Máy chạy thể dục tại nhà là loại máy tập rất tiện nghi và phù hợp với nhiều người, giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên có một số đối tượng không nên sử dụng máy chạy bộ vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và xương khớp. Vậy những đối tượng nào nên và không nên sử dụng máy chạy bộ? Hãy cùng Toshiko Việt Nam tìm hiểu nhé.
Máy chạy bộ là thiết bị mà hầu hết tất cả mọi người đều có thể sử dụng vì có nhiều chức năng khác nhau bao gồm đi bộ, chạy bộ, một số máy đa năng có thêm chức năng gập bụng, xoay eo, rung massage giảm mỡ. Vậy nên dòng sản phẩm này có thể đáp ứng được những mục tiêu khác nhau của người dùng như giảm cân, cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe, giảm stress, ngủ ngon hơn,…
Dưới đây là những đối tượng nên lựa chọn máy chạy bộ để sử dụng hằng ngày.
Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian đến phòng gym hằng ngày; tính chất công việc làm cho bạn không thể sắp xếp được một lịch tập cố định. Hay bạn e ngại vì phòng tập ở xa, đường tắc, khói bụi. Dù là lý do nào đi nữa cũng đã làm bạn trì hoãn kế hoạch tập luyện thể dục từ ngày này qua tháng khác mà không tìm ra được giải pháp phù hợp. Vậy thì máy chạy bộ tại nhà chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
Khi có máy chạy bộ trong nhà, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian tập thể dục phù hợp với lịch làm việc và sinh hoạt của mình mà không phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như vị trí phòng tập hay thời gian mở cửa. Chạy bộ tại nhà còn giúp bạn không phải lo về các vấn đề như thời gian, thời tiết và an toàn khi đi ngoài đường.
Đặc thù công việc của nhân viên văn phòng làm việc 8 tiếng/ngày sẽ phải ngồi lâu một chỗ và ít được vận động. Vậy nên nhiều nhân viên văn phòng hiện nay gặp phải các vấn đề như đau mỏi vai gáy, đau lưng, béo bụng và dễ bị căng thẳng vì công việc.
Khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn cải thiện được những vẫn đề trên. Những bài tập giãn cơ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, giảm đau mỏi; chạy bộ đúng tư thế sẽ cải thiện các vấn đề về xương khớp; chạy với cường độ cao đốt cháy mỡ thừa giảm mỡ bụng. Ngoài ra việc chạy bộ trên máy còn giúp giải phóng cơ thể, giải tỏa những năng lượng tiêu cực. Không còn căng thẳng, mệt mỏi; giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
>> Xem thêm: 7 công dụng đáng kinh ngạc khi tập may chay bo dien 30 phút mỗi ngày
Chạy bộ bằng máy tập chạy có thể đốt cháy một lượng calo lớn, rất thích hợp với những người thừa cân, béo phì muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Với các tính năng như điều chỉnh độ dốc khi chạy bộ để làm tăng độ khó (mô phỏng các bài tập chạy leo dốc), hay các bài tập tạ tay, gập bụng sẽ làm cho cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Bên cạnh những bài tập giảm cân với máy chạy bộ, bạn cũng có thể chạy bộ theo bài tập HIIT, bài tập cardio cường độ cao. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối và cân nặng lý tưởng như mong muốn.
Nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp cần nâng cao thể lực mỗi ngày thì tập luyện với máy chạy bộ là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Môn thể thao này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền cho cơ thể. Đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn gân cốt. Ngoài ra luyện tập đúng cách với máy chạy bộ còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi chấn thương cho cơ thể.
Ưu điểm lớn nhất của chạy bộ ngoài trời chính là người tập có thể hít thở không khí trong lành vào mỗi sáng sớm. Nhưng với những khu vực khí hậu ô nhiễm bạn không nên chạy bộ ngoài trời vì không những không giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn mà còn ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp của bạn.
Lý do là vì khi chạy bộ, bạn thường hít nhiều không khí và hít sâu hơn. Một số người còn có thói quen hít thở bằng miệng sẽ làm cho các phân tử ô nhiễm dễ xâm nhập thẳng vào cơ thể.
