Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Nếu đây là vấn đề mà bạn ngày ngày tìm kiếm câu trả lời thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Toshiko. Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 11 cách hiệu quả để cải thiện vòng 2 nhanh chóng tại nhà! Cùng tìm hiểu nhé!

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Mỡ bụng luôn là nỗi đau đầu, không những của phái nữ mà cũng dần trở thành mối quan tâm với phái nam. Không thể phủ nhận sự tự ti và kém thẩm mỹ khi có nhiều mỡ bụng.

Ngoài ra, mỡ bụng còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường… Dù khu vực này khó khăn để giảm nhưng chỉ cần nắm rõ và kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ bụng mà Toshiko chia sẻ sau đây bạn sẽ có 1 vùng bụng phẳng lì luôn nhé!

Ăn nhiều chất xơ

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất-1

Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…

Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Làm thế nào để tan mỡ bụng nhanh nhất? Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…

Không uống rượu bia

Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.

Tăng cường protein

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất-2

Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.

Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…

Quản lý tốt stress

Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.

Để giảm stress bạn có thể thử tập yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.

Hạn chế đường

Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo. Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn. Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.

Tập Cardio

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất-3

Các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi. Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.

Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn

Nếu phải dùng chất béo thì dầu dừa là chất béo lành mạnh mà bạn có thể ăn. Dầu dừa sở hữu chuỗi acid béo sẽ làm hạn chế cơm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Chính vì vậy, bạn có thể giảm mỡ bụng mà vẫn giữ chế độ ăn bằng cách sử dụng dầu dừa thay cho chất béo trong thức ăn của mình.

Tập các bài tập giảm mỡ bụng

Làm sao để có cơ bụng săn chắc cho nữ? Đi bộ hoặc tập các động tác chuyên giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng 2 bạn cải thiện dần dần. Tập thể dục giảm bụng đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ lại lại rút ngắn thời gian để lấy lại vùng bụng thon gọn. Một số động tác giảm mỡ bụng có thể kể đến như: plank, gập bụng, hip raise, crunch…

Không nhịn ăn sáng

Không nhịn ăn sáng

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực ra việc nhịn ăn sáng khiến bạn dễ tăng cân. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể nếu tình trạng này kéo dài. Chính vì vậy hãy thiết kế 1 bữa sáng khoa học thay vì bỏ bữa cũng là cách giảm mỡ bụng!

Một số gợi ý bữa sáng cho người giảm cân, giảm mỡ bụng: trứng, chuối, yến mạch, ngũ cốc…

Uống thức uống giảm cân

Nước uống giảm cân hiện đang nằm trong top các phương pháp làm đẹp an toàn, được nhiều chị em yêu thích. Không chỉ hỗ trợ đốt mỡ thừa nhanh chóng mà còn mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng.

Đặc biệt, những công thức pha chế nước detox giảm cân ngoài khả năng đem lại vóc dáng thon gọn còn giúp chị em sở hữu một làn da tươi sáng, tràn đầy sức sống mà không một phương pháp giảm cân nào mang lại được. Nhờ hàm lượng vitamin và chất xơ cao trong các loại rau củ quả, bạn sẽ luôn cảm thấy dồi dào năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn. Theo đó, cân nặng luôn trong trạng thái ổn định.

Bạn có thể tự làm một số loại thức uống giảm cân đơn giản tại nhà như: nước mật ong chanh, trà bí đao, nước trà xanh, các loại nước ép bưởi, cần tây, dưa chuột….

>>> Tham khảo ngay: Uống gì để giảm cân nhanh nhất tại nhà?

Kết luận

Trên đây là một số bí quyết mà Toshiko muốn chia sẻ đến bạn để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hi vọng qua bài viết, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện thể thao của mình để có được một thân hình chuẩn đẹp và một vòng 2 thon gọn như ý muốn!

Ngoài ăn uống và tập luyện thì việc nghỉ ngơi thư giãn mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng. Hiện nay, nhiều người quyết định lựa chọn thư giãn tại nhà hoàn hảo với ghế matxa toàn thân, vừa tiện lợi, đảm bảo an toàn lại có thể chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho cả gia đình! Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm này qua website của Toshiko hoặc liên hệ trực tiếp hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866