Tập máy chèo thuyền toàn thân sao cho đúng?

Máy tập thể dục chèo thuyền là gì?

Máy chèo thuyền (rowing machine), còn được gọi là ergometer hoặc ergs, sử dụng tới 86% cơ bắp của bạn để hoạt động. Nó giúp tăng sức bền, săn chắc cơ bắp, thậm chí còn cung cấp một số lợi ích đáng ngạc nhiên cho tim và phổi của bạn.

Có nhiều người hiểu lầm rằng tập với máy chèo thuyền chỉ tập trung vào tay. Nhưng trong thực tế, chèo là một bài tập luyện toàn thân sử dụng 86% cơ bắp. Theo Hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ (AFPA), một lần chèo sẽ gồm 65-75% sức từ chân và 25-35% sức từ phần cơ thể trên.

Các nhóm cơ chính mà nó nhắm đến là:

• lưng trên
• cơ ngực
• cánh tay
• cơ bụng
• cơ liên sườn
• cơ tứ đầu
• cơ bắp chân
• cơ mông

Máy tập thể dục chèo thuyền

ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT CỦA MÁY TẬP CHÈO THUYỀN

Với nguyên lý hoạt động được mô phỏng như động tác chèo thuyền, Máy tập chèo thuyền chuyển động hoàn toàn từ lực ở cánh tay kích hoạt lực dồn về cơ bắp ở lưng, vai, chân, xô, tay trước… góp phần đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt, Máy tập chèo thuyền còn chinh phục khách hàng trong đợt ra mắt đầu tiên bởi các đặc điểm như sau:

• Tay cầm chắc chắn, độ bám cao, cơ chế linh hoạt theo hướng vòng tròn cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn cho vai giúp tác động tích cực lên các nhóm cơ ở lưng, vai của người tập.
• Bàn đạp chống trượt có thiết kế dây đeo điều chỉnh linh hoạt phù hợp với kích thước bàn chân giúp bạn tập trung vào tập luyện mà không cảm thấy mất cân bằng.
• Màn hình được đặt ngay tầm nhìn ở bàn đạp, hiển thị đầy đủ các thông số kỹ thuật như: Thời gian, Nhịp tim, Lượng Calo tiêu thụ, Quãng đường… giúp người tập dễ dàng theo dõi mục tiêu rèn luyện của bản thân.
• Máy chèo thuyền toàn thân được thiết kế vô cùng nhỏ gọn, hiện đại, cơ chế hoạt động vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cải thiện bắp cơ đặc biệt nhanh. Bài tập trên máy tập trung vào phát triển nhóm cơ tay, chân, đùi, mông…Tác động sâu vào từng nhóm cơ bắt chúng là việc nhiều hơn, lượng mỡ thừa đốt cháy nhiều, giúp giảm béo nhanh, kích thích cho bắp cơ chắc khỏe hơn.
• Máy tập chèo thuyền được tích hợp màn hình hiển thị LCD, kết nối nhanh nhạy, hiển thị đầy đủ các thông số về lượng calo đốt cháy, thời gian tập luyện…giúp bạn điều chỉnh cường độ luyện tập sao phù hợp với nhu cầu và thể trạng sức khỏe của bản thân.

Ghế ngồi rộng rãi, lớp đệm dày giúp việc ngồi tập luyện được thoải mái nhất.

Điều chỉnh góc độ ngồi tập với 5 cấp độ khác nhau, dễ dàng nâng cao cường độ bài tập để đạt hiệu quả tốt hơn, phù hợp với mọi đối tượng sử dụng khác nhau.

Thiết kế chiều dài đường ray trượt phù hợp với chiều cao người Châu Á, tích hợp hệ thống xi lanh thủy lực từ hợp kim Aluminum giúp máy chuyển động mượt mà êm ái cho khả năng chịu tải trọng lên đến 150kg.

Máy tập thể dục chèo thuyền

Máy tập thể dục chèo thuyền toàn thân giúp giảm mỡ, tăng cơ thần tốc

Máy tập chèo thuyền toàn thân là thiết bị phòng tập Gym chuyên nghiệp, cũng như tập gia đình với thiết kế đặc biệt sẽ tác động tới toàn bộ khối cơ từ tay, chân, vai, bụng…trên toàn bộ cơ thể từ đó sẽ mang đến hiệu quả đốt mỡ nhiều, giúp giảm cân, tăng cơ nhanh hơn. Kết hợp tập luyện trên máy tập chèo thuyền cùng với bài tập cardio bổ trợ sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một hình thể cân đối săn chắc, khỏe mạnh một cách toàn diện.

Máy tập chèo thuyền toàn thân là một chiếc máy tập phát triển bắp cơ không thể thiếu tại các phòng tập gym, không còn xa lạ đối với các gymer chuyên nghiệp. Máy giúp người dùng luyện tập, rèn luyện nhóm cơ trên cơ thể như: cơ vai, cơ lưng, cơ đùi và cơ bắp chân. Việc tập luyện với máy chèo thuyền toàn thân thường xuyên giúp người luyện tập giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả. Máy được thiết kế nhỏ gọn, hiện đại, hệ thống khung sườn chắc khỏe, giúp người dùng dễ dàng thao tác, an toàn với các nhóm cơ khi được máy tác động.