Sử dụng máy tập thể dục chạy bộ tại nhà không gian mát mẻ, không khí trong lành sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn rất nhiều.
Khu vực đông dân cư thường không có nhiều không gian để tập thể dục. Vậy nên bạn cần trang bị một máy chạy bộ điện tại nhà để thoải mái tập luyện trong không gian riêng nhà mình. Sẽ không còn cảnh chật chội, đông đúc ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.
Máy chạy bộ hiện nay có rất nhiều loại với thiết kế và kích cỡ khác nhau phù hợp với mọi diện tích và không gian nhà ở. Nếu nhà của bạn có diện tích lớn có thể chọn máy chạy bộ đa năng với khung máy lớn, băng tải rộng để thoải mái luyện tập. Còn nếu không gian phòng nhỏ nên chọn máy chạy bộ nhỏ gọn để tiết kiệm diện tích, tối ưu không gian.
Các dòng máy chạy bộ điện hiện nay rất hiện đại, được tích hợp nhiều bài tập khác nhau. Ngoài ra còn có thêm các tính năng giải trí giúp cho những giờ phút tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.
Những người có bệnh về tim mạch và cao huyết áp không nên sử dụng máy chạy bộ hay tập luyện các bài tập nặng. Vì khi vận động mạnh và cường độ cao khiến nhịp tim tăng không kiểm soát, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và có thể gây nguy hiểm cho tính mạng của người tập.
Nếu muốn sử dụng máy chạy bộ phải tham khảo ý kiến từ bác sĩ và có những bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng. Chú ý không tập quá lâu và quá sức.
Đi bộ và chạy bộ là những hình thức vận động nhằm tăng cường dẻo dai của xương khớp được các bác sĩ khuyên thực hiện mỗi ngày. Việc đi bộ, chạy bộ giúp duy trì sự linh hoạt của các sụn khớp, củng cố các xương khớp.
Tuy nhiên với những người đang bị đau khớp gối do các nguyên nhân khác nhau không nên dùng máy chạy bộ. Tùy vào mức độ mà có những hình thức đi bộ cho đúng. Không nên chạy bộ vì với tốc độ nhanh sẽ tạo ra những áp lực lớn lên phần khớp gối sẽ khiến tình trạng đau trở nên trầm trọng hơn.
Hãy chọn hình thức đi bộ mỗi ngày chính để duy trì các chức năng bình thường của khớp. Giúp khớp sụn liên tục sản sinh các chất nhờn giúp bôi trơn, tránh việc khớp bị khô, dễ bị bào mòn và nhanh lão hóa.
Người già và trẻ em có thể sử dụng máy chạy bộ nhưng không nên tập với những bài nặng. Vì xương khớp của trẻ em chưa phát triển, người già xương khớp yếu, khi tập luyện sẽ dễ gây chấn thương nguy hiểm.
Hãy chọn những bài đi bộ nhẹ nhàng đối với người già, còn trẻ em nên chọn các bài tập khác phù hợp với lứa tuổi.
Không phải người tiểu đường không thể dùng máy chạy bộ mà không được chạy bộ trong trạng thái bụng đang đói. Vì chạy trong lúc đói sẽ khiến lượng insulin trong máu bị hạ thấp xuống.
Những người mới chữa bệnh xong, cơ thể đang yếu nên cần vận động nhẹ nhàng để phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên không nên lựa chọn tập thể dục với máy chạy bộ vì sẽ tốn nhiều sức khỏe và dễ làm cho cơ thể mệt mỏi.
Bạn nên lựa chọn loại hình thể dục thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ sẽ phù hợp hơn.
Trên đây là những đối tượng nên và không nên sử dụng máy chạy thể dục. Nếu bạn là một trong những đối tượng không nên sử dụng máy chạy bộ được liệt kê ở trên; bạn cần nên lựa chọn những phương pháp rèn luyện khác để có thể tập luyện mà không có bất cứ sự cố đáng tiếc nào xảy ra. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
