Calo là gì? Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu?

Calo là gì? Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Để giải đáp những vấn đề này, Toshiko đã tổng hợp một số thông tin liên quan cực kỳ hữu ích trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng tham khảo!

Tìm hiểu về calo

Calo là gì?

Nhiều người thường cho rằng calorie chỉ quan trọng với những người có nhu cầu tăng cân. Còn những người có nhu cầu giảm cân thì nạp ít calorie hoặc đốt cháy nhiều calorie hơn mới là cần thiết. Tuy nhiên, trên thực tế calorie rất quan trọng đối với tất cả mọi người.

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày-1

Nói cách khác, người muốn tăng cân thì phải biết cách tính lượng calo để tăng cân, còn người muốn giảm cân cũng cần phải biết cách tính lượng calo để giảm cân.

Thực ra calorie là một đơn vị đo lường được sử dụng để đo lượng năng lượng có trong thức ăn và đồ uống. Khi được nạp vào cơ thể, thức ăn đều chuyển hóa thành năng lượng ở dạng calorie. Chúng ta cần có năng lượng để sinh hoạt và sống khỏe mạnh.

Tại sao cần tính lượng calo?

Calorie trong thức ăn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên nếu nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Bởi lượng calorie nếu không được đốt cháy hết sẽ lưu trữ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Mặc dù cơ thể bạn cần một số chất béo dự trữ để khỏe mạnh nhưng quá nhiều chất béo có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Do đó, bạn cần hiểu nhu cầu của bản thân và kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Lượng calorie mà cơ thể bạn cần đó là lượng calorie đảm bảo các chức năng trao đổi chất và hoạt động thể chất hàng ngày. Vì vậy để cơ thể không nạp quá nhiều calorie dẫn đến dư thừa chất béo bạn cần tính lượng calorie.

Vai trò của calo

  • Hậu quả của thừa calo:

Khi chúng ta ăn nhiều thực phẩm giầu năng lượng nhưng ít vận động, hậu quả là năng lượng bị thừa trong cơ thể sẽ chuyển hoá thành dự trữ dưới dạng mỡ, làm chúng ta tăng cân, thừa cân, béo phì.

Nhiều biến chứng nguy hiểm sẽ phát sinh do thừa cân, béo phì như các bệnh lý: tim mạch, huyết áp, các bệnh lý chuyển hoá như: tiểu đường, gút, các bệnh lý về hô hấp, các bệnh lý về khớp, ung thư…

Những đối tượng hay gặp thừa năng lượng và cần tính lượng calo để giảm cân như: những người có thói quen ăn nhiều mỡ, đường, ngũ cốc, thịt; những người ngủ nhiều, ít vận động, có thói quen ăn vặt, ăn đêm, uống nhiều bia, ăn uống vô độ…

Vai trò của calo

  • Hậu quả của thiếu calo:

Khi nhu cầu calories của cơ thể tăng lên như vận động nhiều, bị chấn thương, bỏng, sốt cao… mà chúng ta không cung cấp đủ calories thì sẽ gây nên tình trạng thiếu calories.

Hậu quả là chúng ta mệt mỏi, giảm khả năng làm việc, nếu bị thiếu calo kéo dài, cơ thể phải sử dụng calories bằng cách ‘đốt” mỡ, cơ để cung cấp calories cho cơ thể, dần dần sẽ dẫn đến gầy sút cân, suy kiệt, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý đặc biệt là các bệnh nhiễm khuẩn.

Như vậy, thừa hay thiếu calories đều không tốt, đều có hại cho sức khoẻ. Tốt nhất chúng ta nên có một chế độ ăn uống có calories hợp lý, đặc biệt là chú ý lượng calo cho người giảm cân.

Nguồn cung cấp calo

  • Từ đường bột (Hydratcarbon): Khoảng 40%
  • Từ đạm (protein): Khoảng 30%. Những người giảm cân, muốn tăng cơ, tập thể hình, thể thao… cần tăng Protein (thậm chí chiếm đến 50% tổng nhu cầu calories của cơ thể).
  • Từ Chất béo (Lipid): Khoảng 30%.

Lưu ý: Hydratcarbon không giúp tạo cơ bắp, chất béo không giúp tạo cơ bắp, protein giúp tạo cơ bắp.

>>> Đọc thêm: Tổng hợp các loại salad giảm cân vừa ngon vừa dễ làm

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu?

Theo nhiều kết quả nghiên cứu thì lượng calo cần trong 1 ngày là:

  • Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.
  • Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
    Thể hình

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày-3

Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: Tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, quá trình trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Vì chất béo cung cấp nhiều calo hơn nên những người ăn kiêng và ăn uống lành mạnh, cố gắng tính lượng calo 1 ngày cho người giảm cân, hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống. Bạn có thể giảm ăn 500 calo mỗi ngày. Giảm 1-2 pound mỗi tuần được xem là tỷ lệ giảm cân lành mạnh và bền vững. Bạn hãy tham khảo cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn, không cắt giảm quá nhiều calo và không nên thực hiện chế độ ăn ít chất béo do có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Một số calo cung cấp lợi ích giảm cân đặc biệt. Ví dụ, calo từ protein rất hữu ích trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi bạn có nhiều cơ bắp, bạn có thể duy trì hoạt động tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Và calo từ thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no và không bị đói trong suốt cả ngày.

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 7 ngày

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về lượng calo cần thiết trong 1 ngày. Sau khi tham khảo những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã hiểu được tầm quan trọng của calo, hi vọng bạn có thể lưu tâm hơn trong việc xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng nhé!

Ngoài ăn uống thì việc tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý cũng vô cùng quan trọng giúp bạn sống khỏe đẹp mỗi ngày. Hãy nhớ tập luyện các bài tập thể dục thể thao và dành thời gian cho việc thư giãn, đặc biệt là những chất ngủ chất lượng nhé!

Toshiko hiện tại có cung cấp các thiết bị tập hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập và nhiều mẫu ghế matxa toàn thân có thể hỗ trợ bạn tối đa trong việc tập luyện và thư giãn! Bạn có thể tham khảo chi tiết trên website của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866