắt.
Sau khi lựa chọn dây nhảy dây phù hợp, bạn cần có một mặt phẳng an toàn để có thể thực hiện bài tập. Bạn có thể nhảy trên tấm thảm yoga hoặc là sàn xi-măng. Tuy nhiên, hãy lưu ý nếu bạn muốn nhảy dây trên một bãi cỏ hoặc nơi nhiều đất cát. Hãy chắc chắn chung quanh đó không có những viên đá hoặc vật nhỏ có thể gây hại cho bạn khi dây quật trúng khiến chúng văng lung tung.
Khi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh những tác động không tốt tới chân và bàn chân nhé.
Trên đây là lời giải đáp của Toshiko về vấn đề nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Nhảy dây là một bài tập dễ dàng và tiết kiệm nhưng lại mang đến rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Vì vậy, bạn có thể kế hoạch nhảy dây giảm cân ngay từ bây giờ để cải thiện nhanh chóng vóc dáng của mình nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
