Nên tập yoga vào lúc nào? Có nên tập yoga hàng ngày?

Yoga là bộ môn ngày càng được nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là vóc dáng. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả tốt nhất, trước khi bắt đầu bạn cần tìm hiểu một số vấn đề cơ bản như nên tập yoga vào lúc nào hay có nên tập yoga hàng ngày không… Cụ thể hơn, mời bạn tham khảo bài viết sau!

Nên tập yoga vào lúc nào?

Thời gian linh hoạt

Hiểu một cách đơn giản thì thời gian tốt nhất để tập yoga là thời gian phù hợp nhất với người tập. Vì chìa khóa để tiếp cận mọi lợi ích của yoga chính là thực hành yoga một cách nhất quán theo thời gian và đảm bảo tập luyện lâu dài nhất có thể.

Muốn vậy thì người tập cần thiết lập một khoảng thời gian để tập yoga sao cho phù hợp với lối sống và lịch trình của mình. Theo đó, thời gian tập luyện có thể thay đổi nếu cuộc sống của người tập thay đổi.

Ví dụ, người tập có thể đến các lớp yoga ngay sau giờ làm việc ở công sở. Tuy nhiên, sau khi có con, việc tập yoga sẽ thuận tiện hơn vào thời điểm sau khi đưa con đi học.

Thậm chí, không có vấn đề gì nếu người tập lựa chọn tập yoga vào các thời điểm khác nhau trong các ngày khác nhau, miễn là có một thói quen vận động bền vững.

Vì vậy, một lời khuyên cho người tập là nên để yoga phù hợp với lịch trình của mình thay vì cố gắng điều chỉnh các công việc khác theo lịch tập yoga.

Tập yoga sáng sớm hoặc trước khi ngủ

Tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất? Một số quan điểm khác ủng hộ việc tập yoga vào buổi sáng sớm, nếu có thể thì nên tập trước khi mặt trời mọc. Việc tập yoga vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ cũng được nhiều người lựa chọn. Thực tế, mỗi loại đều có những lợi thế riêng.

Cụ thể, tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày. Tập yoga vào buổi tối thì giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày, giúp thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên, lưu ý trước khi tập yoga, ruột cần phải được làm sạch.

>>> Tìm hiểu thêm: Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tập yoga bao nhiêu là đủ?

Thời điểm tập lý tưởng cho từng loại hình yoga

Với từng loại hình yoga cụ thể sẽ có thời điểm tập khác nhau, cụ thể:

• Yoga Asana:

Có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày, ngoại trừ trong vòng 2 – 3 giờ sau khi ăn. Người tập có thể thực hiện các tư thế yoga Asana khi cơ thể cảm thấy căng cứng, căng thẳng, mệt mỏi. Lưu ý, không nên thực hiện những tư thế kích thích quá mức khi chuẩn bị đi ngủ.

• Yoga Pranayama:

Có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày, ngoại trừ trong vòng 2 – 3 giờ sau bữa ăn. Người tập có thể thực hành yoga Pranayama khi căng thẳng, mệt mỏi hoặc khi không gian không đủ rộng để thực hiện các tư thế. Pranayama thực hiện tốt nhất là sau khi tập Asana;

• Thiền:

Có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày khi người tập cảm thấy vừa tỉnh táo vừa thư thái. Để có kết quả tốt nhất, không nên thiền trong vòng 2 – 3 giờ sau khi ăn, khi buồn ngủ hoặc khi tinh thần hưng phấn;

• Yoga Nidra:

Nên tập yoga vào lúc nào? Có thể thực hiện bất kỳ khi nào trong ngày, thậm chí ngay sau bữa ăn, miễn là người tập không ngủ quên trong khi tập. Tuy nhiên, bạn không nên tập Yoga Nidra khi cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ bởi lợi ích thu được nhiều nhất là khi người tập cảm thấy thư giãn và hoàn toàn tỉnh táo.

Có nên tập yoga hàng ngày?

Nếu sắp xếp được thời gian, bạn hoàn toàn có thể tập yoga hàng ngày. Thậm chí, tập yoga hàng ngày còn là liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật. Cụ thể, tập yoga hàng ngày sẽ giúp:

• Tăng tính linh hoạt cho cơ thể
• Cải thiện sự dẻo dai
• Thư giãn tinh thần, nâng cao tâm trạng
• Tăng năng lượng cho cơ thể

Mặc dù tập yoga mỗi ngày có thể đem đến cho cơ thể nhiều lợi ích nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn ép cơ thể tập quá sức. Nhiều người lúc mới tập thường rất phấn khích, muốn đạt hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp luyện tập hoặc tập các bài tập quá nặng. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt.

