Ngồi nhiều gây ra tác hại gì với sức khỏe là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là dân văn phòng. Để tìm hiểu về vấn đề này, Toshiko mời quý bạn đọc theo dõi bài chia sẻ chi tiết dưới đây.
Nội dung chính
Đặc thù công việc khiến chúng ta thường xuyên ngồi quá lâu một chỗ trong nhiều giờ. Điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Lối sống thiếu vận động đã trở nên một hiện thực phổ biến đến mức ở các nước phát triển đã có nhiều nghiên cứu được tiến hành và đưa ra kết quả là những tác hại của ngồi nhiều đối với sức khỏe, cụ thể như sau:
Máu tuần hoàn trong cơ thể theo một vòng khép kín. Máu được đưa đến các cơ quan nhờ hoạt động co bóp của tim. Máu đi đưa ngược về tim nhờ hoạt động của các van tĩnh mạch một chiều.
Hoạt động đóng mở của các van tĩnh mạch nhờ vào sự co ép và thả lỏng các cơ bao bên ngoài mạch máu (mạch máu ngoại biên). Ngồi yên một chỗ làm giảm đáng kể các vận động cơ cần thiết này khiến máu lưu thông kém thông suốt.
Thói quen ngồi nhiều, ít vận động góp phần thúc đẩy các triệu chứng suy tĩnh mạch chi dưới mà người lớn tuổi thường mắc phải. Căn bệnh này đang có chiều hướng trẻ hóa, gây nhức mỏi, khó khăn cho vận động và sinh hoạt.
Lớp lót bên trong các mạch máu ngoại biên nuôi dưỡng nhiều tế bào và cơ quan là những phân tử enzyme lipoprotein lipase. Các enzyme này phân giải trygliceride thành những phân tử chất béo nhỏ hơn để máu đưa đến các tế bào cho việc sử dụng hoặc dự trữ.
Các quan sát khoa học cho thấy khi chúng ta ngồi yên, những enzyme này giảm hẳn hiệu quả hoạt động. Hậu quả là các tế bào không đủ năng lượng để hoạt động nhưng trong máu lại dư thừa triglyceride. Điều đó gây ra nhiều hệ quả qua thời gian dài:
Nếu bạn còn sử dụng thuốc lá và ăn uống bất hợp lý thì đây là những bệnh mạn tính diễn tiến âm thầm gây tử vong hàng đầu ở nhiều nước trên thế giới.
Too many hours in the chiar…
Đôi khi chúng ta mải tập trung mà quên mất mình đã ngồi khom lưng trong nhiều phút, nhiều giờ. Tư thế này khiến cột sống phải gánh lấy trọng lượng cơ thể trong khi bị bẻ cong, gây áp lực không đồng đều lên các đốt xương, khớp, tăng nguy cơ thoái hóa đĩa đệm. Tư thế này cũng khiến cột sống mệt mỏi vì nó gây quá tải cho một số dây chằng, cơ, trong khi kéo giãn một số cơ khác.
Không chỉ cơ mà số lượng lớn mạch máu và dây thần kinh bao quanh cột sống cũng sẽ bị chèn ép, khiến tín hiệu thần kinh bị ngăn cản, máu bị ách tắc, gây ra cảm giác tê mỏi, châm chích. Ngồi khom về phía trước còn ép lồng ngực, thu hẹp thể tích phổi, khiến lượng khí oxi hít vào không đủ đáp ứng hoạt động của các cơ quan và não bộ.
Mặc dù các nhà khoa học chưa giải thích được cơ chế của hiện tượng này, nhưng ngồi nhiều gây loãng xương là một thực tế không còn nghi ngờ. Giả thiết được chấp nhận rộng rãi nhất là việc ngồi yên không vận động gây thiếu đi những kích thích cần thiết cho quá trình chuyển hóa canxi và vitamin D thành tế bào mô xương.
Cơ bắp yếu ớt do thiếu luyện tập khi ngồi nhiều càng đặt thêm gánh nặng lên hệ xương không chắc khỏe. Ngồi nhiều khi còn trẻ sẽ tăng khó khăn cho vận động khi tuổi già đến. Ngoài ra, việc thiếu vận động nói chung sẽ gây suy giảm miễn dịch, làm trầm trọng các trạng thái tâm lý tiêu cực như căng thẳng, lo âu,…
Dù bạn tập thể dục vất vả 30 phút mỗi ngày nhưng gần như bất động trong hơn 9 tiếng còn lại, thì ngồi nhiều vẫn sẽ gây nhiều tác động xấu cho sức khỏe của bạn.
Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là vận động thường xuyên trong ngày, chỉ cần nhẹ nhàng, nhưng nên đều đặn, phù hợp với công việc, thể trạng, lứa tuổi, và bắt đầu từ những việc nhỏ.
Từ những phân tích xoay quanh câu hỏi “Ngồi nhiều gây ra tác hại gì” mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên, bạn chắc chắn đã hiểu được sự nguy hiểm của việc ngồi một chỗ suốt 8h đồng hồ rồi đúng không?
Với khoảng 360 khớp xương, hơn 250 trong số đó có thể xoay trở trên hai hướng, cơ thể chúng ta được sinh ra để vận động. Vì vậy, dù đang làm công việc gì, bạn hãy cố gắng vận động để sống khỏe hơn mỗi ngày nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội