Mông săn chắc, chân thon gọn với dụng cụ đạp xe trong nhà

Dụng cụ đạp xe trong nhà là giải pháp tập luyện cho những ai muốn sở hữu đôi chân thon gọn và mông săn chắc, quyến rũ. Theo dõi bài viết dưới đây để bỏ túi những bí quyết tập đạp xe rèn luyện cơ chân và mông hiệu quả nhé!

Tại sao nên tập với dụng cụ đạp xe trong nhà?

Đầu tư một chiếc xe tập thể dục hay dụng cụ đạp xe trong nhà là lựa chọn thông minh để rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là cơ chân và mông. Đây là phương pháp giảm cân an toàn và rất hiệu quả cho cả nam giới và phụ nữ. 

Hơn nữa, bạn có thể chủ động tập luyện với máy đạp xe mà không bị phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như thời tiết, đường phố hay thời gian.

Dụng cụ đạp xe trong nhà Toshiko

Đạp xe là động tác đốt mỡ chân hiệu quả hàng đầu, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Khi đạp xe khoảng 1 giờ đồng hồ, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 calo mà không cần thiết phải đạp nhanh hay nặng như vận động viên. Đặc biệt, động tác đạp xe sử dụng đôi chân là chủ yếu nên các phần cơ đùi, bắp chân và mông tiêu thụ năng lượng nhiều nhất và sẽ được tập trung giảm mỡ thừa nhất.

>> Đọc thêm: Xe đạp tại nhà – Bí quyết khỏe đẹp của người bận rộn

Cách tập luyện với dụng cụ đạp xe trong nhà giúp chân săn chắc

Muốn có đôi chân thon gọn, mông săn chắc và một vóc dáng chuẩn đẹp, bạn cần có phương pháp tập luyện với dụng cụ đạp xe trong nhà đúng cách. Không phải là cứ trực tiếp ngồi lên xe và đạp là sẽ có hiệu quả ngay. Cách thức thực hiện động tác đạp xe, tốc độ hay cường độ đạp là những yếu tố ảnh hưởng. 

Tốc độ đạp 

Động tác đạp xe chủ yếu là chuyển động tịnh tiến hướng xuống. Dù với dụng cụ đạp xe trong nhà hay xe đạp ngoài trời, các chuyển động được thực hiện bởi cơ đầu gối và cơ mông là chính. Do đó, đạp xe giúp làm săn chắc các nhóm cơ này đồng thời giúp các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân trơn tru và khỏe hơn.

Để đạp xe giúp chân thon đạt hiệu quả, bạn cần đạp có nhịp độ nhịp nhàng. Bạn không nên đạp quá nhanh như đua xe hay quá chậm. Theo khuyến nghị của chuyên gia, tốc độ đạp xe trung bình khi tập cùng với dụng cụ đạp xe trong nhà là 15 km/h. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng sức khỏe của mình, bạn đạp với tốc độ vừa phải sao cho có thể duy trì nhịp đạp ổn định là tốt nhất. 

Cường độ vừa sức

Mặc dù khi đạp xe càng nhiều và càng nhanh thì bạn sẽ càng tiêu hao được càng nhiều năng lượng. Tuy nhiên, việc cố gắng đạp vượt mức chịu đựng của cơ thể là điều không tốt. Bạn sẽ có nguy cơ gặp phải các chấn thương, cơ bắp nhức mỏi và sưng sau khi tập. 

Một cường độ tập luyện vừa sức, với nhịp điệu ổn định trong khoảng 40 phút là chế độ hợp lý để đốt cháy mỡ thừa ở chân hiệu quả. Không nên tập thời gian quá ngắn làm tiêu hao glycogen có lợi hay tập quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi.

Cách tập luyện với xe đạp trong nhà

Bài tập đạp xe

Để có thể đạt được kết quả mong muốn trong thời gian sớm nhất thì bạn cần lựa chọn và kiên trì tập luyện với một chế độ tập bài bản và đúng chuẩn.

