Máy tập thể dục bằng xe đạp hỗ trợ bảo vệ sức khỏe toàn diện

Duy trì rèn luyện với máy tập thể dục bằng xe đạp thường xuyên và đều đặn không chỉ mang đến cho bạn những lợi ích về thể chất mà sức khỏe tinh thần cũng được cải thiện, từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Cụ thể, lợi ích của việc luyện tập đạp xe tại nhà là như thế nào, hãy tìm hiểu qua bài viết dưới nhé!

Tập máy tập thể dục bằng xe đạp tăng cường bảo vệ sức khỏe

Tốt cho tim mạch

Các bài tập cardio như đạp xe khiến tim phải đập nhanh hơn, từ đó tăng cường khả năng bơm máu của tim, đồng thời cũng thúc đẩy tuần hoàn lưu thông máu đi khắp cơ thể. Sử dụng máy tập thể dục bằng xe đạp cũng góp phần giúp phòng tránh huyết áp cao.

Ngoài ra, quá trình đạp xe kích thích đốt cháy chất béo dư thừa, giúp kiểm soát hàm lượng cholesterol trong máu, bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Lợi ích khi dùng máy tập thể dục bằng xe đạp

Xương khớp chắc khỏe

Quá trình đạp xe tập thể dục lâu dài, đều đặn và đúng cách, sẽ có tác dụng làm tăng mật độ xương và củng cố hệ xương chắc khỏe. 

Đặc biệt sử dụng máy tập thể dục bằng xe đạp rất tốt cho khớp gối. Hoạt động đạp xe thúc đẩy các cơ, gân và dây chằng vận động và phối hợp nhịp nhàng với nhau. Lúc này, đầu gối cũng hoạt động đều đặn theo nhịp, các cơ và gân được kéo giãn, tăng sự đàn hồi và dẻo dai, dịch khớp tiết ra nhiều hơn, giúp khớp hoạt động trơn tru. 

Bên cạnh đó, đạp xe cũng là bài tập hữu ích cho người bị đau lưng. Người cao tuổi bị các bệnh xương khớp, cột sống có thể rèn luyện đạp xe một cách hợp lý để cải thiện tình trạng bệnh.

>> Đọc thêm: Máy đạp xe cho người già hỗ trợ đẩy lùi thoái hóa khớp

Phòng bệnh tiểu đường 

Tập thể dục bằng xe đạp cũng chính là một trong các hình thức vận động giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt. Theo các nhà khoa học, thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Những người có chỉ số đường huyết cao hoặc người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng được khuyên tập luyện đạp xe một cách hợp lý để hỗ trợ điều hòa đường huyết. Các chuyên gia cũng khuyến khích người bệnh nên đạp xe thay vì chạy bộ vì hoạt động đạp xe ít gây áp lực lên chân hơn so với chạy bộ. 

Tăng sức bền và độ dẻo dai

Khi tập thể dục bằng xe đạp, cả cơ thể bạn đều vận động, điều khiển cả tay, chân và các bộ phận trên cơ thể phối hợp chuyển động nhịp nhàng với nhau. Quá trình này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai. Trong khi đó, đạp xe liên tục và ổn định với quãng đường dài, thời gian lâu có tác dụng rèn luyện sức bền và sự nhẫn nại cho bạn.

Giảm mỡ và săn chắc cơ bắp

Bên cạnh các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, leo cầu thang, nhảy dây,… đạp xe cũng là một hình thức vận động giúp giảm mỡ hiệu quả.

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra các bài tập đạp xe với tốc độ trung bình, vừa sức có thể giúp bạn tiêu hao 300 – 400 calo/giờ. Tập trung đạp xe cường độ cao và tốc độ nhanh cũng giúp tối ưu hiệu quả hơn, giảm khoảng 400 – 600 calo/giờ. Người muốn giảm cân nên kết hợp rèn luyện với máy tập thể dục bằng xe đạp và chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Đạp xe giảm cân, săn chắc cơ bắp

Cùng với hiệu quả giảm mỡ thừa, đạp xe đúng kỹ thuật và theo một kế hoạch khoa học cũng giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Đặc biệt là các nhóm cơ đùi, cơ bắp chân, mông và bụng sẽ được tăng cường đốt mỡ và trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Hỗ trợ phòng tránh bệnh tật

Lợi ích của việc rèn luyện thể dục bằng xe đạp cũng bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại những căn bệnh truyền nhiễm. Người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ có thể trạng tốt và ít khi bị ốm, bệnh hay cảm vặt.

