Đi xe đạp chạy thể dục không có giới hạn về độ tuổi. Tất cả mọi người đều có thể tập luyện để tăng cường sức khỏe. Với những ai còn e ngại chưa sẵn sàng để tham gia bộ môn này, các kinh nghiệm được chia sẻ dưới đây sẽ thực sự hữu ích cho bạn.
Ở nước ta, xu hướng đạp xe đang dần trở lại trong những năm gần đây. Mọi người ngày càng có ý thức hơn trong việc tập thể dục rèn luyện sức khỏe và đi xe đạp trở thành một trong những bộ môn được lựa chọn nhiều hơn cả. Với tính dễ tập luyện, mang đến nhiều lợi ích và không tốn kém, dễ hiểu tại sao đạp xe được ưa chuộng.
Tuy nhiên, tình trạng giao thông đầy hỗn loạn và cuộc sống tấp nập, bận rộn nên người dân tìm đến những chiếc xe đạp chạy thể dục tại nhà nhiều hơn. Bởi thiết bị này vừa giúp tập trung vào luyện tập nâng cao sức khỏe, vừa vô cùng tiện lợi, tất cả thành viên trong gia đình đều có thể cùng sử dụng.
Một số ưu điểm khi sử dụng xe đạp chạy thể dục ở nhà có thể kể đến như:
>> Đọc thêm: Máy tập thể dục đạp xe – Dụng cụ rèn luyện cho cả gia đình
Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình thay đổi lối sống, cải thiện sức khỏe và vóc dáng với bộ môn đạp xe, hãy tham khảo những kinh nghiệm dành cho mọi lứa tuổi dưới đây để có thêm động lực và hướng đi đúng nhé!
Việc đầu tiên cần làm là sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng tốt, phù hợp với thể hình và nhu cầu tập luyện. Không phải chỉ những chiếc xe đắt tiền mới tốt, nhiều dòng xe có giá thành phải chăng cũng đem đến chế độ tập luyện đáp ứng được nhu cầu của bạn, đồng thời đảm bảo chất lượng và độ bền.
Bạn có thể tìm thấy những chiếc xe đạp tập tốt như thế tại Toshiko, thương hiệu xe đạp tập được nhiều người yêu mến hiện nay. Truy cập vào trang xe đạp tập hoặc gọi đến hotline 1900.1891 để tìm hiểu thêm nhé!
Người khác thường cúi đầu về phía trước, đạp xe mạnh mẽ, tốc độ cao, cường độ mạnh. Bạn không cần làm theo như thế, khi bắt đầu tập luyện bạn cứ rèn luyện tư thế ngồi đạp xe thẳng lưng, không cúi thoải mái để điều chỉnh nhịp thở dễ hơn, tập với cường độ và tốc độ từ nhẹ nhàng rồi tăng dần lên cho cơ thể thích ứng.
Mỗi người có cơ địa và khả năng vận động khác nhau, do đó chế độ luyện tập của người khác chưa chắc đã thích hợp với bạn. Bởi vậy, bạn hãy tự lên một kế hoạch riêng cho bản thân, dựa theo trạng thái tập luyện của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những buổi đầu tiên luyện tập đạp xe có thể khiến bạn bị nhức mỏi người, chưa thấy sự thay đổi về sức khỏe hay vóc dáng, do đó bạn có thể cảm thấy nản lòng và muốn từ bỏ. Nhưng hãy vững vàng, lựa chọn tin tưởng và theo đuổi phương pháp rèn luyện, bạn sẽ hái được trái ngọt sau những nỗ lực không ngừng của mình.
Đặt ra mục tiêu cho từng bài tập, tập luyện và cố gắng tập trung vào chất lượng tập luyện. Kiên trì đạp xe với tần suất đều đặn, tập dồn nhiều buổi rồi nghỉ ngắt quãng nhiều ngày.
Tập luyện với xe đạp chạy thể dục, bạn hãy đảm bảo cơ thể được làm nóng trước khi bắt đầu. Dành vài phút khởi động, giãn cơ bạn sẽ tránh được những rủi ro về chấn thương, chuột rút, căng cơ và tập luyện ổn định hơn, không quá mệt mỏi hay bị đau nhức khi vận động cường độ cao.
Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh chiều cao yên xe và tay cầm sao cho vừa vặn với tư thế ngồi của mình, làm sao để bạn có thể thoải mái trong suốt thời gian tập luyện.
Chỉ duy trì đạp xe ở một mức tốc độ sẽ không giúp bạn đạt được hiệu quả cao. Khi đã quen với chế độ đạp xe, bạn cần mở rộng giới hạn tập luyện, tăng cường độ tập để nhanh cải thiện hơn.
>> Đọc thêm: Những điều cần nắm chắc để tăng cường thể lực khi dùng máy đạp
Tập luyện thể dục thể thao khiến bạn ra nhiều mồ hôi do đó phải chú ý bổ sung nước để cơ thể không bị mất nước. Cả quá trình trước trong và sau buổi đạp xe, bạn cần cung cấp một lượng nước nhất định, đảm bảo cho cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.
Không phải ngày nào cũng tập luyện, bạn cần dành cho mình những ngày nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục. Luôn theo dõi sức khỏe và lắng nghe cơ thể mình để có một chế độ tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ.
Đặc biệt, giấc ngủ rất quan trọng, liên quan trực tiếp đến hiệu quả vận động và khả năng phục hồi sức khỏe của cơ thể. Bạn có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ mỗi ngày, căn cứ vào đó để điều chỉnh việc luyện tập sao cho diễn ra đúng hướng.
Đạp xe đạp chạy thể dục là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi. Hy vọng cách kinh nghiệm chia sẻ phía trên sẽ giúp ích cho bạn trong bước bắt đầu làm quen với môn thể thao này.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