Khi tập cùng dụng cụ đạp xe trong nhà, bạn có thể áp dụng bài tập kết hợp tay chân liên hoàn. Đây được coi là bài tập cơ chân săn chắc tốt nhất. Để thực hiện bài tập đạp xe này, người tập đứng hoặc ngồi tại yên xe, 2 chân đặt trên bàn đạp, cơ thể hơi ngả về phía trước, tay kéo phần tay cầm. Khi đạp xe, bạn kết hợp nhịp nhàng tay và chân.

Bên cạnh đó, bài tập ngồi đạp xe và đạp xe kết hợp tạ tay cũng mang lại những kết quả đáng mong đợi.

>> Tham khảo: Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp tại nhà cần tuân thủ

Một tuần nên tập với dụng cụ đạp xe trong nhà bao nhiêu lần?

Một yếu tố quan trọng trong việc tập luyện với dụng cụ đạp xe trong nhà mọi người cần quan tâm đó là lịch trình tập. Nhiều người cho rằng đạp xe càng nhiều sẽ càng mang đến hiệu quả tốt hơn, đôi chân sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn. Tuy nhiên, bạn không nên nóng vội. Một thời gian biểu tập luyện khoa học và bạn nghiêm chỉnh tuân thủ mới chính là lộ trình đúng đắn đưa bạn đến kết quả như ý.

Bạn có thể lên một kế hoạch tập với dụng cụ đạp xe trong nhà cố định, 3-4 buổi trong tuần. Thời lượng mỗi buổi tập xe đạp tập khoảng 30-60 phút. Duy trì tập luyện nghiêm túc bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự thay đổi.

Tần suất và thời gian đạp xe hợp lý

Về thời điểm đạp xe trong ngày, lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu đó là buổi sáng và chiều tối trước khi ăn. Đây là những thời điểm bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và thoải mái. Do đó có thể bước vào một trạng thái tập luyện tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp tập dụng cụ đạp xe trong nhà cùng với các môn thể thao tập chân khác như đi bộ, bơi lội, nhảy dây… để đẩy nhanh kết quả. Trong một tuần, bạn có thể lên lịch tập xen kẽ đạp xe với các bộ môn này. Không chỉ có tác dụng trong việc làm thon gọn chân, săn chắc mông, việc kết hợp tập luyện này cũng giúp bạn điều hòa sức khỏe tốt hơn.

Lưu ý về chế độ ăn

Không chỉ tập trung tập luyện, bạn cũng cần để ý đến chế độ ăn uống. Bởi vì các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng quyết định tỷ lệ mỡ tích ở bắp chân. Các loại thực phẩm cần hạn chế như món ăn giàu tinh bột, chất béo, đồ ăn nhanh…

Ngược lại, để duy trì lộ trình đạp xe lâu dài, bạn cần bổ sung đủ nước và thực phẩm giàu năng lượng, protein, glucose, các khoáng chất kali, kẽm, canxi cùng vitamin có trong các loại trái cây, sữa chua, sữa…

Kết luận

Dụng cụ đạp xe trong nhà là thiết bị tập luyện đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả đáng kể cho việc nâng cao sức khỏe nói chung và chỉnh dáng, giảm mỡ để có một đôi chân thon gọn, mông săn chắc nói riêng. Hãy tuân thủ những hướng dẫn tập luyện ở trên để có được một vóc dáng như ý muốn của bạn!

Nếu muốn sắm một chiếc xe đạp tập để phục vụ công cuộc tập luyện này, bạn hãy liên hệ với Toshiko qua Hotline 1900.1891 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Xem thêm

Máy chạy bộ Toshiko có những loại nào? Giá bao nhiêu? Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ hiệu quả Các bài tập đơn giản với xe đạp tập thể thao tại nhà

08.1888.8866