Hơn nữa, cũng có những nghiên cứu cho rằng đạp xe có tác dụng giúp nâng cao khả năng ngăn chặn sự hình thành và phát triển các tế bào khối u, phòng chống các bệnh u bướu. Đồng thời góp phần giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến tiền liệt. Tập luyện đạp xe cũng được nhiều người coi như một liều thuốc tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

>> Đọc thêm: Bị đau dạ dày có nên tập thể dục xe đạp không?

Giảm đau nửa đầu và cải thiện sức khỏe tinh thần

Một số nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ cũng kết luận rằng việc tập luyện thể dục bằng xe đạp một cách thường xuyên và hiệu quả cũng góp phần giảm đau nửa đầu đáng kể. Mặt khác, tập đạp xe với thời lượng phù hợp cũng giúp kích hoạt não bộ sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh dopamine, có tác dụng nâng cao tinh thần, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cơ thể thư thái, lạc quan, yêu đời.

Bí quyết tập luyện hiệu quả với máy tập thể dục bằng xe đạp

Trước khi dùng máy tập thể dục bằng xe đạp

Để quá trình tập luyện thể dục bằng xe đạp thuận lợi và đạt được hiệu quả tốt, trước khi vào bài tập, bạn cần chuẩn bị và thực hiện một số thứ:

  • Trang phục tập gọn gàng, thoải mái, co giãn và thấm mồ hôi tốt. Giày vừa chân, êm ái.
  • Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng đồng hồ.
  • Uống đủ nước và chuẩn bị thêm bình nước để bổ sung trong quá trình tập, tránh cơ thể mất nước.
  • Thực hiện các bài tập khởi động đơn giản khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể, phòng tránh căng cơ, chuột rút.
  • Điều chỉnh chiều cao yên xe, tay cầm phù hợp với vóc dáng cơ thể.

Cách tập luyện với máy tập thể dục bằng xe đạp

Phương pháp rèn luyện với xe đạp tập

Một bài tập đạp xe cơ bản mang đến hiệu quả tốt cho cơ thể có thể thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, ngồi lên xe đạp tập gym, bạn bắt đầu đạp chậm, nhẹ nhàng, sau đó mới dần dần tăng tốc độ. Cách đạp xe như vậy giúp cơ thể bạn từ từ thích nghi, bảo vệ tim mạch hoạt động bình thường và nhịp thở ổn định.
  • Trong khi tập, bạn hít thở thật sâu và đều đặn để các nhóm cơ hoạt động tốt nhất và cơ thể gia tăng sức bền.
  • Động tác đạp xe đúng kỹ thuật, lòng bàn chân áp sát bàn đạp để huyệt đạo ở giữa bàn chân được xoa bóp.
  • Khi kết thúc bài tập, không dừng đạp ngay lập tức mà cần hạ dần tốc độ, đạp nhẹ nhàng vài phút rồi mới nghỉ.

Bạn cũng lưu ý một số điều khi tập luyện với máy tập thể dục bằng xe đạp như tư thế đạp xe thẳng lưng tự nhiên, không cong vẹo hay cúi đầu, tránh lạm dụng đạp xe quá lâu khiến máu khó lưu thông và cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe,…

Sau khi dùng máy tập thể dục bằng xe đạp

Sau khi xuống xe đạp tập thể thao, bạn không ngồi một chỗ ngay lập tức mà hãy thực hiện giãn cơ, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và chậm trong tầm 5 – 10 phút để giúp nhịp tim và huyết áp giảm dần về trạng thái bình thường. Đồng thời, hoạt động này cũng giúp hạn chế tình trạng đau nhức cơ, chuột rút và chóng mặt.

Ngoài ra, bạn cũng nạp bổ sung nước và năng lượng cho cơ thể sau buổi tập, đợi mồ hôi khô rồi mới đi tắm để tránh cảm lạnh.

Kết luận

Với những lợi ích mà việc rèn luyện với máy tập thể dục bằng xe đạp mang lại, không có lý do gì để bạn không bắt đầu đạp xe ngay bây giờ. Nếu bạn muốn tìm một chiếc xe đạp tập gym phù hợp với bản thân và gia đình, bạn hãy liên hệ đến số hotline 1900.1891 của Toshiko để được tư vấn hoàn toàn miễn phí nhé!

Xem thêm

Toshiko X12 có gì đặc biệt? Giá xe đạp tập thể dục Toshiko X12 bao nhiêu? Mua ghế massage Bắc Ninh ở đâu tốt, giá thành hợp lý? Xe đạp Toshiko Z11 Plus giá bao nhiêu? Lý do chọn Z11 Plus để tập luyện ở nhà

08.1888.8866