Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Đối với nhiều người, chỉ vòa buổi tối mới có thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối để đảm bảo an toàn và mang lại nhiều lợi ích nhất thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết hôm nay, Toshiko xin được giải đáp cụ thể về vấn đề này, nếu bạn quan tâm hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Tập thể dục giảm cân buổi tối là giải pháp hợp lý cho những người bận rộn, không sắp xếp được thời gian tập luyện vào ban ngày. Tuy nhiên khi thực hiện các bài tập thể dục vào buổi tối, khá nhiều bạn đặt ra thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối giúp giảm cân nhanh chóng?

Nhằm giúp các bạn lựa chọn được thời điểm lý tưởng để tập thể dục buổi tối,xin giải đáp vấn đề này thông qua bài viết dưới đây. Mọi người hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết bài viết này nhé !

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối-1

Tập thể dục trước khi ăn tối có lợi ích gì?

Các chuyên gia thể dục cho biết, tập thể dục vào khung giờ 17-19h trước khi ăn tối là một trong những thời điểm tập thể dục tốt nhất, mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện.

Theo phân tích của các HLV, đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao,hệ cơ bắp và xương khớp đang rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục ở cường độ cao.

Việc tập luyện các bài tập thể dục vào thời gian này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, làm tiêu hao được năng lượng calo đạt tối đa hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ béo.

Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập gym nặng vào buổi tối sẽ giúp cơ bắp phát triển to khỏe, săn chắc hơn. Chuyên gia sức khỏe chia sẻ kinh nghiệm, nếu bạn áp dụng bài tập thể dục trước khi ăn tối, hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng một chút đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, sữa, trứng, sinh tố trái cây… trước khi tập khoảng 30-45 phút.

Việc không ăn nhẹ trước khi tập sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và gây ra việc giãn cơ, làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể, khiến bạn khó giảm cân. Vì vậy, bạn hãy nhớ ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi tối nhé !

>>> Có thể bạn chưa biết: 15 bài tập thể dục tổng hợp buổi sáng giúp giảm cân nhanh nhất

Có nên tập thể dục buổi tối sau khi ăn không?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối-2

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn tối, điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi ăn tối, cơ thể khá nặng nề, toàn bộ máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày để tập trung thực hiện quá trình tiêu hóa, trao đổi chất.

Việc tập thể dục sau khi ăn tối sẽ khiến lượng máu trong cơ thể phải phân tán để đồng thời cung cấp đến vùng dạ dày vừa cung cấp đến các nhóm cơ bắp. Hai quá trình này diễn ra đồng thời sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi, gây ra tình trạng bị chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy.

Các bác sĩ chia sẻ thêm, trong trường hợp bạn chỉ có thể tập bài tập thể dục buổi tối thì hãy đợi 2 tiếng sau khi ăn mới áp dụng các bài tập của mình nhé ! Khi tập bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên chọn môn thể thao nhẹ nhàng như tập Yoga, đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe trên máy nhằm giúp cơ thể khỏe khoắn, hỗ trợ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Như vậy, các chuyên gia thể dục đã khẳng định, dù trước khi ăn tối hay sau khi ăn tối bạn đều có thể áp dụng các bài tập thể dục nhằm rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù thực hiện các bài tập thể dục trong thời điểm nào bạn cũng không được để cơ thể bị đói quá hoặc no quá.

Tập thể dục buổi tối có giảm cân không?

Câu trả lời là Có. Tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Buổi tối là thời gian gần cuối ngày và sau một ngày làm việc vất vả thì nhiệt độ cơ thể lúc này tăng cao nhất. Khi nhiệt độ tăng cao sẽ tạo điều kiện cho bạn thực hiện các bài tập thể dục dễ dàng và đạt hiệu quả nhanh hơn.

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng tập thể dục buổi tối có tác dụng giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn và giúp tăng năng suất tập luyện hơn là vào buổi sáng. Chính vì thế, tập luyện vào thời gian này sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối và có cho mình chỉ số cân nặng đạt chuẩn.

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Như vậy, để tập thể dục giảm cân bạn có thể tập luyện trước hoặc sau khi ăn sao cho hợp lý, tuy nhiên nhằm đảm bảo an toàn cho quá trình tập thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Không nên tập luyện các bài tập gym nặng sau 20h30 tối. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong khung giờ từ 17h30 đến 21h để đạt hiệu quả cao nhất.
  • Nếu tập thể dục sau khi ăn tối thì bữa tối của bạn nên ăn nhẹ nhàng bằng ít trái cây, tinh bột, không được để bụng quá no.
  • Các bài tập thể dục buổi tối thích hợp cho bạn tập luyện là đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ, tập các bài tập Yoga ngủ ngon…
  • Dù tập trước hay sau khi ăn tối, bạn cũng cần chú ý khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập nhằm phòng tránh chấn thương có thể xảy ra.

>>> Có thể bạn quan tâm: Chia sẻ cách tập thể hình cho người mới tập

Kết luận

Bài viết trên đây, Toshiko Việt Nam đã giải đáp thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối. Hi vọng qua những chia sẻ trên của chúng tôi, các bạn sẽ lựa chọn được thời điểm thích hợp nhất với bản thân để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866