Khó ngủ phải làm sao là băn khoăn, trăn trở của nhiều người, nhất là những người gặp phải tình trạng mất ngủ triền miên, ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc. Cùng Toshiko tìm hiểu về những bí quyết đơn giản, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng từ 5-10 phút nhé.
Nội dung chính
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ, bao gồm cả yếu tố chủ quan lẫn khách quan. Hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ có lợi cho bạn trong việc điều trị chứng khó ngủ, mất ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.
>> Đọc thêm: Tác hại của mất ngủ và cách cải thiện hiệu quả nhất
Với thắc mắc khó ngủ phải làm sao, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản dưới đây để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tùy theo nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ mà bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân nhé.
Có thể bạn chưa biết nhưng tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có dễ ngủ và ngủ ngon giấc hay không. Dưới đây là một số tư thế ngủ phổ biến và những mặt lợi – hại của chúng, bạn có thể tham khảo và điều chỉnh tư thế ngủ của mình sao cho phù hợp.
Môi trường ngủ là yếu tố cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ. Nếu bạn đang thắc mắc khó ngủ phải làm sao thì hãy tạo dựng một môi trường ngủ thuận lợi bằng các cách dưới đây nhé:
Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì được nhịp sinh học. Khi cơ thể đã thích nghi với nhịp sinh học đó thì bạn sẽ dễ dàng ngủ đúng giờ ngay khi lên giường. Ngủ và thức đúng giờ giúp bạn ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ đảm bảo, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng sảng khoái, làm việc và học tập có hiệu quả hơn.
Các thiết bị điện tử chính là thủ phạm phổ biến gây ra mất ngủ, khó ngủ, nhất là khi đa phần mọi người đều có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ làm sản sinh ra các hormon cortisol – hormon tạo cảm giác tỉnh táo đồng thời ức chế các hormon gây buồn ngủ. Bên cạnh đó, sóng điện từ phát ra từ thiết bị điện tử trong một thời gian dài có thể làm mô hình sóng não bị thay đổi theo hướng tiêu cực.
Hãy đi ngủ với một tâm trạng thoải mái và thư giãn nhất, loại bỏ mọi căng thẳng, stress trong công việc và cuộc sống để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể để công việc hoặc những muộn phiền giải quyết vào ngày hôm sau, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chế độ ăn uống vào buổi tối sẽ có tác động khá lớn đến khả năng đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Buổi tối không nên ăn quá no nhưng cũng không nên để dạ dày đói sẽ làm bạn khó ngủ. Hạn chế ăn các thức ăn có chứa nhiều chất béo, đạm, những thức ăn khó tiêu sẽ gây đầy bụng.
Hạn chế uống nhiều nước, nhất là các loại thức uống chứa cồn, cafein trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo, thậm chí là tỉnh giấc giữa đêm do buồn đi vệ sinh.
Thực hiện một số động tác tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ là giải pháp để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể luyện tập hít thở, tập yoga trị mất ngủ… Chỉ nên chọn những hình thức luyện tập nhẹ nhàng, hạn chế luyện tập cường độ nặng sẽ làm cho bạn khó ngủ hơn.
Xem thêm: Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Các loại trà thảo dược như trà tâm sen, trà lạc tiên, trà tam thất…có công dụng an thân nên có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể mua trà đóng gói sẵn hoặc tự làm nếu có nhiều thời gian nhé.
Vào ban ngày, bạn nên dành một chút thời gian để luyện tập thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe. Tập luyện còn giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, không phải lo lắng về việc khó ngủ phải làm sao. Tuy nhiên, cần luyện tập với cường độ hợp lý, thời gian tập phù hợp, tránh tập quá sức sẽ gây phản tác dụng đối với giấc ngủ.
Để tiết kiệm thời gian và chủ động trong công việc, bạn có thể luyện tập với máy chạy bộ và xe đạp tập Toshiko. Việc luyện tập được thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập, hạn chế việc di chuyển vào ngày hè nắng nóng. Sau khi tập xong, bạn có thể sử dụng ghế massage để thư giãn cơ thể, giảm đau nhức cơ và xương khớp nhé.
Để thư giãn đầu óc, bạn có thể lựa chọn một số hình thức như đọc sách, nghe nhạc trước khi đi ngủ 30 phút để tránh bị khó ngủ, mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đọc sách và nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn và sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng, do đó có lợi cho giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, lưu ý rằng, nếu nghe nhạc, bạn nên chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, tránh chọn những bản nhạc sôi động vì có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu đọc sách, nên đọc những quyển sách có tính chất giải trí hoặc kiến thức không quá phức tạp để đầu óc được thả lỏng.
Trên đây là một số giải đáp cho thắc mắc “khó ngủ phải làm sao”. Mong rằng bạn sẽ tìm được biện pháp để ngủ ngon giấc hơn, không còn tình trạng khó đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân, không thể cải thiện dù đã tìm đủ cách thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, hỗ trợ, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
Để biết thêm những thông tin khác về máy chạy bộ và các thiết bị luyện tập, chăm sóc sức khỏe tại nhà như xe đạp tập thể dục hay ghế massage, bạn có thể tham khảo tại toshiko.vn hoặc liên hệ hotline 1900.1891 để được hỗ trợ tư vấn tốt nhất nhé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội