Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam?

Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam? Phương pháp hiệu quả nhất chính là sự kết hợp của một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh, một chế độ nghỉ ngơi chất lượng và hợp lý, đặc biệt là một chế độ tập luyện đều đặn và đúng cách. Cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây của Toshiko!

Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam?

Nếu trong thời gian ở nhà, các chàng trai luyện tập chăm chỉ và đúng cách thì sẽ giúp cải thiện vóc dáng một cách đáng kể. Có nhiều cách để các chàng trai sở hữu cơ thể săn chắc, không cần đến phòng gym bằng loạt bài tập đơn giản, dễ dàng áp dụng ngay tại nhà.

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Bổ sung thực phẩm theo nhu cầu

Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam-1

 

Bạn cần ăn nhiều thực phẩm lành manh. Tránh những thức ăn vặt, có chứa nhiều dầu mỡ và không tốt cho cơ thể như: khoai tây chiên, gà rán, bánh kém, pizza,..Chỉ cần hạn chế điều này thôi bạn cũng có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ, cũng như chia khẩu phần thức ăn nhỏ hơn. Tốt nhất bạn nên ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày.

Đặc biệt, trái cây và rau quả luôn là những thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong quá trình luyện tập nhất là đối với những ai có ý định ăn kiêng. Ăn rau quả có nhiều màu sắc để bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể bạn nhé.

Một điều bạn cần lưu ý đặc biết đó là không nhịn đói. Có rất nhiều người nghĩ rằng nhịn đói là cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng trên thực tế, điều đó hoàn toàn sai, vì quá trình trao đổi chất không hoạt động hiệu quả không hoạt động nếu không nhận được thức ăn. Vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên thay vì nhịn đói.

Uống thật nhiều nước

Hiện tại, phần lớn giới trẻ đang ưa chuộng các loại nước uống như soda hay nước ép. Có thể bạn đang nghĩ đến những loại soda dành cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, chúng vẫn tác động không tốt đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo, tốt nhất bạn chỉ nên uống nước lọc. Uống nước giúp cơ thể giảm độ hấp thụ calo đáng kể.

Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước sẽ giúp cơ thể bạn thay đổi đáng kể. Ai cũng biết điều này, nhưng chúng ta không dễ dàng gì có thể bỏ trà sữa thăm ngon hay tách cà phê thơm ngậy để chuyển đổi thành nước lọc được.

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện một cách từ từ và tăng dần sẽ giúp cơ thể dần thích nghi hơn. Uống nước thường xuyên giúp da bạn khỏe mạnh hơn và mịn màng hơn. Nếu bạn cần phải di chuyển nhiều hãy mang theo chai nước và uống thường xuyên nhé.

Ngoài ra, bạn cần phải loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống ngay lập thức. Thực chất, ai cũng có thể nhận thức được điều này. Tuy nhiên, không phải ai cũng từ bỏ được nó. Từ lý thuyết đến thực tế luôn là một chặng đường dài mà bạn cần phải cố gắng.

Có những người vì tính chất công việc nên không thể từ chối được nhưng bạn có thể hạn chế nó bằng nhiều cách. Rượu bia chứa rất nhiều calo nhưng chúng không có tác dụng giảm cân.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi hợp lý

Dù bận rộn trăm công nghìn việc đi chăng nữa thì giấc ngủ luôn là điều quan trọng trong quá trình giữ gìn sức khỏe. Một người ngủ đủ giấc trông có sức sống hơn rất nhiều so với những người thiếu ngủ. Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể của bạn không có khả năng giảm cân. Lý do là vì nếu bạn không ngủ, cơ thể sản xuất lượng glu-cô và insulin của những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngủ ít làm mất tập trung trong công việc cũng như động lực tập luyện và ăn uống lành mạnh. Tất cả chúng ta đều đã trải qua trường hợp này: Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi và không còn sức để làm những thứ khác. Nhưng khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khiến bạn nhiệt huyết với công việc hơn.

Bạn có thể tham khảo sử dụng ghế matxa toàn thân Toshiko để có thể dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn mỗi ngày, đồng thời cải thiện sức khỏe một cách hoàn hảo!

Chế độ tập luyện

Đây là bí quyết để có vóc dáng đẹp vô cùng quan trọng. Các bạn nam có thể thực hiện các bài tập dưới đây để sở hữu cho mình một thân hình đẹp.

Tập cơ ngực và tay

Các bài tập cơ bản, không đòi hỏi kỹ năng cao và dụng cụ đặc biệt cũng đủ giúp nam giới cải thiện vóc dáng. Động tác hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Nam giới có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu quả lên các phần cơ khác, sải tay rộng hơn để tập luyện cho cơ ngực.

Làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam-2

Bài luyện tập cơ tay tương tự như việc bạn cố gắng nhấc người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các bắp tay khiến bạn luôn cảm thấy phần cơ được săn chắc và mạnh mẽ hơn. Chúng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và vai.

Ngoài ra, phái mạnh có thể tăng cường độ bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức vào đôi tay.

Cơ bụng và lưng săn chắc

Động tác sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau và tay đưa lên gập vào sau gáy. Để tăng cường cho việc luyện tập, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu muốn tăng độ khó cho nhóm cơ bụng dưới có thể sử dụng với bóng tập thể dục.

Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai trở nên săn chắc hơn. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở các góc độ khác nhau.

Tập cơ chân

Động tác tạo tư thế ngồi dùng lực trên hai chân sẽ giúp tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và phần đùi trở nên săn chắc. Bạn có thể sử dụng kèm với tạ hay dây trợ lực để tăng độ khó khi luyện tập. Một lưu ý nhỏ chính là nam giới nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó.

Buổi chiều được xem như thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày, khi cơ bắp đạt được độ dẻo dai cần thiết. Mỗi bài tập 3-5 lần xen kẽ giúp đạt được hiệu quả cao, dễ tập luyện ở nhà.

Bạn có thể lựa chọn chạy bộ hoặc đạp xe tại nhà với sự hỗ trợ của máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko. Với những tính năng thông minh và công nghệ hiện đại, những thiết bị tập này có thể giúp bạn kiểm soát thời gian tập, duy trì lộ trình tập và đảm bảo hiệu quả tập tốt nhất! Để được tư vấn chi tiết hơn, hãy liên hệ tới hotline 1900 1891!

Kết quả

Vậy là bạn vừa tìm hiểu xong những cách làm thế nào để có thân hình đẹp cho nam. Hi vọng những chia sẻ trên của Toshiko có thể hữu ích cho bạn trong quá trình cải thiện vóc dáng!

Chúc bạn sớm thành công!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866