Lợi ích của chạy bộ buổi sáng: tăng sức đề kháng, bảo vệ tim

Chạy bộ là hình thức tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể tập chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày như buổi sáng, buổi chiều hay tối đều được. Nhưng lợi ích của chạy bộ buổi sáng là nhiều nhất, cùng tìm hiểu qua bài viết nhé.  

Chạy bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe

Chạy bộ buổi sáng có tốt không?

Được rất rất nhiều người tập, nhưng không phải ai cũng biết hết những lợi ích quý hơn vàng mà thói quen tập chạy buổi sáng mang lại.

Chạy bộ thể dục buổi sáng không chỉ giúp cho bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, đẩy lùi bệnh tật, có được tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu một mới.

Việc tập chạy sớm trước khi ăn sáng đã được một số nghiên cứu cụ thể chứng minh hiệu quả tích cực. Hãy cùng CuongGym khám phá chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì nhé.

6 lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Buổi sáng là thời gian không khí trong lành và dễ chịu nhất trong ngày. Vì vậy, lúc này cũng rất thích hợp cho việc chạy bộ. Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, tạo khởi đầu cho một ngày làm việc hiệu quả mà còn có các tác dụng tuyệt vời sau:

Chạy bộ buổi sáng tạo cơ hội cho lá phổi của chúng ta được hít thở không khí trong lành nhất, giúp đào thải độc tố và làm cho phổi thêm khỏe mạnh.

Chạy bộ vào mỗi buổi sáng giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Nhờ chạy bộ lúc không khí trong lành, tim sẽ được vận hành đều đặn và thường xuyên từ đó giúp bơm máu ổn định đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này, giúp cơ tim khỏe mạnh, hỗ trợ phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chạy bộ buổi sáng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Những nghiên cứu khoa học cho thấy người thường xuyên chạy bộ sẽ ít mắc các bệnh như cảm cúm, ho, nhiễm trùng,… Lý do vì những hoạt động của cơ thể vào khoảng thời gian này cực kỳ lý tưởng để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

Chạy bộ buổi sáng mang lại một lá phổi khỏe mạnh: Buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày, đây là lúc thời tiết trong lành và dễ chịu nhất. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp phổi của bạn hấp thụ được nguồn dưỡng khí sạch và cho bạn một lá phổi khỏe mạnh.

Tăng cường trí nhớ và độ nhạy của não bộ: Chạy bộ buổi sáng sẽ khiến đả thông kinh mạch, máu huyết tuần hoàn được tốt hơn. Từ đó khiến não bộ nhạy bén và tăng thêm khả năng ghi nhớ.

Khả năng tình dục tăng lên: Chạy bộ rất tốt cho đời sống chăn gối của cả nam và nữ. Khi thực hiện  chạy bộ sẽ tiết ra một loại hormone endorphine đây là một loại hormone mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và tăng cường khả năng tình dục. Đây quả là một phương pháp đơn giản và bổ ích để các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống.

Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc buổi sáng chạy bộ có tác dụng gì?. Mỗi sáng, thay vì ngủ nướng thêm một chút, hãy đặt lịch trình chạy bộ và bạn sẽ thấy những kết quả bất ngờ.

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất

Một phương pháp chạy đúng cách và điều độ sẽ đem lại hiệu quả cao về mặt sức khỏe và tinh thần. Vậy như thế nào là chạy bộ đúng cách để có được lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Chạy vào khoản thời gian vàng: Theo kinh nghiệm thực tế của nhiều người chuyên chạy bộ thì thời gian lý tưởng nhất chính là khoảng từ 5h30 đến 6h. Thời điểm này không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.

Chọn trang phục thoải mái: Một bộ quần áo thể thao với chất liệu mềm mại và đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái tự tin sải những bước chân dài.

Khởi động trước khi chạy bộ: Sau một giấc ngủ dài, các cơ đang ở trong trạng thái nghỉ vậy việc giãn cơ là điều vô cùng quan trọng để chạy bộ có hiệu quả hơn.

Chạy quãng đường vừa đủ với sức bền của bản thân, hãy luyện tập từ từ để tăng độ dài quãng đường sao cho phù hợp với mình bạn nhé. Ngoài ra khi bạn chạy bộ xong cũng cần cung cấp đủ nước để cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái hơn.

8 lời khuyên cho người chạy bộ buổi sáng

Bạn nên ngủ đủ giấc, đặt đồng hồ báo thức xa tầm với, ăn lót dạ, bổ sung nước để hình thành thói quen chạy an toàn.

Chạy buổi sáng là cách nhiều người bắt đầu ngày mới với tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn. Bên cạnh đó, tập luyện lúc này tạo khoảng thời gian chiêm nghiệm, lập kế hoạch công việc, chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt tay vào thực hiện mục tiêu.

Nếu bạn đã sẵn sàng vượt qua “cám dỗ” của chiếc giường để dậy sớm chạy bộ, dưới đây là 8 lời khuyên của các chuyên gia giúp thay đổi thói quen.

Ngủ đủ giấc

Trước hết, bạn cần có giấc ngủ dài 7-8 tiếng vào đêm trước ngày bắt đầu chạy. Do điều chỉnh giờ sinh học, runner chưa quen sẽ thức dậy trong tình trạng ngái ngủ. Nên dành vài phút để tỉnh táo rồi mới tập luyện.