Bạn cần hiểu rằng yoga là bộ môn không được vội vàng mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Không phải cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh.

Bạn cũng không thể tập yoga theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Thay vào đó, bạn cần tập đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nên tập yoga khoảng bao lâu mỗi ngày?

Bạn có thể bắt đầu thói quen tập yoga hàng ngày với khoảng tối thiểu 15 phút tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, trong đó có phần khởi động trước khi tập yoga và thư giãn sau bài tập.

Nếu chỉ mới làm quen với yoga, bạn có thể tập ít hơn để duy trì sự phấn khích và sẵn sàng cho việc tập luyện vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, khi tập yoga bạn cũng không cần phải quá cứng nhắc trong vấn đề này vì thời gian tập của mỗi người là khác nhau.

Do đó, bạn hãy luyện tập với một tâm trạng bình thản, đừng quá đặt nặng vào việc nên tập trong bao lâu thì mới nhanh có hiệu quả. Bạn cũng nên nhớ tập yoga là quá trình theo đuổi lâu dài chứ không phải chỉ tập 1 – 2 tháng thì sẽ đạt hiệu quả ngay lập tức.

Chính vì vậy, nếu không có thời gian hoặc nghĩ việc tập yoga hàng ngày khiến mình không có nhiều động lực, bạn có thể lựa chọn tập 2 – 3 buổi mỗi tuần hoặc mỗi tuần tập 1 buổi. Điều này vẫn đảm bảo yoga vẫn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nói chung, việc lên lịch tập sẽ tùy thuộc vào bạn, không theo một tiêu chuẩn nào cả, miễn sao bạn duy trì việc tập luyện yoga một cách bền bỉ, kiên trì.

Gợi ý tư thế yoga cơ bản tập luyện mỗi ngày

Nếu tập yoga hàng ngày, bạn nên chọn các tư thế có thể tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt thay vì tăng cường cơ bắp:

Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế đứng gập người về phía trước có tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, lưng, cổ, đến tận da đầu. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng. Hít vào
• Thở ra, nhẹ gập người về phía trước.
• Giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt để giữ mông hướng thẳng lên trên.
• 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau.
• Cố gắng ép ngực vào chân và cảm nhận sức căng từ hông.
• Đầu cúi xuống, giữ tư thế từ 15 – 30 giây.

 Tư thế xoay lưng vặn mình

Tư thế xoay lưng vặn mình có tác dụng giải phóng căng thẳng ở lưng, kéo giãn cột sống, tăng sự sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể. Khi tập, bạn cần tập chậm rãi, từ từ để tăng kết nối với cơ thể, tránh hấp tấp, vội vàng sẽ khiến cơ thể dễ bị chấn thương khi tập yoga.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 tay đặt cạnh hông
• Hít thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
• Đảm bảo mông luôn chạm sàn
• Tư từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng trong 30 – 60 giây, đầu nhìn thẳng qua vai
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên đối diện.

Tư thế con mèo/con bò

Tư thế con mèo – con bò có tác dụng mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống. Không những vậy, tư thế này còn có tác dụng mát xa cơ quan tiêu hóa và cải thiện việc lưu thông máu.

Cách thực hiện:

• Quỳ, gối đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
• Nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn.
• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, đầu ngẩng lên vào tư thế con mèo
• Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống vào tư thế con bò.
• Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

Tư thế xác chết

Bạn nên kết thúc buổi tập của mình bằng tư thế xác chết. Tư thế này sẽ giúp tăng sự tập trung vào tâm trí và cơ thể. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế này rất là quan trọng vì nó có thể giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

• Nằm ngửa, không kê thêm gối hay đệm
• Nhắm mắt, đặt 2 chân cách nhau 1 khoảng nhưng vẫn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái nhất
• Cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên
• Đặt sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu.
• Thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

Kết luận

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã biết nên tập yoga vào lúc nào, tập trong thời gian bao lâu rồi đúng không? Hi vọng bạn có thể kiên trì tập luyện bộ môn này mỗi ngày để thư giãn toàn thân, cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách hiệu quả và lành mạnh nhé!

Ngoài yoga, bạn cũng nên luyện tập đi bộ hoặc đạp xe đạp mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Nếu việc ra bên ngoài gây cho bạn một số bất tiện, bạn có thể trang bị một chiếc máy tập chạy bộ đa năng hoặc xe đạp tập để tập luyện được thuận tiện và bất cứ khi nào bạn muốn. Chúc bạn thành công và nhiều sức khỏe!