Nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân?

Có thể bạn đã được nghe nhiều về bí quyết giảm cân cực đơn giản là uống nước ngay khi mới thức dậy vào buổi sáng. Nhưng, nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân thì không phải ai cũng biết. Để nắm rõ hơn về phương pháp thú vị này, mời bạn cùng tìm hiểu với Toshiko trong bài viết dưới đây!

Uống nước buổi sáng có tác dụng gì?

Ngay khi vừa thức dậy, chỉ cần uống một cốc nước cũng có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như:

Bù nước

Cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ được lượng nước cần thiết trong thời gian ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm. Vì thế, bạn uống 2 ly nước ngay sau khi thức dậy là một phương pháp bù nước hiệu quả cho cơ thể. Thói quen uống nước vào buổi sáng cũng giúp kích thích sự di chuyển trong ruột dưới và giúp bạn đại tiện đều đặn hơn vào mỗi buổi sáng.

Giúp tỉnh táo

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi là do thiếu nước. Bạn uống nước vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sẵn sàng làm việc, tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo.

Bạn nên uống nước để cung cấp lượng chất lỏng cho cơ thể khi bắt đầu một ngày mới thay vì uống cà phê hoặc trà. Nước có thể kích thích các tế bào hồng cầu tăng trưởng nhanh hơn và tạo ra nhiều oxy hơn trong máu. Sự kết hợp của hai yếu tố này sẽ cung cấp nguồn năng lượng hữu ích cho cơ thể bạn.

Cung cấp năng lượng cho não

Bộ não được cấu tạo từ hơn 70% nước và tiếp tục bổ sung nước giúp duy trì hoạt động tối ưu của não. Khi bạn không uống đủ nước, não sẽ hoạt động với ít nhiên liệu hơn và khiến bạn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, tâm trạng bất ổn và làm giảm đáng kể hiệu suất của bộ nhớ và não.

Loại bỏ độc tố, cải thiện miễn dịch

Bạn uống nước khi bụng đói sẽ mang lại sự cân bằng cho hệ thống miễn dịch của bạn. Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các virus và vi khuẩn gây bệnh và ngăn ngừa bạn khỏi những bệnh tật khác nhau.

Bạn uống nước vào buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp loại bỏ các độc tố lưu trữ trong cơ thể suốt đêm. Khi chất độc tích tụ trong cơ thể bạn quá lâu có thể khiến bạn bị suy giảm trí nhớ, khó tập trung, lo âu, mệt mỏi, nước tiểu sẫm màu, thường xuyên bị đầy hơi, tiêu chảy, táo bón. Vì thế, bạn nên uống nước để hỗ trợ gan và thận thanh lọc cơ thể.

Tăng cường trao đổi chất

Theo các nghiên cứu, bạn uống nước khi bụng đói sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này là rất quan trọng đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tỷ lệ trao đổi chất càng tăng lên thì hệ thống tiêu hóa của bạn càng được cải thiện.

Nước sẽ giúp các carbohydrate và protein lành mạnh mà bạn tiêu thụ hàng ngày được chuyển hóa và vận chuyển trên khắp cơ thể để giúp ích cho quá trình tiêu hóa.

Hỗ trợ giảm cân

Lợi ích của việc uống nước sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố và cải thiện hệ thống tiêu hóa nên giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giữ trọng lượng của cơ thể và tránh tăng cân.

Bạn uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút vào 3 lần một ngày trong 12 tuần sẽ giúp giảm 2kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, số ký giảm nhiều hay ít còn tùy thuộc vào thể trạng của bạn.

Tốt cho da và tóc

Vì thói quen uống nước vào buổi sáng là giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi máu nên sẽ giữ cho làn da của bạn tươi sáng, khỏe mạnh và rạng rỡ. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính khiến da mặt bạn xuất hiện các nếp nhăn, đốm đen và lỗ chân lông. Vì thế, bạn nên uống nước để thúc đẩy dòng máu đến da và giải phóng độc tố khỏi cơ thể để ngăn ngừa khuyết điểm trên da.

Ngoài ra, cơ thể bạn bị thiếu nước sẽ làm ảnh hưởng nhiều đến tình trạng của tóc. Chân tóc sẽ trở nên khô, thô và dễ gãy nếu bạn không uống đủ nước. Hơn nữa, nước chiếm tới 1/4 tóc nên thiếu nước sẽ khiến một số vấn đề về tóc xảy ra. Vì vậy, bạn nên uống nước thường xuyên để giúp tóc sáng bóng, chắc khỏe và mềm mượt.

Tốt cho hoạt động của các cơ quan nội tạng

Bạn uống nước vào buổi sáng sẽ ngăn ngừa sỏi thận, bảo vệ ruột kết và bàng quang khỏi nguy cơ bị nhiễm trùng. Bạn uống nước khi bụng đói sẽ làm loãng axit để ngăn ngừa sỏi thận. Bạn càng uống nước đúng cách thì càng giúp cho các cơ quan nội tạng tránh bị nhiễm trùng.

Vậy buổi sáng nên uống nước gì, mời bạn cùng theo dõi tiếp?

>>> Đọc thêm: Những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân?

Dưới đây là 5 thức uống đơn giản trả lời cho câu hỏi nên uống nước gì vào buổi sáng, mời bạn tham khảo:

Nước lọc

Nước lọc có lẽ là loại nước uống đơn giản nhất nhưng không kém phần hiệu quả cho việc giảm cân của bạn khi uống vào buổi sáng. Theo các nghiên cứu chỉ ra, uống nước lọc giúp tăng khả năng đốt calo nhiều hơn.