Mặc đồ chạy khi đi ngủ

Nhiều người tạo động lực ngay khi vừa mở mắt bằng cách đặc biệt này. Bạn nên mặc đồ đã giặt khô, đặt giày cạnh giường, chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ ép bản thân vào guồng tập luyện. Nếu không thích mặc đồ chạy đi ngủ, bạn có thể treo chúng trong phòng tắm, chỉ cần bật đèn, rửa mặt, thay quần áo là xong bước chuẩn bị.

Chuyên gia cũng khuyên người chạy nên kiểm tra thời tiết đêm hôm trước và thời điểm sẽ chạy để chọn trang phục phù hợp. Mẹo khác là đội mũ để tiết kiệm thời gian chải tóc.

Đặt đồng hồ báo thức ngoài tầm với

Nếu bạn đang “đấu tranh” với tâm lý ngủ thêm chút nữa, các chuyên gia khuyên nên đặt đồng hồ báo thức xa giường để buộc phải dậy tắt. Nhiều người còn chọn cách để đồng hồ trong nhà tắm, ngay trên quần áo thể dục nhắc nhở bản thân giữ lời hứa.

Làm nóng cơ thể

Khi vừa ngủ dậy, cơ bắp sẽ bị căng cứng, bạn nên khởi động làm nóng, giãn cơ để giảm khả năng chấn thương. Đây cũng là một trong năm bài tập cần thực hiện trước khi chạy.

Ăn uống khoa học

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, nên lót dạ bằng một quả chuối, lát bánh mì với bơ đậu phộng… trước khi chạy để không cảm thấy đói và buồn nôn.

Bổ sung nước

Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước một phần. Các chuyên gia khuyên nên bù lại 6-8 ly nước trước khi chạy, có thể mang theo đồ uống thể thao giàu chất điện giải uống dọc đường. Đặc biệt, bạn nên tìm nơi chạy có chỗ đi vệ sinh để không phải quay về nhà sớm.

Mặc quần áo phản quang

Ngày nhiều sương mù hoặc lúc mặt trời chưa mọc, runner mặc quần áo phản quang nhằm bắt được ánh sáng từ đèn pha của các phương tiện giao thông, giảm nguy cơ va chạm. Nếu rèn luyện một mình, bạn cần mang theo điện thoại di động, giấy tờ tùy thân. Ngoài ra, runner nên chạy ở nơi công cộng, khi trời đã sáng và có nhiều người xung quanh để đảm bảo an toàn.

Tìm bạn đồng hành và khoan dung với bản thân

Đối tác trên đường chạy giúp bạn có trách nhiệm hơn với kế hoạch tập luyện. Hơn nữa, chạy bộ là cả quá trình, nên tìm người hòa hợp để khởi đầu hoàn hảo nhất.

Bạn cũng không cần quá khắt khe với chính mình. Đừng vội bỏ cuộc nếu gặp một hai trở ngại ban đầu. Một khi bắt được nhịp, mọi thứ sẽ trở nên tự nhiên và bộ môn này thực sự bắt đầu một ngày của bạn.

Runner cũng cần khuyến khích mình, có thể tự thưởng một món quà như buổi massage hoặc spa sau khi đạt kế hoạch. Bạn nên động viên bản thân cho đến khi thói quen chạy buổi sáng in sâu vào não, khiến mình cảm thấy không ổn nếu bỏ một ngày chạy, giúp việc tập luyện đạt được sự nhất quán.

Máy chạy bộ tốt giá rẻ

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng

Chạy bộ có lợi ích gì đối với cơ thể thì những chia sẻ trên đã phần nào giúp bạn hiểu rõ. Nhưng bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách? Hãy lưu ý và quan tâm một số điều cần thiết như sau:

Thời gian chạy bộ hợp lý nhất là 5h30 đến 6h sáng ở nơi ít người qua lại như công viên. Đây là khoảng thời gian không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.

Trang phục chạy bộ cần thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt và không nên mặc những trang phục gò bó. Bởi lẽ khi vận động, nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra lớn và nếu mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho bạn bị cảm lạnh, bị ốm. Ngoài ra, trang phục chạy bộ cần phù hợp với điều kiện thời tiết hiện tại, mùa đông sẽ khác so với mùa hè.

Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi nên chọn giày có độ đàn hồi tốt.

Khởi động đúng cách, làm nóng cơ thể để thích nghi với các bài tập chạy bộ sau đó, giảm những chấn thương và đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…

Áp dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó làm giảm áp lực lên đầu gối và giúp bạn chạy nhanh hơn.

Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cơ thể đang bị thiếu hụt nước. Vì thế, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh xa các loại nước ngọt hay nước uống có ga.

Khi mới tham gia chạy bộ vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km hay 30 phút là được. Sau khi đã làm quen, có thể tăng dần mức độ cho đến khi chạm mốc 1 tiếng và lên lịch chạy 3-5 buổi/tuần là hợp lý nhất.

Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy.

Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

Sau khi chạy bộ vào buổi sáng hãy để cơ thể thư giãn 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng, hít thở sâu, chậm và tuyệt đối không được ngồi, không được tắm ngay sau khi mới chạy xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ giảm nguy cơ chuột rút, chóng mặt, hạn chế chấn thương, đau nhức cơ, cảm lạnh, thậm chí là đột tử. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hết mệt và ráo mồ hôi thì mới đi tắm bạn nhé! 

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.