Cơ chế hoạt động của máy chèo thuyền tương tự như xe đạp tập thể dục, bạn có thể điều chỉnh độ dốc của máy bằng chốt vặn thông minh giúp tăng giảm lực cản, bắt nhóm cơ toàn thân phải vận động nhiều hơn, mang đến hiệu quả đốt mỡ nhanh.

Máy hoạt động hoàn toàn bằng cơ, để vận động chiếc máy này, bạn phải làm việc trên tất cả các nhóm cơ bằng cách sử dụng sức đạp của chân. Máy được trang bị tới 12 chế độ tập luyện mà bạn có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ để tăng hoặc giảm sức kéo phù hợp với thể trạng của người sử dụng.

Kinh nghiệm chèo thuyền

Máy tập thể dục chèo thuyền sẽ giúp bạn giảm cân nhanh

Việc tập luyện đúng cách và đúng cường độ cùng với thời gian luyện tập hợp lý thì sẽ giúp đem lại hiệu quả tốt nhất. Trong vòng một tuần nên tập luyện 5 ngày và mỗi lần ít nhất là 30 phút khi mới làm quen bộ môn chèo thuyền nhiều nhất khoảng 60 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người là khác nhau.

2 ngày còn lại  là khoảng thời gian nghỉ ngơi để xoa dịu cơ bắp, tránh cho việc cơ bắp bị hoạt động liên tục gây hại cho sức khỏe và sau mỗi buổi tập chúng ta nên có những động tác thả lỏng, thư giãn. Cùng với việc tập luyện là kết hợp với chế độ ăn kiêng có khoa học như các thực phẩm nhiều đạm, chất xơ và vitamin như thịt, rau xanh, trái cây…. để mang lại hiệu quả hơn trong việc giảm cân.

Còn nếu như nơi sống của chúng ta không gần vùng sông nước như biển, ao, hồ để thể dục giảm cân với chèo thuyền thì bạn có thể đầu tư một chiếc máy tập chèo thuyền ngay tại nhà. Trên thị trường hiện nay thì có rất nhiều cửa hàng uy tín bán mặt hàng: máy tập chèo thuyền và cũng có khá nhiều mặt hàng để chúng ta chọn lựa. Hiện nay máy tập chèo thuyền được thiết kế vô cùng chắc chắn, cố định nên khi tập các động tác chèo thuyền tạo cảm giác tự nhiên ổn định, cân bằng và không bị rung hay lắc khi tập trên máy.

Máy tập chèo thuyền là thiết bị hiện đại được thiết kế dựa trên những nghiên cứu về chuyển động của cơ thể khi chúng ta chèo thuyền. Ghế ngồi được thiết kế khá êm ái tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngồi, khi chèo thuyền trên máy tập có thể kiểm soát được cường độ tập luyện dễ dàng. 

Tất nhiên máy có một số cải tiến nhằm giúp bạn tập luyện đơn giản nhưng đốt mỡ toàn thân tốt hơn. Tập luyện với máy tập chèo thuyền bạn sẽ thấy dễ dàng và an toàn hơn chèo thuyền trên nước rất nhiều.

Tư thế: Khi tập luyện, bạn chỉ việc ngồi trên yên máy, chọn chế độ tập luyện được tích hợp đầy đủ trên màn hình có thể chọn bài tập tự động hoặc điều chỉnh bằng tay. Sau đó đặt hai chân lên bàn đạp gài chốt khóa cố định chân. Giữ đầu và lưng thẳng, tay bám vào tay cầm.

Thực hiện: Đạp vào chân nên duỗi thẳng hai cánh tay, khi gần đạt đến đoạn cuối dùng đà chuyển động tay cầm ngược về hướng ngực giữ cho cổ tay khỏe và thẳng, người nghiêng về phía sau, bắp tay ép sát sườn. Khi tập không nên để cho đà trên máy đẩy ta theo, mà phải dùng lực của mình, cùng với đó cơ bụng và cơ lưng hơi nghiêng về sau và siết chặt.

Khi bắt đầu tập bằng máy tập chèo thuyền chúng ta nên chú ý giữ cho tốc độ tập chậm rãi và đều đặn để quen với các máy tập trước, sau đó khi đã quen rồi chúng ta tăng dần tốc độ máy tập lên. 

Thường nhiều người khi tập máy tập chèo thuyền đã thuần thục, chúng ta có thể thử thách bản thân mình có thể đi xa hơn bằng cách  kết hợp cùng lúc với các bài tập Cardio để đem lại hiệu quả tốt nhất. ngoài máy tập chèo thuyền bạn có thể tham khảo thêm những dụng cụ thể thao giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại đây.

Trên đây là một số lợi ích từ việc giảm cân bằng bộ môn thể thao chèo thuyền và chỉ ra những động tác và cách tập luyện kết hợp cường độ đúng chuẩn. Nếu bạn nào chưa từng thử tập luyện giảm cân bằng môn thể thao chèo thuyền này thì chúng ta nên thử và duy trì tập luyện.

Chèo thuyền không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân tốt và khiến cho chúng ta giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, làm chúng ta cảm thấy yêu đời, năng động và khỏe khoắn hơn. Chúc tất cả các bạn giảm cân thành công với bộ môn “Thể dục giảm cân với chèo thuyền”.