Máy đạp xe tại chỗ và những lợi ích đối với người cao tuổi

Một số người cho rằng những dòng thiết bị chuyên về tập luyện như máy đạp xe tại chỗ, máy chạy bộ, máy tập bụng không thích hợp với người cao tuổi. Tuy nhiên, trên thực tế, hầu hết người cao tuổi được khuyến khích luyện tập thể dục thể thao và máy đạp xe là một công cụ hữu ích được gợi ý. Tập luyện với thiết bị này giúp mang đến cho người cao tuổi những lợi ích gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới nhé!

Máy đạp xe tại chỗ có phù hợp với người cao tuổi không?

Khi con người già đi, sức đề kháng ngày càng suy yếu khiến những tác động xấu từ môi trường như khói bụi, ô nhiễm nguồn nước… dễ dàng ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, người cao tuổi cần tăng cường vận động để nâng cao sức khỏe.

Đạp xe tại nhà sẽ giúp người tập tránh những yếu tố tiêu cực của môi trường bên ngoài, đồng thời cũng mang đến nhiều sự tiện lợi. Có sẵn một chiếc xe đạp tập trong nhà, ông bà, cha mẹ không phải mất nhiều thời gian để ra ngoài tập thể dục. Hơn nữa, rèn luyện cùng xe đạp tập tại nhà cũng giúp duy trì cường độ tập luyện hàng ngày, không ngại gián đoạn vì thời tiết mưa gió.

Tính an toàn cho người cao tuổi cũng là ưu điểm nổi bật dòng thiết bị tập này. Tập với máy đạp xe tại chỗ sẽ không gây tác động mạnh lên xương khớp như chạy bộ hay những môn thể thao khác. Các bài tập thể dục với máy đạp xe rất nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của người già và người mắc bệnh về gân cốt.

Thiết kế của xe đạp tập khá đơn giản và dễ sử dụng, không yêu cầu người dùng phải tìm hiểu về máy quá lâu. Do đó, người lớn tuổi cũng có thể nhanh chóng biết và quen với cách sử dụng máy. Ngoài ra, xe còn được trang bị màn hình điện tử hiển thị các thông số thời gian, quãng đường, tốc độ, nhịp tim, calo rất tiện lợi để người tập theo dõi tình trạng tập luyện.

>> Đọc thêm: Máy tập thể dục đạp xe – Dụng cụ rèn luyện cho cả gia đình

Người cao tuổi tập máy đạp xe tại chỗ có tác dụng gì?

Sử dụng máy đạp xe tại chỗ ở nhà là một phương pháp nâng cao sức khỏe toàn diện dành cho người cao tuổi nếu tập luyện đúng cách và duy trì đều đặn lâu dài.

Thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ miễn dịch

Từ những bài tập cùng xe đạp tập thể thao, cơ chế đạp xe vận động liên tục làm tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, lưu thông máu cho người cao tuổi. Nhờ đó, hệ thống miễn dịch cũng được nâng cao, giúp chống chọi với các mầm bệnh xâm nhập tốt hơn.

Tăng cường sức khỏe và giúp làm chậm quá trình lão hóa

Tập thể dục đạp xe thường xuyên giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Khi tuổi tác ngày càng cao, các cơ xương không còn linh hoạt và dễ bị đau nhức, ảnh hưởng đến đi lại hàng ngày. Việc vận động thể dục đều đặn với cường độ thích hợp giúp cơ xương hoạt động trơn tru hơn, từ đó làm giảm các cơn đau nhức, mệt mỏi và dần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Mặt khác, đạp xe còn có tác dụng trong việc hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần lạc quan giúp kéo dài tuổi thọ.

Tốt cho tim 

Đạp xe luôn là một trong những bài tập tốt cho tim mạch được gợi ý đầu tiên. Quá trình đạp xe với các động tác nhịp nhàng cùng nhịp thở đều đặn giúp kích thích tim bơm máu tốt và tăng cường tuần hoàn máu. Nếu tập máy đạp xe tại chỗ thường xuyên, sức khỏe tim mạch có thể được cải thiện 3-7 %. Nồng độ cholesterol được giữ ở mức ổn định, lượng mỡ trong máu giảm và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Ngoài ra, đạp xe khoảng nửa giờ mỗi ngày cũng được cho là có tác dụng hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, bệnh về mắt, da, thận…

Tốt cho não bộ

Não người sẽ có xu hướng bị mất chất xám khi già đi, kể cả cơ thể bạn mạnh khỏe và không mắc các bệnh Alzheimer hay mất trí nhớ. Ngoài ra, khối lượng chất trắng cũng giảm dần theo tuổi tác. 

Hoạt động đạp xe hàng ngày như một thói quen, có tác dụng hỗ trợ làm tăng cả lượng chất xám và chất trắng, nhất là ở những vùng não chịu trách nhiệm về chức năng điều khiển và ghi nhớ. Nhờ đó giúp cải thiện sự tăng trưởng các tế bào thần kinh, duy trì khả năng học hỏi, xử lý vấn đề và ghi nhớ.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đạp xe cũng là cách thức hữu hiệu để chống lại các triệu chứng căng thẳng, lo lắng hay trầm cảm. Khi người già luyện tập với máy đạp xe tại chỗ sẽ không chỉ được vận động cơ bắp và xương cốt mà còn được thư giãn về tinh thần, giảm căng thẳng, buồn phiền. 

Đặc biệt, quá trình đạp xe cũng kích thích sản sinh các hormone serotonin, dopamine và phenylethylamine, khiến con người cảm thấy hài lòng và vui vẻ hơn. Đời sống tinh thần cũng trở nên lạc quan, phong phú hơn.

>> Tìm hiểu thêm: Tại sao tập xe đạp khiến người dùng cảm thấy hạnh phúc?

Lưu ý khi dùng máy đạp xe tại chỗ đối với người cao tuổi

Với hệ xương khớp yếu do lão hóa, người cao tuổi khi tập luyện bất kì môn thể thao nào cũng cần chú ý cẩn trọng, tốt nhất là có sự quan sát và tư vấn, hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm. Người cao tuổi cần lưu ý một số điều cơ bản để sử dụng máy đạp xe tại chỗ đúng cách và không gây thương tổn sức khỏe:

• Việc bảo vệ đầu gối rất quan trọng. Cần điều chỉnh yên xe và tay cầm phù hợp với chiều cao vào vóc dáng để tránh chân bị chùng gối, đồng thời lưng không phải khom, cúi.
• Ăn uống nạp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu bài tập, tránh trường hợp bị đói, kiệt sức, tụt huyết áp, rất nguy hiểm.
• Mặc trang phục thoải mái, hút mồ hôi, giàu tập vừa vặn, êm chân.
• Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.
• Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi đạp xe. Đặc biệt, giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với việc giúp cơ thể thả lỏng và tái tạo năng lượng.

>>Đọc thêm: 7 bí quyết để đạp xe không mệt với dụng cụ đạp xe tại chỗ

Kết luận

Tập luyện với máy đạp xe tại chỗ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe dẻo dai, phòng tránh bệnh tim mạch, tăng cường trí nhớ và sống vui, sống khỏe. Hãy trang bị một chiếc xe đạp tập tại nhà ngay hôm nay để ông bà, cha mẹ nâng cao sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Bạn có thể tìm được những sản phẩm xe đạp tập chất lượng tốt và phù hợp với người thân tại Toshiko Việt Nam, hãy truy cập website: toshiko.vn hoặc liên hệ hotline 1900.1891 để biết thêm chi tiết nhé!