Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe là gì?

Là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đi bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn như một phương pháp tập luyện tăng cường thể lực mỗi ngày. Vậy, lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe là gì? Mời quý bạn đọc cùng Toshiko tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe

Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calorie, là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe-1

Việc tiêu thụ calorie sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Tốc độ đi bộ
  • Khoảng cách
  • Địa hình (khi đi lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đi bộ trên mặt phẳng)
  • Cân nặng của bạn

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.

Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc đi bộ 15 phút, 3 lần/ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu hơn là việc đi bộ 45 phút trong một lúc.

Giảm nguy cơ ung thư

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Làm chậm quá trình lão hóa

Đi bộ làm chậm quá trình lão hóa

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.

Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

Giúp nạp năng lượng

Việc đi bộ khi mệt mỏi có thể giúp bạn tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là một tách cà phê. Lợi ích của việc đi bộ bao gồm làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Đồng thời, đi bộ ngắn cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone kích thích năng lượng của bạn.

Giảm huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.

Tăng dung tích phổi

Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giảm nguy cơ khuyết tật về già

Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.

Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.

Cải thiện miễn dịch

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 – 45 phút mỗi ngày có ít hơn 43% số ngày bị bệnh và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn.

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe-2

Điều này được so sánh với những người trưởng thành ít vận động trong nghiên cứu. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày để trải nghiệm lợi ích của việc đi bộ nhé.

Giảm đau khớp

Lợi ích của việc đi bộ còn bao gồm bảo vệ các khớp như đầu gối và hông. Vì hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường cơ bắp hỗ trợ các khớp.

Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 8 – 9km/ tuần là đã thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt.

Cải thiện tinh thần

Đi bộ không chỉ giúp cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Thói quen lành mạnh này còn giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo quần áo chạy bộ của bạn đủ thoải mái để không gây khó chịu trong lúc tập.

Để trải nghiệm những lợi ích của việc đi bộ, bạn nên cố gắng đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập thể dục với cường độ trung bình 3 ngày/tuần. Bạn cũng có thể chia thành 3 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút.

Tăng tuổi thọ

Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đi bộ ở tốc độ trung bình so với tốc độ chậm sẽ giảm đến 20% nguy cơ tử vong.

Đi bộ nhanh giúp rủi ro giảm tới 24%. Việc đi bộ có mối quan hệ mật thiết khả năng hạn chế các nguy cơ như đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Lợi ích của việc đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Bạn có biết, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Kinh nghiệm mua ghế massage tại Thanh Hóa giá tốt

Cách xây dựng thói quen đi bộ lành mạnh

Hình thành thói quen

Để hình thành thói quen và đạt được lợi ích của việc đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ chắc chắn. Hãy chọn những nơi bạn thích và thấy phù hợp để đi bộ. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc người thân luyện tập chung với mình.

Hình thành thói quen đi bộ

Bạn cũng có thể leo cầu thang ở công ty thay vì đi thang máy. Đi bộ mua đồ ăn sáng hay đi tới trung tâm mua sắm vào cuối tuần cũng là cách hợp lý để bạn bắt đầu và thêm yêu thói quen đi bộ của mình.

Đi bộ đường dốc là một giải pháp hay nếu bạn muốn thay đổi loại hình vận động. Không những thế, chạy bộ đường núi còn là một dịp tốt để bạn tận hưởng thiên nhiên và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn ngại chạy bộ ngoài đường hoặc trong tình hình dịch bệnh không thể ra khỏi nhà thì việc tìm cho mình một loại máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà cũng là một lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm sẵn có tại Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Đi bộ đúng cách

Dù đi bộ ngắn hay đi bộ đường dài, việc đi bộ sao cho đúng phương pháp là điều vô cùng quan trọng. Việc áp dụng phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập đúng cách, nhờ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

Để bước đi bình thường trở thành bước đi mang tính luyện tập, đem đến những tác động nhất định đối với sức khoẻ, tư thế và các chuyển động của bạn nên đảm bảo các yếu tố dưới đây.

  • Đầu của bạn phải luôn trong trạng thái hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm song song với mặt đất.
  • Cổ, vai và lưng tạo thành một đường thẳng và luôn trong trạng thái thả lỏng. Giữ khoảng cách giữa 2 thuỳ tai và vai xa nhất có thể, vươn dài cổ.
  • Khuỷu tay hơn uốn cong và vung lên xuống tự do, nhịp nhàng theo bước chân.
  • Cơ bụng giữ chặt, lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.
  • Gót chân chạm đất, sau đó từ từ lăn qua các phần bàn chân và cuối cùng là ngón chân.

Mẹo để đi bộ an toàn và hiệu quả

Mẹo để đi bộ an toàn và hiệu quả

Để đảm bảo an toàn cho bạn khi đi bộ, hãy nhớ những mẹo dưới đây nhé:

  • Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn có những buổi đi bộ chất lượng, mang giày chắc chắn với gót tốt và hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân.
  • Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.
  • Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ nước cho cơ thể.
  • Bôi kem chống nắng để tránh trường hợp bị cháy nắng, ngay cả trong những ngày nhiều mây.
  • Không ăn nhiều calorie hơn lượng calorie bị đốt cháy: Bạn cần chú ý điều này vì cơn đói do tập thể dục chắc chắn sẽ xảy đến.
  • Có danh sách nhạc yêu thích: Nghe những bản nhạc tuyệt vời sẽ thúc đẩy bạn hoạt động tốt hơn và đi bộ được nhiều hơn.
  • Bạn có thể tìm thêm người đồng hành để có thêm động lực
  • Không ăn quá no trước khi tập đi bộ vì sẽ gây áp lực cho dạ dày, gây nặng bụng. Thay vào đó, nên ăn uống nhẹ đủ năng lượng.
  • Đi bộ ngay sau khi thức dậy: Cơ thể lúc này đang thiếu hụt calo và việc đi bộ sẽ giúp đốt cháy chất béo vì bạn phải sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng khi mức glycogen bị cạn kiệt trong lúc ngủ.
  • Liên tục thay đổi tốc độ để có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 20% so với việc bạn duy trì tốc độ ổn định. Do vậy, hãy thử tăng tốc hơn nữa ở vài thời điểm trong quá trình đi bộ nhanh.

Kết luận

Đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp. Với những chia sẻ chi tiết về lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe và cách xây dựng thói quen đi bộ lành mạnh của Toshiko ở trên, hi vọng có thể tạo động lực giúp quý bạn đọc luyện tập nhiều hơn!

Xem thêm

Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào? Thể dục buổi sáng tại nhà: Lợi ích và các bài tập hiệu quả nhất Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

08.1888.8866