Bạn có biết rằng trong 0,5 lít nước được tiêu thụ thì thêm 23 calo bị đốt cháy. Và theo tính toán, cơ thể con người có thể giảm đến khoảng 17.000 calo (tương đương 2 kg chất béo) trong 1 năm nhờ việc uống nước lọc.

Nước ép dứa

Theo cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh (Healing Foods)” của NXB DK, dứa bao gồm bromelain – giúp tiêu hóa và giảm viêm hiệu quả. Nước ép dứa có thể làm giảm các triêu chứng viêm đại tràng mà dấu hiệu là đầy hơi và mất nước.

Nước ép giảm cân làm từ dứa kết hợp với nước cốt chanh và bột quế Ceylon có khả năng ức chế sự thèm ăn, giảm đường huyết và làm tăng khả năng miễn dịch, tạo cảm giác no và trọng lượng cơ thể.

Chuẩn bị:

• ½ cốc dứa
• 2 ½ muỗng nước cốt chanh
• 1 muỗng cà phê bột quế Ceylon
• Thêm muối (tùy theo khẩu vị)

Cách làm:

• Cắt dứa thành những miếng nhỏ hơn và cho vào máy xay. Trộn đều
• Đổ nước ép dứa vào ly và thêm bột quế, nước cốt chanh và muối.
• Khuấy đều hỗn hợp

Lưu ý: bạn nên uống nước ép dứa khi dạ dày còn đang trống rỗng vào buổi sáng sẽ tốt hơn.

Trà xanh và bạc hà

Trong nhiều nghiên cứu, chất caffeine có trong trà xanh như một chất kích thích được chứng minh là có khả năng đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Bạc hà cũng có ích cho việc giảm cân. Nó kích thích các enzyme tiêu hóa, giúp tạo điều kiện hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Việc trao đổi chất nhanh hơn sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Chính vì vậy đây là một trong những nguyên liệu tự nhiên hữu hiệu nhất giúp bạn giải đáp câu hỏi buổi sáng nên uống nước gì.

Chuẩn bị:

• 2 muỗng lá trà xanh
• 6-7 lá bạc hà
• 1 cốc nước nóng

Cách làm:

• Dùng cháo có đáy sâu và đổ một cốc nước cùng với lá bạc hà, sau đó đun sôi
• Sau 5 phút, thêm lá trà xanh và ngâm trong 5 phút nữa
• Lọc lấy nước trà. Khuấy lên trước khi uống

Nước chanh mật ong

Mật ong có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như axit amino. Những chất này có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa béo phì rất tốt. Chanh thì có tính axit góp phần làm sạch hệ tiêu hóa.

Chuẩn bị:

• 1 thìa mật ong
• 1 thìa nước cốt chanh
• Nước ấm

Cách làm:

• Pha mật ong với nước cốt chanh bằng nước ấm
• Khuấy đều rồi uống

Lưu ý: bạn nên uống nước chanh trước khi ăn sáng khoảng 30 phút để giúp quá trình giảm cân và lọc sạch đường ruột diễn ra hiệu quả.

Nước nghệ mật ong

Trong hàng tá thực phẩm là câu trả lời cho câu hỏi: sáng nên uống gì để giảm cân, thì nước nghệ là cái tên không thể không kể đến. Uống nước nghệ sẽ giúp da bạn trở nên đẹp và mịn màng hơn. Đặc biệt, nước nghệ cũng giúp thanh lọc cơ thể và đánh bay cục mỡ cứ đeo bám bạn mãi.

Chuẩn bị:

• 1 thìa tinh bột nghệ
• 1-2 thìa mật ong
• Nước ấm (<50 độ C)

Cách làm:

• Trộn mật ong với tinh bột nghệ
• Đổ nước ấm vào rồi khuấy đều

Lưu ý: Bạn có thể uống nước nghệ mật ong thay cho bữa ăn sáng. Thức uống giúp giảm cân này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và lên cơn thèm ăn. Kiên trì ít nhất 2-3 tuần để thấy động lực và tiếp tục cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhé.

Uống nước buổi sáng đúng cách

Mặc dù tác dụng của nước là rất tốt cho cơ thể của bạn nhưng bạn cần phải uống nước đúng cách. Cụ thể như sau:

• Chỉ nên uống 2 – 3 ly nước vào trong buổi sáng, uống với tốc độ chậm và uống từng ngụm nước.
• Một số loại nước uống mà bạn không nên sử dụng vào buổi sáng để hỗ trợ giảm cân như: nước quá lạnh, nước có gas, nước ngọt, đồ uống có cồn…
• Không uống nước ép pha sữa tươi.
• Không uống thuốc khi đang uống nước ép trái cây giảm cân.
• Không hâm nóng nước ép trái cây để uống.
• Không sử dụng nước ép đóng hộp để giảm cân.
• Không nên uống những loại nước ép trái cây nhiều đường.
• Không uống nước giảm cân trước ăn sáng khi đau dạ dày.

Nước uống giảm cân là một trong những phần quan trọng của công cuộc giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn uống, tập luyện thể thao, xây dựng chế độ ăn giảm chất béo, và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Trong thời gian dịch bệnh kéo dài, bạn nên sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ và xe đạp tập Toshiko, bên cạnh đó là chọn một chiếc ghế massage toàn thân phù hợp để thư giãn, tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch một cách hoàn hảo. Liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Kết luận

Như vậy, bạn đã giải đáp được vấn đề nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân. Hãy thử những mon đồ uống đơn giản mà Toshiko chia sẻ ở trên để xem kết quả trong vài tuần ra sao nhé. Nhớ là phải thật kiên trì cho dù bạn chọn đồ uống nào đi nữa. Chúc bạn sớm thành công1